навигация

Сырная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
07.09.2015
Сырная диета

Сырная диета идеально подойдет любителям этого вкусного и полезного продукта. Несмотря на то, что даже в относительно нежирном сыре большое количество жиров, с помощью этого продукта можно похудеть. Главное – это умеренное и дробное употребление сыра.

Принципы питания

Существует много вариантов сырной диеты. Наиболее популярными видами являются: диета на 5 или 10 дней, разгрузочная, сырно-винная и колбасно-сырная диеты. Чтобы процесс снижения веса был действительно эффективным, сыр для диеты надо выбирать твердый, с минимальным содержанием жира.

Во время следования сырной диете на 5 или 10 дней необходимо не только строго соблюдать меню, но и не употреблять алкоголь, сладкие газированные напитки, сахар и соль. Пить можно зеленый или черный чай, минеральную негазированную воду, кофе, несладкий компот, морс. В течение суток необходимо выпивать около 1,5 литров жидкости.

Разгрузочная сырная диета является краткосрочной. Она длится от одного до трех дней. Худеющий сам определяет, как долго соблюдать данный режим питания. Во время разгрузочной диеты надо пить много жидкости - 1,5-2 литра в день.

Худеть с помощью сырно-винной диеты рекомендуется во время отпуска, так как согласно принципам данного рациона ежедневно необходимо выпивать 250 мл сухого белого вина. Всего в течение дня должно быть 5 приемов пищи, во время каждого нужно съедать один кусочек отрубного хлеба, 100 г сыра, и запивать все это 50 мл вина. Кроме вина надо ежедневно выпивать не менее 1 литра минеральной негазированной воды или зеленого чая без сахара. Максимальная продолжительность сырно-винной диеты равна трем дням.

Колбасно-сырная диета рассчитана на 10 дней. В этот период разрешается пить только негазированную минеральную воду и несладкий черный или зеленый чай.

Меню

Меню сырной диеты на 5 или10 дней (каждый день выбирается один из вариантов завтрака, обеда и ужина).

Завтрак

1 вариант

Обезжиренное или 1%-ной жирности молоко (200 мл), сыр (20 г), один огурец.

2 вариант

Отварной или запеченный картофель (150 г), сыр (30 г).

3 вариант

Обезжиренный или 1%-ной жирности кефир или йогурт (200 мл), сыр (20 г), один помидор.

4 вариант

Сладкий болгарский перец (100 г), сыр (20 г).

5 вариант

Кофе (50-100 мл), обезжиренный или 1%-ной жирности кефир или йогурт (200 мл).

Второй

завтрак

1 вариант

Вареная стручковая фасоль (150 г), сыр (20 г).

2 вариант

Один помидор, сыр (20 г), базилик (1-2 веточки).

3 вариант

Овощной салат (200 г): капуста, дайкон, зелень, сок лимона, оливковое масло.

4 вариант

Варенные, запеченные или приготовленные на пару брокколи (200 г).

5 вариант

Овощное рагу (200 г): помидор, баклажан, репчатый лук, сладкий болгарский перец.

Обед

1 вариант

Огурец (150 г), сыр (20 г).

2 вариант

Кусочек зернового хлеба (50 г), листья салата или капуста (150 г), сыр (20 г).

3 вариант

Один помидор, один огурец, сыр (40 г).

4 вариант

Обезжиренное или 1%-ной жирности молоко (200 мл), сыр (20 г).

5 вариант

Листовой салат или капуста (100 г), сыр (20 г).

Ужин

1 вариант

Отварное, тушеное или приготовленное на пару куриное или индюшиное филе (100 г), сельдерей (100 г).

2 вариант

Отварная или сырая морковь (100 г), сыр (20 г).

3 вариант

Отварная, тушеная или приготовленная на пару постная телятина или говядина (100 г), тушенный или вареный кабачок (100 г).

4 вариант

Вареная чечевица (100 г), сыр (20 г).

5 вариант

Вареное или тушеное мясо кролика (100 г), листья салата или капусты (100 г).

 Однодневное меню разгрузочной сырной диеты.

Завтрак

Сыр (50 г), одно большое зеленое яблоко.

Второй завтрак

Один апельсин.

Обед

Сыр (50 г), свежевыжатый томатный сок (200 мл).

Полдник

Овощной бульон (200 мл).

Ужин

Сыр (50 г).

 Однодневное меню колбасно-сырной диеты на 10 дней.

Завтрак

Кусочек хлеба из муки грубого помола (50 г), сыр (20 г), кофе без сахара или с сахарозаменителем, по желанию можно добавить сухие сливки.

Второй завтрак

Одно вареное яйцо, сыр (20 г).

Обед

Нежирная колбаса в сыром или вареном виде (200 г).

Полдник

Сыр (100 г).

Ужин

Обезжиренный или 1%-ный творог (250 г).

На ночь

Нежирный или 1%-ный кефир или йогурт (200 мл).

Плюсы и минусы

Плюсом сырной диеты является ее эффективность. Так сырная диета на 5 или 10 дней позволяет похудеть на 4 или 7 килограммов соответственно. За один день разгрузочной диеты легко можно снизить свой вес на 500 г. Сырно-винная диета также дает возможность ежедневно «сбрасывать» по пол килограмма. На колбасно-сырной диете удается избавиться от 10 килограмм.

Сырная диета противопоказана людям, имеющим хронические и острые заболевания сердечнососудистой, пищеварительной системы или почек, у которых диагностированы нарушения обмена веществ. Также запрещено худеть с помощью этого режима питания тем, у кого индивидуальная непереносимость молока и молокосодержащих продуктов. Диетологи рекомендуют принимать комплексные поливитамины во время следования сырной диете.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх