навигация

Протеиновая диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
13.08.2015
Протеиновая диета

Основными правилами протеиновой диеты является максимум белков и минимум углеводов в рационе, а также физические нагрузки. При этом занятия в спортзале должны быть направлены на увеличение мышечной массы. Данная диета горячо любима спортсменами и абсолютно не подходит для вегетарианцев

Принципы питания

Протеиновая диета рассчитана на 10 дней. Она предполагает пятиразовое питание. При этом в каждой порции блюда должно быть соблюдено соотношение белков (мясные продукты) к углеводам (овощи) 2:1. Проще говоря, на 200 г курицы, к примеру, приходится 100 г овощного салата. Увеличивать предложенное количество не рекомендуется. Большие порции будут значительно тормозить похудение.

В перечень разрешенных продуктов вошли такие:

  • мясо (телятина, кролик, баранина, постная свинина);
  • колбаса и сосиски без сои и крахмала;
  • рыба (лосось, тунец, пикша, сельдь, форель);
  • птица (курица, индейка, утка);
  • яйца (до 2 шт. не чаще трех раз в неделю).
  • овощи (огурцы, белокочанная капуста, спаржа, щавель, баклажаны, кабачки, сельдерей, зеленый лук и редис);
  • лимон и клюква.

Разрешено в качестве питья использовать чай без сахара и минеральную воду без газа до 2 л в день. Каждый прием пищи должен начинаться именно со стакана воды. Пить после или во время еды не рекомендуется.

Запрещены диетой такие продукты, как: хлебобулочные изделия, печень, кальмары, креветки, крабовые палочки, морковь, картофель, помидоры, молочные продукты, сахар, орехи и семечки, алкоголь, компоты и соки, фрукты. Кроме того, не рекомендуется употреблять пищу после 20:00. а колбасы и сосиски должны быть редкими гостями на вашем столе.

Меню

Рацион не отличается разнообразием, и меню на каждый день выглядит примерно одинаково. Вы можете менять местами мясо и рыбу, выбирать любые овощи из списка разрешенных. Однако радикальные изменения не приветствуются и могут существенно снизить эффективность диеты. Меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак

Куриная грудка (или любое нежирное мясо), овощной салат, чай без сахара.

Ланч (второй завтрак)

Листья салата со стеблем сельдерея, заправленные лимонным соком.

Обед

Нежирное мясо, смесь тушеных овощей, зеленый чай.

Полдник

Рыба на пару, салат из капусты и огурца с добавлением незначительного количества оливкового масла.

Ужин

Куриный бульон (до 200 г), салат из овощей с добавлением яйца.

Плюсы и минусы

Протеиновая диета помогает в среднем избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Люди с ожирением могут потерять и все 10 кг. Также несомненным плюсом является обязательное наличие спортивных нагрузок, что только усилит эффект и не даст коже обвиснуть после похудения. В результате вы получите не только меньшие объемы, но и подтянутое тело.

К минусам можно отнести ограничение клетчатки и отсутствие кисломолочных продуктов. Вполне вероятны проблемы с пищеварением и особенно с работой кишечника. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и попросите назначить препараты для улучшения функционирования желудочно-кишечного тракта, а также поливитаминный комплекс.

Противопоказаниями к диете являются: хронические или острые заболевания ЖКТ, почечная недостаточность, болезни сердечнососудистой системы и печени, период лактации и беременности. Помимо этого, данный способ похудения категорически не подходит детям, подросткам и людям преклонного возраста. В период соблюдения диеты обращайте внимание на свое самочувствие. Головокружение, тошнота и прочие тревожные симптомы являются знаком, что эксперимент пора прекращать.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх