навигация

Рыбная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Рыбная диета

На создание рыбного рациона для похудения диетологов натолкнули наблюдения за японцами, для которых дары морей и океанов являются любимой пищей. Среди представителей этой национальности практически нет полных людей, из чего последовал вывод, что употребление рыбы препятствует набору веса. Настоящий взрыв популярности диета пережила в 2013 году, когда большинство американских звезд заявили, что похудели только благодаря ей. Ну а поклонникам рыбных блюд такой способ потери веса точно придется по нраву.

Принципы питания

Диета представлена в нескольких вариациях, отличающихся продолжительностью. Рыбные блюда подходят для разгрузочного дня, а также для диет, рассчитанных на 3,10 или 14 дней. Схема питания подразумевает 4-5 приемов пищи небольшими порциями.

Основным пунктом меню является, безусловно, рыба. Идеально подойдут обитатели морей или рек, приобретенные в свежем виде. Замороженную продукцию можно покупать только в крайнем случае, и обязательно нужно следить за качеством тушки после размораживания. Рыба должна быть нежирных сортов. Оптимальными вариантами являются хек, судак, треска, семга, горбуша. Блюда следует готовить на пару, отваривать или запекать.

Помимо рыбы в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, овощи и фрукты, а также яйца. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды. А вот после еды 2 часа следует воздержаться от питья. Разрешено употреблять минеральную воду без газа, чай и кофе без сахара, отвар шиповника и напиток для похудения собственного приготовления (на 1 ст. кипятка 20 г корня бузины, 20 г хвоща, по 10 г цветков василька и земляничного листа, 100 г березового листа). Под запретом соль и сахар, алкоголь и газированные напитки.

Меню

Меню рыбной диеты на 3 дня.

Завтрак

1 вареное яйцо, стакан обезжиренного кефира (натурального йогурта), фрукт по сезону.

Второй завтрак

250 г рыбы в отварном виде, овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом, фрукт по сезону.

Обед

250 г отварной рыбы или морепродуктов с овощным гарниром, заправленным йогуртом и лимонным соком.

Полдник

1 стакан обезжиренного кефира (натурального йогурта).

Ужин

250 г отварной рыбы или морепродуктов с блюдом из свежих или тушеных овощей.

Меню рыбной диеты на 10 дней.

Завтрак

Омлет из двух яиц на сухой сковороде, 100 г творога минимальной жирности, 2 чашки зеленого чая без сахара.

За полчаса до еды

Стакан воды и половина порции рыбы (100 г).

Второй завтрак

100 г отварной рыбы с пряностями (чеснок, кориандр, базилик), тушеные и свежие овощи, сезонный фрукт.

За полчаса до еды

2 стакана воды.

Обед

250 г запеченной рыбы, салат из сладкого перца, огурцов и брюссельской капусты, 100 г нежирного творога (полстакана кефира).

За полчаса до еды

Стакан воды.

Ужин

200 г морепродуктов, овощное рагу со стручковой фасолью, стакан натурального йогурта.

На ночь

Напиток для похудения.

Меню рыбной диеты на 14 дней

Завтрак

150 г лосося, приготовленного на гриле (на пару), тушеная капуста брокколи со шпинатом, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

Горсть орехов (предпочтительно миндаля), 1 яблоко.

Обед

200 г отварной рыбы, салат из зеленых овощей.

Полдник

1 стакан обезжиренного кефира (натурального йогурта).

Ужин

250 г рыбы на гриле (на пару), овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом.

Плюсы и минусы

Продолжительная рыбная диета позволяет распрощаться с 12  кг лишнего веса. За короткий срок можно стать легче на 3-5 кг. Еще одним плюсом диеты является высокая доля белковой пищи в рационе. Таким образом, предложенное меню прекрасно подойдет всем, кто ведет обычный образ жизни со средней степенью физической активности.

Рыба – это один из полезнейших продуктов, включающий в себя внушительный минерально-витаминный комплекс. Кроме того, морепродукты ценятся за высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега -3 и Омега -6, которые являются известными антиоксидантами. Регулярное употребление рыбы – это защита от сердечнососудистых заболеваний, инсульта и нарушений в работе головного мозга. Входящие в состав фосфор и коллаген в комплексе поддерживают тонус мышц и кожи, что позволит сохранить подтянутый вид после похудения.

Рыбная диета не подходит спортсменам из-за низкой калорийности. Недостаточное содержание в рационе углеводов может привести к резкому падению сахара в крови, провоцирующему головные боли, нервозность, слабость и даже обмороки.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, психогенном переедании, аллергии на морепродукты, в период беременности и лактации. До 14 лет подобные эксперименты с питанием также нежелательны. 

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх