навигация

Сбалансированная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Сбалансированная диета

Рацион сбалансированной диеты включает различные группы продуктов. При соблюдении предложенного меню организм ежедневно получает необходимую норму всех полезных веществ. Предложенный набор продуктов не позволяет переедать, что способствует снижению и удержанию веса.

Принципы питания

Сбалансированная диета основана на принципе употребления правильного соотношения калорий и полезных веществ (белков, жиров и углеводов) ежедневно. Соблюдать ее очень просто, приспособиться к предложенному меню не составляет особого труда.

Для того чтобы добиться желаемого результата, необходимо выпивать по 8 стаканов воды ежедневно. Подойдет минеральная или просто очищенная вода. 1 стакан воды необходимо выпивать каждое утро натощак, а перед сном – 1 стакан кефира или йогурта.

Срок соблюдения диеты – 7 дней. На это время нужно категорически отказаться от употребления сахара, алкоголя и других "вредных" продуктов. Также лучше ограничить употребление хлеба или заменить его зерновыми хлебцами либо слегка подсушенным ржаным хлебом. Одним из основных продуктов диеты является йогурт. Лучше всего выбирать живой и свежий.

Особое внимание следует уделить выходу из диеты. После ее окончания еще некоторое время необходимо избегать жирной и вредной пищи.

Меню

Примерное меню сбалансированной диеты, рассчитанное на неделю.

Понедельник

Завтрак

Салат фруктовый (груша, банан, яблоко, в качестве заправки йогурт), хлопья овсяные (с медом).

Обед

Салат овощной (огурец, зелень, в качестве заправки оливковое масло), йогурт (нежирный) – 0,5 стакана, хлеб с маслом, творог - 100 г.

Перекус

Йогурт, творог - 100 г, 1 яблоко.

Ужин

Оладьи (без дрожжей), компот из свежих фруктов (без сахара).

Вторник

Завтрак

Кофе черный – 1 чашка, хлеб с маслом.

Обед

Салат овощной, картофель печеный (можно добавить оливковое масло) - 3 шт.

Перекус

Чай с молоком – 1 чашка, варенье - 1 чайная ложка.

Ужин

Овощи тушеные с фаршем, чай зеленый – 1 чашка.

Среда

Завтрак

Кофе со сливками, 1 хлебец.

Обед

Суп овощной.

Перекус

Фрукты любые на выбор.

Ужин

Салат овощной, капуста тушеная, гранатовый сок – 1 стакан.

Четверг

Завтрак

Салат фруктовый (груша, банан, яблоко, в качестве заправки йогурт), хлопья овсяные (с медом).

Обед

Яйца (сваренные вкрутую) – 2 шт., салат (из огурцов), томатный сок.

Перекус

Чай с молоком – 1 чашка, шоколад - 30 г.

Ужин

Салат овощной (огурец и зелень), сыр твердый - 100 г, 1 хлебец.

Пятница

Завтрак

Кофе черный – 1 чашка, 1 хлебец.

Обед

Сырые овощи, картофель вареный (можно добавить нерафинированное растительное масло) - 3 шт.

Перекус

Орехи и фрукты.

Ужин

Гречка вареная с луком.

Суббота

Завтрак

Морковь тертая (можно добавить сыр и чеснок).

Обед

Куриная грудка тушеная с овощами, салат овощной.

Перекус

1 фрукт на выбор яблоко или груша.

Ужин

Кабачки тушеные с помидорами, оладьи – 2 шт.

Воскресенье

Завтрак

Кофе или чай (без сахара), хлеб с маслом.

Обед

Овощи на ваш вкус, картофель вареный (можно добавить оливковое масло).

Перекус

Сухофрукты любые.

Ужин

Фасоль тушеная, рыба вареная.

Плюсы и минусы

Сбалансированная диета обладает множеством плюсов. Диета легкая как в соблюдении, так и в приготовлении блюд. Меню сбалансировано, соблюдение предложенного рациона не сопровождается изнурительным чувством голода и не приносит вреда здоровью. Диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но также и удержать вес.

Минусом диеты можно считать достаточно низкую эффективность по сравнению с жесткими моно- и низкокалорийными диетами.

Диета не имеет ярко выраженных противопоказаний. Однако перед ее началом следует проконсультироваться с врачом, так как любые изменения в привычном рационе без соответствующих рекомендаций могут быть вредны для здоровья.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх