навигация

Куриная диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
23.09.2015
Куриная диета

Куриная диета – это рацион питания, основным продуктом которого является мясо курицы. Этот продукт в большом количестве содержит белок, витамины А, Е, С, аминокислоты, жизненно необходимые микроэлементы, и при этом он низкокалорийный. Снижение веса на куриной диете подойдет людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся физическими упражнениями.

Принципы питания

Во время куриной диеты разрешается употреблять мясо с грудки птицы, так как оно самое постное. Мясо можно варить, готовить на пару, запекать в духовке, готовить на гриле. Существует несколько разновидностей диет на основе курицы. Самые популярные из них – на 7 дней, на 3-6 недель.

Во время диеты надо ежедневно выпивать до 1,5 л жидкости. Разрешено пить негазированную минеральную воду, черный и зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы. От пива, алкогольных, слабоалкогольных и сладких газированных напитков необходимо отказаться.

Семидневная куриная диета начинается с трех разгрузочных дней. В этот период можно кушать только вареное куриное филе без соли, сдобренное соком лимона. Суточная норма мяса равна 700 г. Пить разрешено только негазированную минеральную воду и зеленый чай без сахара. Затем необходимо питаться согласно меню.

Куринная диета на 3-6 недель не имеет строгого меню. Худеющий сам решает, что ему есть, соблюдая принципы питания. Кушать надо часто – 5-6 раз в день, маленькими порциями, через равные промежутки времени. Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна. Суточная калорийность рациона равна 1200-1500 ккал. Каждый день необходимо съедать по 500-600 г вареного куриного филе. Кроме мяса можно есть овощи, фрукты, каши. При этом от употребления картофеля надо отказаться, а каши нужно готовить на воде, без добавления сахара, соли, масла. Рекомендуется кушать кашу не чаще чем один раз в день, и только в его первой половине. Также на протяжении всей диеты необходимо устраивать еженедельные разгрузочные дни. Суточный рацион разгрузочного дня состоит из куриного филе (500 г), ананаса (300 г), листового салата (в неограниченном количестве). Перечисленные продукты мелко режутся и перемешиваются. Полученный салат делится на 5 одинаковых порций, которые употребляются через равные промежутки времени в течение дня. На время диеты мучные, кондитерские, сдобные изделия категорически запрещены.

Меню

Примерное меню куриной диеты на 7 дней. Каждый день выбирается один вариант меню.

Завтрак

1 вариант

Куриное мясо (150 г), овощной салат из помидора, огурца, ½ болгарского перца, заправленный 1 ст.л. оливкового масла (200 г).

2 вариант

Куриное мясо (150 г), салат из зелени (шпинат, листья салата, укроп, петрушка) заправленный 1 ст.л. оливкового масла и соком лимона (200 г).

Второй завтрак

1 вариант

Куриное мясо (100 г), одно зеленое яблоко.

2 вариант

Куриное мясо (70 г), один апельсин.

Обед

1 вариант

Куриное мясо (150 г), вареный бурый рис (200 г), пол ананаса.

2 вариант

Куриное мясо (150 г), две варенных или запеченных в кожуре картофелины.

3 вариант

Куриное мясо (150 г), макароны из твердых сортов пшеницы (200 г).

Полдник

1 вариант

Куриное мясо (100 г), листья салата (100 г).

2 вариант

Куриное мясо (70 г), салат из тушеных овощей: кабачок, репчатый лук, морковь (150 г).

Ужин

1 вариант

Куриное мясо (50 г), один помидор, куриный бульон (200 мл).

2 вариант

Куриное мясо (100 г), салат из сырых овощей: ½ болгарского перца, огурца, помидора (200 г).

Примерное однодневное меню куриной диеты на 3-6 недель.

Завтрак

Куриное мясо (150 г), салат из сырых овощей, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (150 г).

Второй завтрак

Куриное мясо (100 г), одно зеленое яблоко.

Обед

Куриное мясо (150 г), рисовая каша (150 г), салат из листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (100 г).

Полдник

Куриное мясо (100 г), салат из вареных овощей (100 г).

Ужин

Куриное мясо (50 г), салат из сырых овощей (100 г), куриный бульон (200 мл).

Плюсы и минусы

Куринная диета, несомненно, эффективна. Так, при строгом соблюдении семидневной диеты можно похудеть на 4-5 килограмм. А режим питания, рассчитанный на 3-6 недель, позволяет снизить свой вес на 10-20 килограмм. При этом худеющий не испытывает голодных мук. Благодаря тому, что в рационе питания в большом количестве присутствует белковая пища, «сидящий» на диете, может продолжать заниматься спортом.

Запрещено снижать свой вес с помощью куриной диеты тем, у кого имеются острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и почек, а также людям с индивидуальной непереносимостью куриного белка, детям, подросткам, пожилым, беременным и кормящим женщинам. Диетологи рекомендуют во время куриной диеты принимать препараты витаминно-минерального комплекса. Также к недостаткам данного рациона можно отнести однообразие меню. Особенно тяжело оно переносится при длительном соблюдении диеты.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх