навигация

Русская диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
07.09.2015
Русская диета

Русская диета разработана диетологами России. Рассчитана она на 2 месяца, за которые уходит от 5 до 10 килограммов. Цель диеты заключается не только в плавном уменьшении веса, но и в выработке привычки питаться сбалансированно. 

Принципы питания

В меню русской диеты входят простые блюда: щи, салаты из капусты и моркови, винегрет, картофель, рыба. Похудение происходит в результате меньшего потребления углеводов и животных жиров. На время такой диеты из своего рациона следует исключить:

  • жирные соусы, майонез;
  • кондитерские изделия и сахар;
  • острые приправы;
  • копченые и соленые продукты;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • соль (желательно).

В течение русской диеты следует придерживаться четырехразового питания, хотя можно и увеличивать число приемов пищи. Также для достижения более оптимального результата  необходимы физические нагрузки и уход за телом.

Меню

Ниже представлено примерное меню русской диеты.

Первый день.

Завтрак

Рыба тушеная, вареная или приготовленная на пару (100 г), морковно-капустный салат (200 г), чай или кофе.

Второй завтрак

Мясо тушеное или вареное (200 г), творог с низкой жирностью (200 г), груши (2 шт.).

Обед

Суп, рагу из овощей (200 г), свежевыжатый сок или травяной чай.

Ужин

Рыба отварная либо на пару (120 г), картофель в мундирах (2-3 шт.), чай.

 Второй день.

Завтрак

Капустный салат (200-250 г), зеленый горошек (80 г), кофе или травяной чай.

Второй завтрак

Обезжиренный кефир или йогурт (250-300 мл)

Обед

Вареная морковь (100 г), бефстроганов (150 г), компот из яблок.

Ужин

Рыба на пару или вареная (160 г), картофель печеный или вареный (2-3 шт.), апельсин или яблоко.

Третий день.

Завтрак

Яйцо вкрутую или всмятку, кофе или черный чай, тост.

Второй завтрак

Гречневая каша (150-180 г).

Обед

Жареная птица (200 г), груши (1-2 шт.), яблоко либо апельсин.

Ужин

Винегрет, свежевыжатый сок (1 ст.)

Четвертый день

Завтрак

Обезжиренный кефир или йогурт (250 мл), тост или диетический хлебец.

Второй завтрак

Овощной или фруктовый салат (200 г).

Обед

Вареное мясо (100 г), салат из квашеной капусты с луком и горошком (150 г).

Ужин

Овощной суп, тертая морковь с добавлением майонеза (100 г).

 Пятый день.

Завтрак

Творог нежирный (3 ст.л.), кофе.

Второй завтрак

Груши (2 шт.), апельсины (2 шт.), свежевыжатый сок из любого фрукта (250 мл).

Обед

Сосиска, капустный салат с луком (150-200 г), апельсиновый сок (1 ст.)

Ужин

Жареная или тушеная рыба (150-200 г), смородина (150 г), крыжовник (150 г), травяной чай.

 Шестой день.

Первый завтрак

Мясо тушеное или вареное (100-150 г), квашеная капуста (100 г).

Второй завтрак

Обезжиренный творог (100-200 г).

Обед

Грибной суп с овощами, хлеб из муки грубого помола.

Ужин

Нежирная отварная говядина (150 г), вареная свекла (100 г), чернослив,  чай.

 Седьмой день.

Завтрак

Гречневая каша (150 г), мед (1 ст. л.)

Второй завтрак

Салат фруктовый (100-120 г) или свежие фрукты на выбор (2-3 шт.)

Обед

Рыба вареная или на пару (100-150 г), салат из овощей (230 г).

Ужин

Мясо на пару или отварное (100-150 г), картофель вареный (2-3 шт.), сок (1 ст.), яблоко.

Если ощущается сильный голод, то дополнительно можно делать небольшие перекусы, например, съесть грушу, яблоко, огурец или морковь, выпить стакан обезжиренного кефира.

Плюсы и минусы

К преимуществам русской диеты следует отнести постепенное снижение веса без нанесения вреда организму. В течение такой диеты не ощущается чувство голода, что уменьшает риск срыва. Система похудения помогает отказаться от продуктов, которые не обладают пищевой ценностью. Маленькие порции способствуют сокращению и уменьшению объема желудка. Таким образом, чувство насыщения наступает от меньшего количества еды. Достигнутый за два месяца результат сохранится надолго, но при условии, что после окончания диеты вы не начнете снова есть высококалорийную и жирную пищу. Как таковых противопоказаний к русской диете не существует.

Русская диета не рассчитана для быстрого избавления от килограммов. Такая система похудения помогает сжигать именно жиры. Она особенно эффективна в сочетании с занятиями спортом. Придерживаясь русской диеты, можно расстаться надолго с лишним весом и наконец-то перейти на правильную систему питания. 

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх