навигация

Льняная диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
07.09.2015
Льняная диета

Основными компонентами льняной диеты являются семена льна и масло из них. Диетологи пришли к выводу, что эти продукты способствуют не только потере веса, но и оздоровлению всего организма. Разработанная ими система питания подойдет всем поклонникам здоровой пищи и дробного рациона.

Принципы питания

Льняная диета рассчитана на неделю. Если вас удовлетворит результат, то повторить опыт можно в среднем через 2 месяца. Кроме того, не забывайте, что принципы правильного питания после выхода из диеты помогут надолго сохранить результат. Для быстрого эффекта рекомендуется использовать однодневный вариант диеты.

Льняную кашу можно приобрести в магазине. Такой вариант привлекателен за счет простоты приготовления и лучших вкусовых качеств продукта. Однако куда полезнее самостоятельно приготовленная льняная мука. Для этого вам всего лишь нужно измельчить льняное семя в кофемолке.

Помимо льна употреблять в пищу можно овощи и фрукты, нежирное мясо в отварном виде или приготовленное на пару, молочные и кисломолочные продукты. Из рациона следует исключить соль и сахар, хлебобулочные изделия, сладости, фаст-фуд.

Весь объем пищи необходимо разделить на 4 -5 частей. Порции, безусловно, должны быть небольшими. Если в течение дня вас одолевает голод, то можно перекусить фруктами или овощами. В качестве питья используйте минеральную воду без газа, чай или кофе без сахара. Однако пить во время и сразу после еды не рекомендуется.

Меню

Меню льняной диеты на 7 дней:

За полчаса до еды

1 столовая ложка льняного масла со стаканом теплой воды

Завтрак

1 вариант

Льняная каша (4 ст.л. льняной муки, запаренные таким же количеством кипятка) с добавлением фруктов или сухофруктов, чай без сахара.

2 вариант

Салат из помидоров и огурцов со столовой ложкой измельченного льняного семени.

3 вариант

Овсяная каша с добавлением льняной муки (на 100 г овсяных хлопьев 20 г муки), курага (4 шт.), кофе без сахара.

Второй завтрак

1 вариант

1 стакан нежирного кефира со столовой ложкой измельченного льняного семени.

2 вариант

Льняная каша (2 ст.л. льняной муки залить стаканом кипятка).

3 вариант

Салат из 1 тертой моркови с апельсином, заправленный льняным маслом, кусочек ржаного хлеба.

Обед

1 вариант

200 г отварной рыбы (лосось, тунец), овощной салат, заправленный льняным маслом, 1 ст.л. морской капусты.

2 вариант

Суп (борщ) на мясном бульоне с брокколи и сельдереем.

3 вариант

Овощной суп, 200 г отварного мяса.

Полдник

1 вариант

Стакан сока с чайной ложкой измельченного льняного семени.

2 вариант

Стакан кефира с чайной ложкой льняной муки.

Ужин

1 вариант

Курина грудка, телятина или крольчатина (200 г) в отварном виде, тушеные овощи.

2 вариант

Льняная каша (2 ст.л. льняной муки залить стаканом кипятка) с мятой и сухофруктами.

3 вариант

200 г рыбы на гриле, салат из овощей.

 Меню льняной диеты для разгрузочного дня:

За полчаса до еды

1 ст.л. льняного масла запить стаканом теплой воды

Завтрак

Льняная каша из 2 ст.л. муки без соли и сахара.

Второй завтрак

Овощной салат, заправленный столовой ложкой льняного семени.

Обед

Суп из брокколи и сельдерея (350 мл).

Ужин

Зеленый чай без сахара с мятой.

Плюсы и минусы

Один из главных преимуществ льняной диеты – это ее сытность. Такая схема питания станет приятным подарком всем желающим сбросить вес без особых ограничений в еде. А ведь, придерживаясь диеты, возможно потерять до 5 килограммов за неделю.

Льняная каша очень полезна. В ней содержатся калий, кальций, железо, фосфор и цинк. Все эти минералы необходимы для здоровья сердечнососудистой системы. Льняное масло богато незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами Омега -3 и  Омега -6, дарящими здоровье и молодость всему организму. А клетчатка отвечает за нормальное функционирование кишечника и выведение токсинов.

Рацион диеты поможет понять принцип дробного питания, который можно использовать в дальнейшем для удержания веса. После выхода из диеты вы заметите, как заблестели волосы, укрепились ногти, а кожа приобрела здоровый цвет. Кроме того, диетологи обещают улучшение зрения и  состояния репродуктивной системы обоих полов.

Несмотря на чудодейственную силу льна, имеется и следующий перечень противопоказаний к его употреблению:

  • сахарный диабет;
  • цирроз печени и гепатит;
  • обострение хронических заболеваний ЖКТ;
  • заворот кишок;
  • воспаление роговицы глаза.

В любом случае рекомендуем предварительно получить консультацию специалиста, и только с его согласия приступать к соблюдению диеты.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх