навигация

Китайская диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
15.09.2015
Китайская диета

Многие диетологи считают китайскую диету довольно тяжелой, но при этом весьма эффективной. Потери общей массы тела могут быть не очень большими, однако похудение идет за счет значительного снижения жировых запасов.

Принципы питания

Китайская диета низкокалорийная, основу ее рациона составляют фрукты, овощи, морская рыба и капуста и, конечно же, рис. Также в течение всей диеты рекомендуется выпивать большое количество минеральной воды без газа. Прежде чем перейти на подобную систему похудения, нужно подготовить свой организм. Каждое утро выпивайте около полулитра холодной воды. Делать так следует три раза в неделю. Таким образом, промывается кишечник, что впоследствии способствует усвоению пищи и пищеварению.

Согласно принципам китайской диеты, можно употреблять постное мясо, орехи, специи и даже алкоголь, но в небольших количествах. Овощи можно есть в сыром виде, однако желательно тушить их или отваривать. Стоит исключить из рациона соль, сахар, мучные изделия. В течение дня должно быть три основных приема пищи, а вот перекусы лучше не делать. Каждая порция должна быть по размеру не более двух горстей. Ужинать желательно за пару часов до сна. Кроме очищенной воды можно пить натуральный зеленый чай. Такие напитки как кофе, черный чай также разрешено пить, но в ограниченных количествах. Мясо и рыбу следует готовить на пару, гриле, либо тушить, запекать.  

Меню

Ниже представлено меню китайской диеты на неделю.

Первый день.

Завтрак

Нарезанная капуста (150 г), вода.

Обед

Рис (110 г), капуста.

Ужин

Отварная морская рыба (150 г).

Второй день.

Завтрак

Салат из тертой моркови, заправленный растительным маслом (120 г), диетический хлебец, вода.

Обед

Морковно-капустный салат с сельдереем (200 г), свежевыжатый сок (250 мл), хлебцы.

Ужин

Грейпфрут (150 г), рис (110 г), лист салата.

Третий день.

Завтрак

Салат из любых фруктов (200 г), свежевыжатый сок.

Обед

Отварная китайская спаржа (160 г), салат из овощей (200 г), хлеб черный.

Ужин

Отварной или печеный картофель (1-2 шт.), жареные шампиньоны (200 г).

Четвертый день.

Завтрак

Любые фрукты (2-3 шт.), свежевыжатый сок (300 мл), тост.

Обед

Вареная спаржа (300 г), рис (60 г), черный хлеб, фрукт, вода.

Ужин

Печеный картофель (1-2 шт.), запеченная или отварная рыба (200 г), хлеб.

Пятый день.

Завтрак

Рис (200 г), вода.

Обед

Салат из овощей (200 г), хлебцы рисовые, вода.

Ужин

Салат из капусты и моркови (150 г), хлеб, вода.

Шестой день.

Завтрак

Рис (200 г), вода.

Обед

Запеченная морская рыба (150-200 г), фрукты (2-3 шт.)

Ужин

Телятина на гриле или запеченная, ржаной хлеб, салат из овощей (150 г).

Седьмой день.

Завтрак

Фруктовый салат (150 г), чернослив.

Обед

Рис с медом (100 г), фрукты (2 шт.)

Ужин

Овощной салат (150 г), отварная треска (100-150 г), хлебцы, вода.

Пример дневного меню китайской диеты на 5 дней.

Завтрак

Зеленый чай, тосты, зеленый горошек (100 г), обезжиренный творог (100 г).

Обед

Телятина на гриле (60 г), фрукты (2-3 шт.), капустный салат (160 г).

Ужин

Молоко (300 мл).

Примерное меню китайской диеты на три недели.

Первая неделя.

Завтрак

Апельсин (3 шт.), яйцо (3шт.)

Обед

Ужин

Вторая неделя.

Завтрак

Каши на воде.

Обед

Ужин

Третья неделя.

Завтрак

Любые фрукты, овощи.

Обед

Ужин

Плюсы и минусы

Китайская диета поможет сбросить немало лишнего веса. Если придерживаться диеты неделю, то можно похудеть на 4-5 килограмм, а за 21 день - примерно на 10-12 килограмм. Такая система похудения предусматривает исключение из меню вредных фаст-фудов и жирной пищи, что способствует значительному снижению уровня холестерина. Также она помогает нормализовать пищеварение и очищает организм от шлаков.

Противопоказана китайская диета беременным и кормящим грудью, детям, а также подросткам. Не рекомендуется такая система питания и при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Прежде чем приступить к диете, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Китайская диета тяжело переносится и может стать стрессом для организма. Однако она весьма действенна и полезна не только потерей веса, но и возможностью перейти на правильную систему питания.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх