навигация

Недельная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
15.09.2015
Недельная диета

Недельная диета – это отличный способ быстро потерять лишние килограммы и хоть ненадолго приобщиться к здоровому образу жизни. Существует несколько вариантов программ похудения на 7 дней, но всех их объединяет принцип дробного питания и максимально допустимое снижение калорийности рациона. Диета будет эффективна даже при ожирении. Но особо она пригодится в случае, когда нужно срочно привести себя в форму. 

Принципы питания

Недельная диета имеет несколько версий. Неплохих результатов можно добиться, употребляя в течение дня лишь определенную группу продуктов. К примеру, в первый день разрешены только молочные и кисломолочные изделия,  во второй день употребляются белки (яйца, мясо, рыба), в третий день под запретом любая пища, кроме овощей и фруктов и т.д.

Достаточно эффективным является и сбалансированный разнообразный рацион, в котором присутствуют лишь полезные продукты, обладающие низкой энергетической ценностью. Особой популярностью пользуется диета на основе винегрета и прочих овощных блюд, а также способ похудения с использованием тушеной капусты.

Основу рациона недельной диеты составляют овощи, фрукты и крупы. Дополнить меню рекомендуется кисломолочными, мясными и рыбными продуктами. Старайтесь выпивать минимум 1,5 л воды без газа в сутки. Также допустимо употребление зеленого чая и даже кофе, соков собственного приготовления, отвара шиповника.

Меню

Меню диеты на тушеной капусте.

Первый день

Завтрак: 250 г молочной каши из овсяных хлопьев, чай с лимоном.

Второй завтрак: 200 мл натурального йогурта.

Обед: тушеная в томатном соке капуста (250 г), травяной чай.

Полдник: 250 мл кефира (ряженки, простокваши).

Ужин: отварное мясо курицы без кожи, тушеная с помидорами капуста (200 г).

Второй день

Завтрак: перловая каша (можно добавить фрукты), зеленый чай с медом.

Второй завтрак: бифидок (200 мл).

Обед: тушеная с томатами и луком капуста (250 г).

Полдник: стакан свежих ягод.

Ужин: 200 г белой рыбы, порция тушеной капусты.

Третий день

Завтрак: гречневая каша, фруктовый смузи.

Второй завтрак: 1 фрукт.

Обед: тушеная капуста с овощами, отвар шиповника.

Полдник: 200 мл ряженки.

Ужин: стейк из телятины на гриле, тушеная капуста (250 г), 1 помидор, зеленый чай.

Четвертый день

Завтрак: омлет из 1 яйца, 30 г сыра.

Второй завтрак: 2 яблока (киви).

Обед: 250 г тушеной капусты.

Полдник: 200 мл айрана (кефира).

Ужин: 150 г индюшиного филе, порция тушеной капусты.

Пятый день

Завтрак: овсянка на воде с ягодами, кофе.

Второй завтрак: творожная запеканка.

Обед: тушеная с овощами капуста, компот.

Полдник: 200 мл йогурта.

Ужин: 200 г отварной рыбы, тушеная капуста, 2 огурца.

Шестой день

Завтрак: рисовая каша, чай без сахара.

Второй завтрак: 100 г творога.

Обед: тушеная капуста (250 г).

Полдник: 200 мл кефира.

Ужин: 200 г паровых куриных котлет, тушеная капуста.

Седьмой день

Завтрак: гречневая каша на воде.

Второй завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба.

Обед: порция тушеной капусты, отвар шиповника.

Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного куриного филе, тушеная капуста.

Существует и недельная программа похудения на основе овощей и фруктов. Обратите внимание, что седьмой день является разгрузочным, когда разрешено употреблять лишь один продукт в 5 приемов. Меню строгой недельной диеты.

Первый и четвертый день

Завтрак: 150 г винегрета, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маслом.

Второй завтрак: 100 г творога, 2 крекера.

Обед: овощной борщ с сухариками.

Полдник: 150 г отварной рыбы, овощи.

Ужин: овсяная каша на молоке.

Второй и пятый день

Завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат, тост из ржаного хлеба.

Второй завтрак: 200 мл молока, несладкое печенье.

Обед: овощной суп, 140 г винегрета.

Полдник: 100 г творога.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 100 г бурого риса.

Третий и шестой день

Завтрак: овощной салат, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: щи из шпинатащавеля и капусты с перепелиными яйцами.

Полдник: 200 мл кефира.

Ужин: 160 г винегрета, ломтик хлеба.

Седьмой день

Фрукты (1 кг) или кефир (1,5 л).

Плюсы и минусы

Основным плюсом недельной диеты является потеря до 10 избыточных килограмм. К тому же проходят отеки и припухлости за счет выведения лишней жидкости. Включение в рацион овощей и фруктов способствует улучшению работы кишечника и очищению организма от токсичных продуктов распада.

При всех своих достоинствах диета на неделю достаточно жесткая, рацион содержит ограниченное количество витаминов, минералов и прочих жизненно важных элементов. К тому же людям, привыкшим переедать, будет сложно удержаться от соблазнов и не сорваться. Также учтите, что диета противопоказана при хронических заболеваниях ЖКТ, почечной недостаточности, сахарном диабете.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх