навигация

Молочная диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
23.09.2015
Молочная диета

О пользе молока мы знаем еще с детства, а ведь этот напиток – не только богатейший источник кальция и прочих полезных веществ, но и помощник в похудении. Хотя о диетических свойствах молока до сих пор ходят споры, положительные отзывы свидетельствуют о том, что данный курс похудения действительно эффективен. Если вы не страдаете непереносимостью молочных продуктов, то смело можете испробовать эту диету на себе. 

Принципы питания

Версий молочной диеты существует несколько, но все они рассчитаны на неделю. Для тех, кто обладает большой силой воли подойдет жесткий вариант монодиеты. Противникам строгих ограничений придется по вкусу разнообразный, но низкокалорийный рацион. В любом случае основным пунктом меню станет молоко, и к его выбору нужно подойти ответственно. Если вы хотите получить максимум пользы, то лучше приобретать натуральный напиток прямо от коровы, а вот повысить эффективность диеты могут обезжиренные магазинные аналоги.

Молочная диета основана на принципах дробного питания. Завтрак рекомендуется организовать в 8 часов утра, а вот ужинать лучше не позднее 20:00. Таким образом, в течение дня у вас должно быть 6 приемов пищи с разницей в 2 часа. Если речь идет о легком варианте диеты, то кушать можно привычные блюда. Однако старайтесь урезать свою обычную порцию в два раза. Кроме того, следите за общей калорийностью меню, которая не должна превышать 1500 ккал.

Меню

Меню молочной монодиеты на 7 дней.

Первый день

Стакан молока каждые 2 часа.

Второй день

Стакан молока каждые полтора часа, фрукты (0,5 кг).

Третий день

Стакан молока каждый час, ягоды (до 1 кг).

Четвертый – седьмой день

Стакан молока каждые полчаса (можно чередовать со свежевыжатыми соками), 2 порции овощного салата (на завтрак и ужин).

Меню молочной диеты на неделю.

Первый день

Завтрак: 250 г брынзы, 2 хлебца, стакан молока с 2 ч. л. меда.

Второй завтрак: 2 яблока.

Обед: борщ на овощном бульоне, 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом, 100 г отварного куриного филе, стакан молока.

Полдник: творожное суфле, горсть орехов.

Ужин: стейк из телятины, 100 г бурого риса, стакан молока.

Второй день

Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, чай без сахара.

Второй завтрак: 100 г фиников, 0,5 стакана йогурта.

Обед: овощной суп без картофеля, 100 г рыбы на пару, стакан молока.

Полдник: 3 сливы, 1 апельсин.

Ужин: 1 вареное яйцо, тушеные овощи (морковь, сельдерей, шпинат, кабачок), 1 печеное яблоко, стакан молока.

Третий день

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с несколькими слайсами твердого сыра, кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 150 г отварного мяса, салат из капусты, моркови и огурца.

Полдник: стакан ягод.

Ужин: овощное рагу, 100 г рыбы на гриле, стакан молока.

Четвертый день

Завтрак: отварная зеленая гречка, стакан молока.

Второй завтрак: гроздь винограда.

Обед: 2 небольшие мясные тефтели, тушеный шпинат, стакан молока.

Полдник: 50 г творога, 1 фрукт.

Ужин: 150 г отварного куриного филе, салат из овощей.

Пятый день

Завтрак: чашка какао на молоке с 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 200 г отварной белой рыбы, пара кусочков лимона, зелень.

Полдник: стакан молока с 1 ч. л. меда.

Ужин: 200 мл овощного бульона, отварные овощи (через 20 мин), йогурт.

Шестой день

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Обед: 0,5 л овощного бульона, 2 хлебца, стакан молока.

Полдник: 50 г творога, 1 яблоко.

Ужин: запеченная рыба, винегрет без соли.

Седьмой день

Завтрак: чашка какао на молоке с 1 ч. л. меда, 2 крекера.

Второй завтрак: стакан йогурта с медом.

Обед: 200 г отварной индейки, салат из зеленых овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 2 запеченные картофелины, стакан молока с медом.

Плюсы и минусы

Жесткая молочная монодиета позволяет распрощаться с семью килограммами за неделю. Более простой курс похудения сделает вас легче на 3-5 кг. И не стоит забывать о пользе молока. Этот напиток насыщает организм кальцием, который не только дарит здоровье и крепость костной системе, но еще и отвечает за потерю веса. Научно доказано, что дефицит данного элемента не позволит похудеть даже приверженцам правильного питания. Кроме того, в молоке немало протеина, необходимого мышечным волокнам.

Все минусы в основном касаются монодиеты, меню которой несбалансированно. Слишком большое количество молока у многих вызывает расстройство пищеварения. В результате многодневной диареи кишечник покинет полезная микрофлора, а организму грозит обезвоживание. К тому же в стакане молока недостаточно витаминов и минералов для взрослого человека. Молочная диета не подходит при пониженной кислотности желудочного сока, непереносимости лактозы, болезнях почек. Советуем проконсультироваться у доктора перед началом курса. 

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх