навигация

Вкусная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
17.09.2015
Вкусная диета

Первое, что приходит на ум при упоминании диетического питания, – это пресная и неаппетитная еда. Сложно поверить, что худеть можно с удовольствием, употребляя любимые и такие вкусные блюда. Секрет кроется в небольших порциях и ограничении калорийности. Вкусная программа похудения прекрасно подойдет всем, кто с трудом выдерживает даже пару дней на стандартных диетах.

Принципы питания

Вкусная диета может иметь продолжительность 3 или 7 дней. Некоторым людям она настолько нравится, что они придерживаются ее принципов длительное время, пока не достигнут желаемого результата.

Основу меню составляют белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), которые выступают в качестве «строительного материала» клеток и тканей. А вот количество углеводов и жиров ограничивается, ведь это главные враги стройной фигуры. Разрешено один раз в день (желательно утром) употреблять кашу,  в вечернее время следует налегать на овощи и фрукты. Кроме того, дополнительно можно включить в суточный рацион 30 г сахара, 100 г цельнозернового хлеба, 15 г растительного и 10 г сливочного масла.

Трехдневная диета имеет более жесткие ограничения, чем недельный вариант. Под запретом жирная и копченая пища, фаст-фуд, сладости и выпечка, газированные напитки и алкоголь. А вот желающим попробовать семидневный курс вкусного похудения, разрешено есть даже салаты с майонезом, правда, этот компонент должен быть низкокалорийным и желательно приготовленным самостоятельно. Пить можно столовую или минеральную воду, чаи, кофе, соки, компоты, морсы.

Меню

Меню вкусной диеты на 3 дня.

Первый день

Завтрак: 2 вареных яйца (омлет), чай с лимоном (кофе с медом).

Обед: 100 г твердого сыра, ломтик хлеба,  зеленый чай.

Ужин: порция овощного супа (200 мл), ягоды и фрукты, чай или кофе с медом.

На ночь: чай с мятой и 1 ч. л. меда.

Второй день

Завтрак: овсяная каша на воде, кофе с медом.

Обед: 300 г творожной массы, 1 ч. л. меда, чай.

Ужин: 150 г рыбы или птицы, порция овощного салата с растительным маслом, 2 яблока.

На ночь: травяной чай с медом.

Третий день

Завтрак: омлет из двух яиц, чай с лимоном.

Обед: 50 г сыра, 2-3 хлебца, кофе с молоком.

Ужин: 1 вареное яйцо, чай с медом.

На ночь: чай с мятой и мелиссой.

Меню вкусной диеты на неделю.

Первый день

Завтрак: 150 г салата «Оливье», кофе с молоком.

Обед: 150 г салата «Оливье», зеленый чай с лимоном

Ужин: 150 г салата «Оливье», травяной чай.

Второй день

Завтрак: 2 небольшие мясные отбивные, овощной салат, кофе.

Обед: 1 котлета, свежие овощи, зеленый чай.

Ужин: 2 небольшие мясные отбивные, салат из овощей и зелени, заправленный растительным маслом, чай.

Третий день

Завтрак: 150 г салата «Сельдь под шубой», кофе.

Обед: 150 г салата «Сельдь под шубой», чай с лимоном.

Ужин: 150 г салата «Сельдь под шубой», травяной чай.

Четвертый день

Завтрак: 100 г отварной гречки, салат из моркови и лука, заправленный растительным маслом, кофе

Обед: 100 г отварной гречки с морковью, компот.

Ужин: 100 г отварной зеленой гречки, чай.

Пятый день

Завтрак: 150 г салата  из крабовых палочек (крабовые палочки, кукуруза, зелень, яйца, огурец), кофе.

Обед: 150 г крабового салата, чай с лимоном.

Ужин: 150 г крабового салата, зеленый чай.

Шестой день

Завтрак: 300 мл овощного супа, черный чай.

Обед: 300 мл овощного супа, компот из сухофруктов.

Ужин: 300 мл овощного супа, травяной чай.

Седьмой день

Завтрак: фруктовый салат (200 г), чай.

Обед: 2 яблока, 1 банан, горсть ягод, зеленый чай.

Ужин: 2 апельсина, гроздь винограда, чай с мятой.

Плюсы и минусы

За три дня вкусной диеты можно потерять 2-2,5 кг. Меню не имеет жестких ограничений, и можно составлять его из любимых вами продуктов. Несмотря на низкую калорийность рациона, переносится диета неплохо. А чувство голода легко можно победить, съев фрукты или ягоды.

В трехдневном варианте диеты необходимые пропорции белков, жиров и углеводов не выдержаны. Следовательно, в длительном периоде такое питание может вызвать проблемы со здоровьем. Например, дефицит жиров способствуем плохому усвоению некоторых витаминов. А нехватка углеводов проявляется слабостью, усталостью и головокружением.

Недельный курс похудения на салатах вызывает куда больше вопросов. Данный способ поможет лишь тем, кто привык систематически переедать и питаться крайне несбалансированно. Кроме того, необходимость целый день ограничиваться одним блюдом нередко провоцирует срывы и переедание после выхода из диеты. Большего результата можно достигнуть, составив меню из любимых и привычных продуктов, просто урезав порции вдвое.

Вкусная диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся: хронические заболевания органов ЖКТ, непереносимость определенных продуктов, нарушение пищевого поведения (психогенное переедание), детский и подростковый возраст.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх