навигация

Водная диета

Рейтинг:
4.875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.9 из 5 (4 Голоса)
21.09.2015
Водная диета

Врачами и диетологами доказано, что успех похудения зависит от количества, качества и схемы употребления жидкости. Ведь ни для кого не секрет, что вода – это основная составляющая человеческого организма, транспортировщик питательных веществ и важный элемент обменных процессов. Суть водной диеты заключается в соблюдении четко обозначенного питьевого режима. Данная диета может стать находкой для тех, кто разочаровался в других популярных способах потери веса. 

Принципы питания

Водный курс похудения может длиться 3, 7 или 14 дней. Далее предлагаем сделать перерыв в 1-2 месяца и повторить программу. Диета отличается от многих других тем, что особые требования к рациону питания отсутствуют, а главная роль отводится питьевому режиму. Основные правила, которые рекомендуется соблюдать:

  • В сутки необходимо выпивать определенное количество воды, которое рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг вашего веса. В жаркое время года и при интенсивных физических нагрузках можно дополнительно употреблять еще 0,5 л жидкости.
  • Оптимальным вариантом для похудения и отличного самочувствия является обычная чистая вода. Не подходят минеральная, обессоленная или дистиллированная вода, газированные и сладкие напитки. Кроме того, под запретом черный чай и кофе.
  • Первый стакан воды нужно употребить за полчаса до завтрака. Запивать пищу строго запрещено, поэтому следующий стакан воды необходимо выпить через 1,5 часа после окончания трапезы. В промежутках между едой не ограничивайте себя в жидкости.
  • Немаловажное значение отводится температуре воды, которая должна находиться в пределах 20-40 °C.

Несмотря на лояльность диеты к питанию, все-таки стоит понимать, что несбалансированное и слишком калорийное меню будет тормозить процесс похудения. Поэтому следует перейти на дробную схему приема  пищи (5-6 раз в сутки) небольшими порциями, чтобы не переедать. Исключите из рациона жареную, жирную пищу, выпечку и сладости, фаст-фуд.

Существует и водно-солевая диета, которая показана беременным женщинам. В течение суток следует выпивать не менее 2 л воды и ограничить количество потребляемой  соли. Следует отказаться от маринованных, копченых и соленых продуктов, а также от магазинных соусов и консервов.

Меню

Варианты меню водной диеты

Завтрак

1 вариант

1 вареное яйцо, 2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром.

2 вариант

150 г творога с ягодами, 3 хлебца, травяной отвар.

3 вариант

Порция овсяной каши, зеленый чай.

Второй завтрак

1 вариант

2 нектарина (персика).

2 вариант

5 слив, 1 груша.

3 вариант

1 яблоко, гроздь винограда.

Обед

1 вариант

200 г отварного куриного филе, салат (огурцы, помидоры, зелень, брынза), тост из ржаного хлеба.

2 вариант

200 г рыбы, тушеные овощи, 2 хлебца.

3 вариант

Овощной суп, 200 г отварной телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Полдник

1 вариант

100 г ягод, стакан натурального йогурта.

2 вариант

2 запеченных яблока, стакан кефира.

3 вариант

100 г орехов.

Ужин

1 вариант

Рыбные паровые котлеты, запеченные овощи.

2 вариант

Куриные тефтели, 100 г гречневой каши, овощной салат.

3 вариант

Бурый рис с овощами, вареное яйцо.

Плюсы и минусы

Водная диета позволяет сбросить 1-2 кг за 3 дня, до 5 кг за неделю и около 10 кг за 2 недели. Еще одним плюсом данной системы питания является то, что с ее помощью можно научиться употреблять обычную воду. Первое время отказ от кофе и сладких напитков может казаться настоящей пыткой, но вскоре организм привыкнет. Результатом соблюдения нового питьевого режима станет улучшение общего состояния, уменьшение отечности. Кожа приобретет здоровый цвет и заметно подтянется. С жидкостью организм покинут токсины и прочие отравляющие вещества, которые могут накапливаться на стенках кишечника.

Вода ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жиров. Кроме того, правило «хочешь есть - выпей воды» позволяет значительно уменьшить аппетит и быстрее потерять вес. Водно–солевая диета для беременных поможет в первом триместре победить токсикоз, а на более поздних сроках уменьшить отечность и свести риск гестоза к минимуму.

Главным минусом водной диеты является отсутствие четких указаний по поводу режима питания. Выпивая нужное количество жидкости, но при этом, поедая без контроля жирную пищу, булочки, сладости или блюда из ресторанов быстрого питания, желаемую стройность обрести сложно. Сами по себе принципы диеты не работают, их следует использовать в комплексе со здоровым рационом и занятиями спортом.

Водная диета противопоказана при заболеваниях почек, сердца и скачках давления. К примеру, гипертоникам следует особо тщательно следить за своим состоянием. Если к вечеру вы замечаете появление отечности, значит, вам следует уменьшить количество потребляемой воды.

Оцените статью:
4.875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.9 из 5 (4 Голоса)
наверх