навигация

Низкокалорийная диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
21.09.2015
Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – особая схема питания, которая предполагает употребление ограниченного количества калорий в сутки. Рацион диеты можно составить самостоятельно, подсчитав калорийность ежедневного количества пищи, или воспользоваться готовой схемой. Диета достаточно эффективна, однако важно не  переусердствовать, так как это может принести вред здоровью.

Принципы питания

Теоретически, если вы снижаете калорийность своего суточного рациона на 300-500 ккал, это уже считается соблюдением низкокалорийной диеты. Обычно меню такой диеты не превышает 600-1500 ккал.

Существует множество вариантов низкокалорийной диеты. Какую схему выбрать и какое суточное ограничение соблюдать - решать вам. Но при этом не стоит забывать, что, по мнению врачей ВОЗ, рекомендуемая минимальная суточная норма ккал для мужчин составляет 1400 ккал, а для женщин – 1200. Несоблюдение этих норм может привести к замедлению обмена веществ.

Для эффективного похудения также следует отказаться от употребления алкоголя, сахара, соли, покупных соусов, мучного и других «вредных» продуктов. Рекомендуемый срок соблюдения диеты – 7 дней. После окончания диеты необходим правильный выход из нее.

Меню

Примерное меню некалорийной диеты.

День 1-й

Завтрак

Чай, 1-2 чайные ложки меда.

Второй завтрак (через 2 часа)

Сыр (17%) – 40 г или творог (нежирный) – 100 г.

Обед

1 яйцо (сваренное вкрутую), салат (капуста, яблоко, лимонный сок).

Ужин

Говядина (отварная) - 120 г, салат овощной (любые овощи, кроме крахмалосодержащих).

В качестве перекуса

1 свежее яблоко.

День 2-й

Завтрак

Чай, 1-2 чайные ложки меда.

Второй завтрак (через 2 часа)

Мясо (любое) - 75 г или творог (нежирный) – 100 г.

Обед

Картофель печеный - 1 шт., салат (капуста, яблоко, лимонный сок).

Ужин

Курятина (отварная) - 120 г, салат овощной (любые овощи, кроме крахмалосодержащих).

В качестве перекуса

1 свежая груша.

День 3-й

Завтрак

Чай с лимоном, 1-2 чайные ложки меда.

Второй завтрак (через 2 часа)

Сыр - 30 г, крисп или аптечные хлебцы – 2 шт.

Можно заменить творогом (нежирным) – 80 г с хлебцами.

Обед

Треска (отварная) - 120 г, салат овощной (любые овощи, кроме крахмалосодержащих).

Ужин

Винегрет (без добавления картошки).

В качестве перекуса

1 свежий грейпфрут или грейпфрутовый сок.

День 4-й (разгрузочный)

В течение дня

Творог (обезжиренный) - 1 кг, минеральная вода (без газа).

День 5-й (разгрузочный)

В течение дня

Яблоки свежие - 2 кг, минеральная вода (без газа), пожеланию можно добавить чай зеленый с медом и лимоном - 2 чашки.

День 6-й

Завтрак

Чай, 1-2 чайные ложки меда.

Второй завтрак (через 2 часа)

Мясо (любое) - 75 г или творог (нежирный) – 100 г.

Обед

Картофель печеный - 1 шт., салат (капуста, яблоко, лимонный сок).

Ужин

Курятина (отварная) - 120 г, салат овощной (любые овощи, кроме крахмалосодержащих).

В качестве перекуса

1 свежая груша.

День 7-й

Завтрак

Чай с лимоном, 1-2 чайные ложки меда.

Второй завтрак (через 2 часа)

Сыр - 30 г, крисп или аптечные хлебцы – 2 шт.

Можно заменить творогом (нежирным) – 80 г с хлебцами.

Обед

Треска (отварная) - 120 г, салат овощной (любые овощи, кроме крахмалосодержащих).

Ужин

Винегрет (без добавления картошки).

В качестве перекуса

1 свежий грейпфрут или грейпфрутовый сок.

Строгое меню недельной экстренной низкокалорийной диеты.

Понедельник

Молоко (нежирное) – 1 л.

Вторник

Творог (нежирный) - 200 г, сок фруктовый не сладкий на выбор (кроме виноградного и бананового) – 800 мл.

Среда

Минеральная вода (без газа) – 1 л.

Четверг

Картофель в мундире – 4 шт., сок фруктовый – 800 мл.

Пятница

Свежие яблоки (зеленые) – 5 шт.

Суббота

Мясо постное (без соли) – 200 г, сок фруктовый – 800 мл.

Воскресенье

Кефир (нежирный) – 1 л.

Плюсы и минусы

Несомненным плюсом диеты является ее эффективность, особенно при соблюдении «экстренного» варианта диеты. Также положительной стороной является употребление различных групп продуктов, что психологически облегчает соблюдение такой, достаточно жесткой, схемы питания.

Отрицательной стороной низкокалорийной диеты является то, что переносить ее достаточно сложно, особенно при минимальном уровне допустимых калорий. При длительном соблюдении такой схемы питания возникает риск нарушения обмена веществ.

Диета противопоказана людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также любых хронических болезней. Перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх