Диета день через день
Данная диета, которая в некоторых источниках также именуется полосатой, идеально подойдет всем, кто не обладает большой силой воли. Суть предложенного способа похудения в чередовании разгрузочных дней с обычным питанием. Таким образом, отсутствует необходимость соблюдать голодание длительное время.
Принципы питания
Диета день через день рассчитана на неделю. Увеличивать срок не слишком безопасно и не имеет особого смысла. Существует две основные схемы питания, имеющие общий принцип. В первом случае голодные дни с использованием лишь одного продукта сменяются днями привычного питания. Второй вариант подразумевает ограничение в калорийности рациона даже в дни несоблюдения диеты. Диетологи советуют придерживаться принципов правильного питания и не превышать суточный лимит в 1500 ккал.
Итак, диета начинается с разгрузочного дня. В классическом варианте для такого случая предлагается кефир жирностью 1%. За день следует употребить 1,5 -2 л кисломолочного напитка. Однако вы смело можете заменить кефир, к примеру, яблоками, которые рекомендуется кушать как в сыром, так и в печеном виде. Кроме того, подойдут творог, йогурт или любимые фрукты.
Дни привычного питания не должны стать расплатой за голодный рацион. Старайтесь употреблять только диетические продукты в небольших количествах. Например, мясо и рыбу лучше приготовить в пароварке, а не на сковороде. В качестве гарниров идеально подойдут овощи в сыром или тушеном виде, а также в форме салатов. Для перекусов сгодятся фрукты. Старайтесь придерживаться принципов дробного питания. Организуйте 4-5 приемов пищи с небольшими порциями.
В разгрузочные дни необходимо употреблять минимум 2 л минеральной воды без газа, а вот другие напитки под запретом. В обычные дни можно разнообразить меню чаем или кофе без сахара, соками и компотами. Алкоголь категорически не рекомендуется употреблять весь период диеты.
Меню
Существует множество вариантов меню для диеты день через день. Допустимо варьировать рацион в зависимости от собственных предпочтений. Предлагаем следующее меню, которое можно использовать в качестве основы.
|
Первый день |
Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами, чай без сахара. |
|---|---|
|
Второй завтрак: 100 г нежирного творога. |
|
|
Обед: овощной супа-пюре, 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей. |
|
|
Полдник: 30 г хлебцев или крекеров, 2 чайные ложки джема, стакан сока. |
|
|
Ужин: 200 г нежирной рыбы на гриле или приготовленной на пару, 200 г тушеных овощей. |
|
|
Второй день |
2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок). |
|
Третий день |
Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом с сухофруктами, кофе без сахара. |
|
Второй завтрак: 1 банан. |
|
|
Обед: 150 г отварной говядины, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом. |
|
|
Полдник: стакан сока цитрусовых, тост из ржаного хлеба. |
|
|
Ужин: бурый рис с морепродуктами, 1 яблоко. |
|
|
Четвертый день |
2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок). |
|
Пятый день |
Завтрак: омлет с зеленью из двух яиц на сухой сковороде, 1 стакан натурального йогурта. |
|
Второй завтрак: 1 яблоко, горсть орехов. |
|
|
Обед: суп на мясном бульоне с овощами, 150 г куриной грудки, тушеная капуста. |
|
|
Полдник: 100 г творога, чашка какао. |
|
|
Ужин: 200 г нежирной рыбы в отварном виде, салат из свежих овощей с зеленью и растительным маслом. |
|
|
Шестой день |
2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок). |
|
Седьмой день |
Завтрак: 200 г каши на молоке, чай без сахара. |
|
Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом. |
|
|
Обед: жидкий борщ, 150 г отварной говядины, яблоко. |
|
|
Полдник: 100 г творога, 1 апельсин. |
|
|
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, тушеные овощи. |
Плюсы и минусы
Плюсом диеты день через день является потеря 5-6 кг лишнего веса за неделю. Результат зависит от ваших стремлений и выбранного рациона. Популярность диеты также обусловлена отсутствием жестких рамок в разработке меню. Кроме того, подобный способ похудения значительно безопаснее строгих монодиет, не вызывает привыкания и расстройств метаболизма. Если после выхода из диеты придерживаться принципов здорового питания и контролировать калорийность рациона, то удастся надолго сохранить результат.
Отсутствие строгих правил является как плюсом, так и минусом этой диеты. В дни несоблюдения жесткого рациона может возникнуть соблазн наесться любимых и не очень полезных продуктов. Если вы не уверены в способности контролировать аппетит, то лучше подберите диету с постоянным и ограниченным рационом.
Диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания органов пищеварения, почечная недостаточность, период беременности и грудного вскармливания.
