навигация

Мясная диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
10.09.2015
Мясная диета

Мясная диета относится к разряду белковых. Снижение веса на этой диете происходит из-за того, что недостаток углеводов в ежедневном рационе вынуждает организм расходовать припасенные жиры. Данный способ избавления от лишних килограммов идеально подойдет тем, кто привык каждый день употреблять мясо.

Принципы питания

Длительность мясной диеты не превышает 10 дней. Этого времени достаточно, чтобы снизить свой вес на 5-6 килограмм, и в то же время не насести вред здоровью и пищеварительной системе, так как длительный дефицит углеводов негативно отражается на работе организма.

Во время диеты питание должно быть частым, примерно 5-6 раз в день, но небольшими порциями: примерный вес одной порции для женщины около 200-250 г, а для мужчины – 300-350 г. Последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера. В каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин) должно быть мясо. Всего за день необходимо съедать 500 г этого продукта. Разрешается употреблять любое мясо: телятину, говядину, нежирную свинину, крольчатину, курятину, индюшатину, конину и даже рыбу. Мясо можно варить, парить, тушить, запекать, готовить на гриле, а вот жарить на сковороде нежелательно. Овощи надо употреблять в сыром, вареном, тушеном или пареном виде. При приготовлении блюд не рекомендуется использовать соль. Это поможет организму вывести излишнюю жидкость.

Во время мясной диеты запрещено употреблять следующие продукты:

  • алкогольные, слабоалкогольные и сладкие газированные напитки, пиво;
  • кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку, творог, сметану, простоквашу;
  • консервированные и копченые продукты, полуфабрикаты, колбасные изделия;
  • фаст-фуд;
  • маргарин и сливочное масло;
  • манго, абрикосы, финики, инжир, хурму, бананы, виноград;
  • горох, фасоль, кукурузу, картофель;
  • орехи;
  • макаронные изделия, крупы;
  • хлеб и хлебобулочные изделия, сдобную выпечку;
  • сахар, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион человека, придерживающегося мясной диеты, может содержать:

  • молоко;
  • лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты;
  • листовую зелень, салат, помидоры, огурцы, шпинат, сладкий болгарский перец, морковь, белокочанную и цветную капусту, брокколи, баклажаны;
  • оливковое масло;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • морепродукты.

Чтобы не навредить здоровью, и не свести на нет все достижения, выходить из мясной диеты надо постепенно. Каждые 7 дней добавляйте в рацион по 50 г любой каши. Разнообразить меню хлебобулочными изделиями и фруктами можно только спустя 4-6 недель по окончании мясной диеты, и то в небольшом количестве, по 50-100 г за раз.

Меню

Примерное однодневное меню мясной диеты.

Завтрак

Мясо (100 г), свежие овощи (150 г).

Второй завтрак

Апельсин или зеленое яблоко.

Обед

Мясо (200 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком (150 г).

Полдник

Помидор или яблоко.

Ужин

Рыба или мясо (200 г), салат из свежих овощей (150 г).

Плюсы и минусы

Мясная диета эффективна, вес снижается понемногу, но стабильно. При этом худеющий не страдает от чувства голода, так как мясо долго переваривается в пищеварительном тракте. Мясо богато витаминами и минералами, в полной мере насыщает организм жизненно необходимыми веществами. В отличие от большинства диет для снижения веса приведенный рацион питания не исключает активную физическую деятельность.

Детям, подросткам и людям пожилого возраста не рекомендуется снижать свой вес с помощью мясной диеты. Также с большой осторожностью должны относиться к данному режиму питания те, у кого имеются хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта, так как избыточное поступление в организм белка и дефицит углеводов могут привести к обострению болезни и ухудшению самочувствия.

Дефицит углеводов в меню может привести к появлению головных болей и повышенной утомляемости, ухудшению самочувствия, снижению перистальтики кишечника и, как следствие, развитию запоров.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх