навигация

Цитрусовая диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
13.08.2015
Цитрусовая диета

Различные варианты диет, основой которых являются цитрусовые, особенно популярны в Германии. Основная потеря веса происходит в первый период прохождения диеты, как правило, за неделю. После этого можно повторно использовать диету, но не чаще, чем раз в месяц, для закрепления полученного результата.

Принципы питания

Основными продуктами, разрешенными при данной диете, являются цитрусовые фрукты и соки из них, а также яйца. Категорически запрещено употребление соли, сахара, спиртных напитков. Необходимо употреблять не менее 1,5-2-х литров воды ежедневно. Не рекомендуется уходить из дома, заниматься спортом, домашней или другой физической нагрузкой без предварительного приема пищи. Причем, кушать необходимо не позже, чем за 30 минут до начала физической активности. Перед началом диеты рекомендуется на ночь принять таблетку слабительного.

Существует множество вариантов цитрусовой диеты, рассмотрим некоторые из них, рассчитанные на 7 дней:

Вариант первый. Ежедневно необходимо съедать по 1 кг цитрусовых фруктов одного вида, и 4-5 вареных яиц. При этом употребление фруктов и яиц чередуется с интервалом не менее 2-х часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Вариант второй. Ежедневный рацион составляют 7 яичных белков и 5-7 апельсинов (3-4 грейпфрута). Каждые 2 часа необходимо съедать 1 яичный белок или 1 апельсин (половинку грейпфрута). Фрукты можно употреблять в виде сока с мякотью.

Вариант третий рассчитан на трех-, четырех-или пятиразовое питание со строгим соблюдением рациона.

Трехнедельная цитрусовая диета подразумевает еженедельное изменение рациона. Так, в течение первой недели необходимо съедать по два вареных яйца и 1 кг апельсинов (можно 0,5 кг апельсинов и 0,5 кг грейпфрутов) ежедневно. На второй неделе необходимо добавить кашу без соли (лучше всего гречневую) в любых количествах к рациону первой недели. Ежедневный рацион третьей недели составляет 1 кг апельсинов и любых фруктов и овощей (в сыром и/или вареном виде). Удобство такой диеты состоит в том, что завтраки, обеды и полдники можно регулировать по своему усмотрению, исходя из предложенного набора продуктов, не ссылаясь на строгий рацион.

Меню

Меню цитрусовой диеты при трехразовом питании.

Завтрак

Половинка грейпфрута, 2 яйца.

Обед

Апельсины и апельсиновый сок (без ограничения).

Ужин

Апельсиновый сок и отварной рис без соли (100 г).

Меню цитрусовой диеты при четырехразовом питании.

Завтрак

200 г апельсинового (томатного) сока.

Обед

киви и грейпфрут.

Ужин

2 яйца вкрутую без желтка и черный хлеб (150 г), стакан воды.

За полчаса до ночного сна

Чай с лимоном (без сахара).

Меню цитрусовой диеты при пятиразовом питании.

Завтрак

1 стакан апельсинового сока.

Второй завтрак

1 яйцо всмятку.

Обед

1 стакан грейпфрутового сока, йогурт (100 мл).

Перекус

1 яйцо всмятку.

Ужин

1 стакан апельсинового сока.

Плюсы и минусы

К плюсам цитрусовой диеты относятся простота, доступность, приятный вкус употребляемых продуктов, что намного облегчает период "лишений". Во время диеты происходит обогащение организма важными витаминами (А, Е и С), и микроэлементами (цинком, калием, магнием, фруктовыми кислотами, клетчаткой и др.), которыми богаты апельсины и грейпфруты, лимоны, киви. Употребление апельсинов способствует выведению из организма шлаков и токсинов, укреплению иммунитета, повышению сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям, омоложению клеток и тканей, улучшению внешнего вида кожи. Грейпфруты очень полезны для печени и почек, стимулируют работу желчного пузыря, улучшают аппетит, оказывают тонизирующий эффект, улучшают пищеварение, укрепляют стенки сосудов.

Отрицательная сторона этой диеты заключается в том, что ее рацион не сбалансирован. Длительный период такого питания может привести к замедлению обмена веществ (калорийность суточного рациона не превышает 1000 ккал), проявлению аллергической реакции на цитрусовые (аскорбиновую кислоту) и яйца, развитию гастрита с повышением кислотности желудочного сока, истощению или нарушению пищеварения, срывам на высококалорийные продукты, и, последующему набору веса.

Цитрусовая диета противопоказана при любых хронических заболеваниях, а также аллергии на оранжевые фрукты. Ее применение не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам, т.к. она не предусматривает употребление молочных продуктов.

Цитрусовая диета плохо сочетается с физической активностью, особенно с з силовыми тренировками в тренажерном зале. Тяжелые силовые упражнения могут ускорить процесс распада мышечной ткани, а не желаемое сжигание жира. Прежде чем начать эту диету рекомендуется получить рекомендацию врача.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх