навигация

Жиросжигающая диета

Рейтинг:
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Жиросжигающая диета

Популярность жиросжигающей диеты обусловлена ее простотой и разнообразием рациона, который включает различные группы продуктов. За недельный срок можно сбросить 4-5 лишних килограммов. При правильном соблюдении, диета способствует улучшению обмена веществ, нормализации уровня сахара и инсулина в крови.

Принципы питания

Каждый прием пищи состоит из обязательной порции белковых продуктов. На усвоение белков организм человека тратит гораздо больше калорий, чем для усвоения порций углеводов и жиров.

Меню диеты очень разнообразно, рассчитано на 4-х разовое питание, не менее 4-5 часов между приемами пищи, последний из которых должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При этом с каждым приемом пищи предлагается съедать 1 белковую порцию, а также 1 порцию овощей и фруктов.

Нежирные и маложирные молочные продукты, которыми богато меню белковой порции, содержат необходимый кальций и фосфор, при частом употреблении увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, а также обладают жиросжигающим эффектом. У грейпфрута этот эффект особенно ярко выражен. Уникальный фрукт способствует потере лишнего веса даже просто при включении его в рацион. Однако необходимо быть осторожным в употреблении фруктов. Они могут способствовать появлению аппетита.

Во время диеты рекомендовано обильное питье – не менее 2-2,5 л питьевой воды и зеленого чая в день. При несоблюдении данного условия может появиться слабость и головокружение. Помимо этого, недостаток жидкости в организме приводит к замедлению обменных процессов, организм начинает тратить меньшее количество калорий.

Жиросжигающая диета прекрасно сочетается с физическими тренировками. Правильным выходом из диеты будет соблюдение дробного питания.

Меню

Ежедневное меню жиросжигающей диеты.

Завтрак

1 белковая порция, 1 порция фруктов и овощей.

Обед

1 белковая порция, 1 порция фруктов и овощей, 1 углеводная порция.

Полдник

1 белковая порция, 1 порция фруктов и овощей, 1 углеводная порция.

Ужин

1 белковая порция, 1 порция фруктов и овощей.          

 Порция отдельных групп продуктов (белки, овощи и фрукты или углеводы) может содержать следующие продукты (один из предложенных вариантов).

Состав белковой порции

Яйца (в любом виде) – 2 шт., рыба нежирная (например, треска) или морепродукты - 170 г, ветчина нежирная или мясо постное (нежареное) - 110 г, творог нежирный (1-5%) - 100 г, сыр нежирный - 60 г, молоко нежирное, кефир или натуральный йогурт (1-1,5%) - 120 мл, любой другой белковый продукт - половина порции или орехи любые (кроме арахиса) - 30 г.

Состав порции овощей и фруктов

Салат овощной (любые овощи, кроме картофеля и бобов) или несколько свежих овощей целиком, овощи паровые (любые, кроме картофеля, кукурузы или гороха) - 300 г, кукуруза или зеленый горошек (консервированные) - 150 г, фрукты и ягоды свежие (ассорти из грейпфрута, апельсина, мандарина, груши, абрикоса, лимона, клубники, малины, вишни черешни) - 200 г, фрукты свежие целиком - 1-2 шт., дыня - 2 небольших куска или сухофрукты (любые) - 60 г.

Состав углеводной порции

Рис отварной, гречка или макароны из твердых сортов пшеницы - 3-4 ст. ложки (можно добавить небольшое количество томатного соуса), картофельное пюре, горох, фасоль, чечевица или кукуруза - 3-4 ст. ложки, картофель отварной или запеченный - 2 шт. (некрупные), кукуруза вареная – 1 шт. (некрупная) или хлеб ржаной, цельнозерновой или с отрубями – 1 ломтик.

Плюсы и минусы

К плюсам жиросжигающей диеты относится ее простота и доступность. Меню диеты сбалансировано и включает разные группы продуктов, к тому же предлагается большое количество вариантов, из которых можно выбрать наиболее подходящий. При этом диета достаточно эффективна (потеря 4-5 кг за неделю). Также к плюсам диеты можно отнести ее благоприятное воздействие на здоровье человека: улучшение обмена веществ, нормализация уровня сахара и инсулина в крови.

Жиросжигающая диета не имеет ярко выраженных отрицательных сторон.

Диета противопоказана при заболеваниях почек и других хронических заболеваниях, поскольку может стать причиной обострения. Перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 из 5 (4 Голоса)
наверх