навигация

Кремлевская диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
01.10.2015
Кремлевская диета

Кремлевская диета появилась в США, а не в СССР, как считают многие люди. В Соединенных Штатах она была специально разработана для подготовки астронавтов. Но в скором времени такая система питания обрела широкую популярность среди советских чиновников и с тех пор стала называться кремлевской диетой.

Принципы питания

Главный принцип кремлевской диеты – сокращение количества потребляемых углеводов. Как известно, углеводы – первостепенный источник энергии, если потреблять их в меньшем количестве, организм начнет перерабатывать запасы жира. В данной системе похудения углеводы принято измерять в у.е., то есть каждый 1 грамм углевода равен 1 у.е.

К допустимым продуктам относятся яйца, рыба, птица, постное мясо, орехи, растительное масло, фрукты и овощи, но с низким содержанием углеводов. Исключить из рациона рекомендуется картофель, мучные изделия, сладкое, рис, бананы, виноград, авокадо. Продукты можно жарить, однако лучше отдавать предпочтение тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам. Очень важно пить много воды, ведь белковая пища сильно перегружает кишечник. Вся кремлевская диета делится на четыре стадии.

Первый этап длится 14 дней. В этот период необходимо сократить дневное потребление углеводов до 15-20 у.е. Обязательно следует отказаться от сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала. Если лишний вес уходит быстро, то первую стадию можно сократить на 2-3 дня.

Второго этапа нужно придерживаться несколько недель. Количество углеводов можно увеличить до 21-22 у.е. в день. Разрешается есть ягоды, орехи, семечки.

Третья стадия длится до трех месяцев. Прибавлять можно до 10-12 у.е. в неделю. Как правило, в день потребляется около 60 у.е.

Четвертый этап заключается в закреплении достигнутых результатов. Можно есть сладкое и мучные изделия, однако следует придерживаться сбалансированного питания и не переедать.

В течение кремлевской диеты можно устраивать разгрузочные дни, когда потребление углеводов не превышает 13-15 у.е.

Меню

Ниже представлены варианты меню кремлевской диеты.

Вариант 1.

Завтрак

Омлет из 2-3 яиц, капустный салат (100 г).

Перекус

Сухофрукты (50 г).

Обед

Запеченная рыба с травами (300 г).

Перекус

Орехи (60 г).

Ужин

Бифштекс (200 г), салат из огурцов (150 г).

Вариант 2.

Завтрак

Кабачковая икра (30 г), сосиски (120 г).

Перекус

Твердый сыр (50 г).

Обед

Жареное или на гриле постное мясо (300 г).

Перекус

Орехи (50 г).

Ужин

Запеченная рыба со специями (200 г), салат из томатов (200 г).

Вариант 3.

Завтрак

Половинка яблока, обезжиренный творог (150-200 г).

Перекус

Яблоко (1 шт.)

Обед

Салат из капусты (150 г), куриный бульон, филе курицы (100 г), диетический хлебец.

Перекус

Грейпфрут.

Ужин

Тушеная рыба (200 г), салат из огурцов (150 г).

Вариант 4.

Завтрак

Отварная постная говядина (150 г), салат из квашеной капусты (150 г).

Перекус

Сухофрукты (50 г).

Обед

Суп с грибами и сельдереем, приготовленная пару рыба (200 г).

Перекус

Твердый сыр (50 г), яблоко.

Ужин

Отбивная из свинины (200 г), салат из томатов (200 г).

Вариант 5.

Завтрак

Яичница с грибами.

Перекус

Сухофрукты (50 г).

Обед

Суп с постной телятиной.

Перекус

Орехи (60 г).

Ужин

Запеченная телятина (200 г), салат из огурцов (150 г).

Вариант 6.

Завтрак

Вареные сардельки (2 шт.), жареные кабачки или баклажаны (150 г), чай или кофе.

Перекус

Грейпфрут.

Обед

Капустный салат (100 г), отбивная из говядины (150 г), кофе или травяной чай.

Перекус

Орехи (60 г).

Ужин

Запеченная рыба (200 г), томат (1-2 шт.), обезжиренный кефир (250 мл).

Вариант 7.

Завтрак

Яйца всмятку (1-2 шт.), жареные грибы (100 г), свежевыжатый сок.

Перекус

Орехи (60 г).

Обед

Зеленый борщ, отбивная (200 г).

Перекус

Грейпфрут.

Ужин

Сардельки (2-3 шт.), капуста квашенная (150 г), обезжиренный йогурт (250 мл).

Вариант 8.

Завтрак

Омлет, жареные баклажаны (200 г).

Перекус

Орехи (60 г).

Обед

Солянка с мясом, листовой салат, маринованные грибы (100 г).

Перекус

Яблоко.

Ужин

Запеченная рыба (200 г), салат из капусты (200 г).

Плюсы и минусы

Преимуществ у кремлевской диеты немало. Она весьма эффективна, ведь за неделю удается избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса. Во время похудения можно есть многие продукты в любом виде, поэтому диету нельзя назвать жесткой.

Как и любая система похудения, кремлевская диета имеет свои недостатки. Она противопоказана при наличии любых хронических заболеваний. Данная система похудения содержит много белковых продуктов, поэтому от нее стоит отказаться людям с любыми проблемами почек, желудочно-кишечного тракта, печени или сердца. Нельзя придерживаться диеты беременным, кормящим матерям, подросткам, пожилым людям. К минусам можно отнести необходимость регулярно подсчитывать количество потребляемых углеводов и тщательное составление ежедневного меню. Также возможны запоры из-за того, что употребляется пища с высоким содержанием белка. 

Кремлевская диета, несомненно, является одной из наиболее популярных систем похудения. Она не только эффективна, но и помогает закрепить полученный результат и уменьшает риск повторного набора веса. Для достижения лучших результатов следует увеличить физическую нагрузку и чаще заниматься спортом. 

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)