навигация

Морская диета

Рейтинг:
4.7 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (5 Голоса)
31.07.2015
Морская диета

Известной поклонницей морской диеты является американская актриса Мелани Гриффит, которая утверждает, что с ее помощью сбросила 12 кг веса. Данный вид питания относится к белковым диетам. Он идеально подойдет любителям морепродуктов.

Принципы питания

Существует несколько вариантов морской диеты. Некоторые люди придерживаются ее основных принципов на протяжении многих лет. Наиболее популярными вариантами являются морские диеты на 3-5 дней, 7 дней и 14 дней.

Основой рациона краткосрочной морской диеты является ламинария (морская капуста). Ее необходимо употреблять при каждом приеме пищи. Существует немало рецептов приготовления ламинарии. Если же нет времени или желания готовить, можно купить замороженную морскую капусту. Ее тщательно промывают и используют в пищу. Во время краткосрочной морской диеты разрешается пить только чистую негазированную воду.

При морской диете, рассчитанной на 7 дней, кроме чистой воды разрешается пить зеленый чай. Кофе употреблять не рекомендуется.

Во время морской диеты, рассчитанной на 14 дней, по желанию можно выпить один бокал сухого вина и съесть 30 г шоколада один раз в неделю. Рыбу следует готовить на пару или способом варки, не стоит употреблять консервы. Морепродукты лучше брать свежие, а не замороженные.

Меню

Примерное меню морской диеты на 3-5 дней.

Завтрак Ламинария, помидор, огурец, зеленый чай без сахара.
Обед Куриная грудка или постная говядина (150 г), приготовленная на пару или отваренная, ламинария, половинка сладкого болгарского перца.
Полдник Салат из ламинарии, зеленого горошка и отварной моркови, заправленный подсолнечным маслом.
Ужин Помидор, ламинария, 2 яйца, сваренные «в мешочек», яблоко.
На ночь Зеленый чай с медом.

Меню морской диеты на 7 дней (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).

Завтрак1 вариант Сардины или сайра в масле (50 г), помидор, тост из зернового хлеба, апельсиновый сок (стакан).
2 вариант Мюсли (100 г), йогурт натуральный, банан.
3 вариант Тунец в собственном соку (50 г), листовой салат, заправленный лимонным соком, тост из хлеба с отрубями.
Обед1 вариант Креветки, отваренные или приготовленные на гриле (200 г), салат из огурца, помидора, листового салата и зелени, заправленный оливковым маслом, яблоко.
2 вариант Лосось в собственном соку (90 г), салат из огурца¸ шпината и листового салата, заправленный лимонным соком, груша.
3 вариант Морской окунь, запеченный в фольге (250 г), стручковая фасоль, сливы (2 шт.).
4 вариант Морской коктейль (150 г), помидор, тост из ржаного хлеба, груша.
Ужин1 вариант Курица, отваренная или приготовленная на пару (200 г), рагу из кабачка, репчатого лука и моркови, банан.
2 вариант Форель, приготовленная на гриле (150 г), цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару, апельсин.
3 вариант Ламинария, порция пасты, морепродукты (200 г), половинка грейпфрута.

Меню морской диеты на 14 дней (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).

Завтрак1 вариант Несладкие хлопья (25 г) с молоком, тост с мармеладом, банан.
2 вариант Грибы, тушеные в курином бульоне (50 г), яйцо всмятку, тост, апельсиновый сок (полстакана).
3 вариант Тунец в собственном соку (50 г), томат, хлеб из отрубей (40 г), несколько листиков салата.
4 вариант Тост с сардинами в собственном соку (50 г), несколько листиков салата, томат, вода с лимонным соком.
Обед1 вариант Любые морепродукты (150 г), большая порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного лимонным соком или винным уксусом, один фрукт.
2 вариант Рыбная котлета (из щуки, лосося, сазана) без панировки, приготовленная на пару, большая порция овощного салата, цельнозерновой тост или крисп, один фрукт.
3 вариант Рыбные консервы в собственном соку (90 г), овощной салат, заправленный лимонным соком, хлеб из отрубей (30 г), один фрукт.
4 вариант Рыбная палочка без панировки (1 шт.), зерновой хлеб для сандвича (2 ломтика.), овощной салат, один фрукт.
Ужин1 вариант Жирная рыба, обвалянная в хлебных крошках (150 г), тушеные кабачки, брокколи и капуста или салат.
2 вариант Рыбная котлета, печеная картофелина, овощной салат.
3 вариант Курица-гриль (150 г), овощной салат.

Плюсы и минусы

К плюсам морской диеты относится существенное снижение веса. Согласно отзывам, придерживаясь кратковременной диеты можно потерять около 2-4 кг за 3-5 дней. Долгосрочные морские диеты, рассчитанные на 7 и 14 дней, позволяют избавиться от 3-5 кг за неделю. Кроме того, дары моря обеспечивают организм многими витаминами и минеральными веществами, улучшают состояние кожи и волос, повышают жизненный тонус. Как правило, морепродукты дают чувство насыщения и легкости.

Однако продукты морской диеты не содержат все полезные вещества, необходимые организму. Поэтому перед началом ее применения следует проконсультироваться у врача.

Противопоказаниями к данному способу питания являются аллергические реакции на морепродукты и индивидуальная непереносимость некоторых из них. 

Оцените статью:
4.7 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (5 Голоса)
наверх