навигация

Немецкая диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
13.08.2015
Немецкая диета

Немецкая диета – подарок от диетологов из Германии всем, кто хочет эффективно сбросить вес. Основной особенностью диеты является ее продолжительность, которая составляет целых 7 недель. Суть заключается в том, что каждую неделю необходимо исключать все больше продуктов из своего рациона и снижать калорийность меню. Эта диета была разработана для людей с большим избытком веса и ожирением.  

Принципы питания

Как мы уже сказали выше, ограничивать себя в еде придется 7 недель. Хотя существует вариант двухнедельной диеты, но он не столь популярен, так как дает худший результат. Некоторую часть недели разрешено питаться в обычном режиме. И в этом кроется основная опасность данного способа похудения. Если вы не будете себя ограничивать и употреблять лишь здоровую пищу, то эффекта не будет.

Под запретом сладости, булочки, блюда из ресторанов быстрого питания, а также кофе. Строго запрещены любые алкогольные напитки. А вот минеральную воду без газа можно употреблять практически без меры.

Меню

Для каждой недели существует свой рацион, который от раза к разу становится все строже. Меню по неделям выглядит так:

Первая неделя

Первый день

Вода (до 5 л).

Второй – седьмой день

Привычный рацион.

Вторая неделя

Первый день

Вода (до 5 л).

Второй день

Грейпфруты или апельсины (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Третий – седьмой день

Привычный рацион.

Третья неделя

Первый день

Вода (до 5 л).

Второй день

Грейпфруты или апельсины (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Третий день

Яблоки (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Четвертый – седьмой день

Привычный рацион.

Четвертая неделя

Первый день

Вода (до 5 л).

Второй день

Грейпфруты или апельсины (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Третий день

Яблоки (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Четвертый день

Свежевыжатый сок из фруктов или овощей.

Пятый – седьмой день

Привычный рацион.

Пятая неделя

Первый день

Вода (до 5 л).

Второй день

Грейпфруты или апельсины (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Третий день

Яблоки (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Четвертый день

Свежевыжатый сок из фруктов или овощей .

Пятый день

Обезжиренный кефир без добавок.

Шестой – седьмой день

Привычный рацион.

Шестая неделя

Первый день

Вода (до 5 л).

Второй день

Грейпфруты или апельсины (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Третий день

Яблоки (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Четвертый день

Свежевыжатый сок из фруктов или овощей.

Пятый день

Кефир с минимальным содержанием жира и без добавок.

Шестой день

1-ый вариант: ананас (до 1 кг) в свежем или отварном виде.

2-ой вариант: отварной кабачок.

Седьмой день

Привычный рацион.

Седьмая неделя

Первый день

Вода (до 5 л).

Второй день

Грейпфруты или апельсины (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Третий день

Яблоки (до 2 кг), питьевая вода (2 л).

Четвертый день

Свежевыжатый сок из фруктов или овощей.

Пятый день

Кефир с минимальным содержанием жира и без добавок.

Шестой день

1-ый вариант: ананас (до 1 кг) в свежем или отварном виде.

2-ой вариант: отварной кабачок.

Седьмой день

Вода (до 5 л).

 Меню для двухнедельной диеты:

Первый день

Завтрак: тост, чай.

Обед: 2 вареных яйца, шпинат (80 г), помидор.

Ужин: 1 котлета, помидоры с оливковым маслом.

Второй день

Завтрак: тост, кофе.

Обед: салат из овощей (200 г), 2 яблока.

Ужин: отварное мясо (200 г), овощной салат с зеленью.

Третий день

Завтрак: чай или кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, отварная морковь, 100 г сыра.

Ужин: фруктовый салат (250 г).

Четвертый день

Завтрак: стакан яблочного сока.

Обед: 200 г рыбы на пару, 1 помидор, 1 яблоко.

Ужин: куриная котлета, салат из капусты с зеленью.

Пятый день

Завтрак: стакан сока моркови.

Обед: 200 г куриного мяса, 100 г салата из зелени.

Ужин: 2 яйца, тертая морковь с оливковым маслом.

Шестой день

Завтрак: чай, сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г отварной телятины, салат из капусты.

Ужин: 100 г тертой моркови с  оливковым маслом, 100 г сыра.

Седьмой день

Завтрак: чай, сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г куриного мяса.

Ужин: 300 г фруктов (кроме бананов).

Плюсы и минусы

Диетологи утверждают, что немецкая диета достаточно эффективно справляется с лишним весом. За указанный период уходит до 18 кг. Вторым достоинством данного способа похудения является то, что вес потом долго не возвращается.

Минусов, к сожалению, у диеты тоже хватает. Начнем с того, что это не быстрый способ похудения. Все-таки семь недель – это серьезный срок, и не все могут его выдержать. Перед началом диеты трезво оцените степень своей силы воли. Если вы не уверенны в себе, то лучше остановиться на менее продолжительном варианте, который не настолько строгий.

Рацион в последние недели очень скудный и ограниченный, что может привести к недостатку витаминов и минеральных веществ в организме. Противопоказания к соблюдению диеты: любые хронические заболевания ЖКТ, пищевая аллергия, беременность, период лактации.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх