навигация

Ягодная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
13.08.2015
Ягодная диета

Ягодная диета – одна из самых вкусных и полезных систем похудения. Она не предусматривает слишком жестких ограничений в питании. К тому же вы не будете страдать от недостатка витаминов, а получите их сполна. Лучшее время для начала диеты – лето, которое является сезоном ягод и фруктов. Экспериментировать с ягодами уместно при незначительном избытке веса. 

Принципы питания

Придерживаться правил ягодной системы похудения можно от 7 до 14 дней. Для данной диеты идеально подходит схема дробного питания. Вам следует разделить весь объем пищи на 4-5 приемов небольшими порциями.

Основу рациона составляют, безусловно, ягоды. Это могут быть клубника, малина, вишня, черешня, брусника, клюква, ежевика и прочие дары лета. Не умереть от голода помогут нежирное мясо, фрукты и овощи, которые также разрешены при диете. Пить можно воду, чаи, соки, компоты и морсы.

Следует ограничить потребление хлебобулочных изделий. Рекомендуется полностью исключить из рациона сахар и сладости. В кислые ягоды для улучшения вкуса можно добавлять мед. Фрукты, овощи и ягоды лучше употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу разрешено варить, тушить или готовить на пару.

Меню

Меню ягодной диеты выглядит примерно так:

Завтрак

1 вариант

300 г клубники  с добавлением столовой ложки нежирной сметаны, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара.

2 вариант

300 г черешни со сметаной, 1 вареное яйцо, чай без сахара.

3 вариант

100 г творога, смешанные со столовой ложкой сметаны, 200 г голубики, чай без сахара.

Обед

1 вариант

200 г постного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 8 абрикосов.

2 вариант

Рыба на пару (200 г), овощной суп, 1 груша.

3 вариант

200 г отварных морепродуктов, салат из помидоров, огурцов, редиса и лука без соли, заправленный оливковым маслом, 1 яблоко.

Полдник

1 вариант

100 г любых ягод.

2 вариант

Тертая морковь со сметаной.

Ужин

1 вариант

100 г бурого риса, салат из ягод и фруктов с натуральным йогуртом.

2 вариант

100 г вареной гречки, салат из клубники, банана, яблока и абрикосов с кефиром.

Клубничная диета – одна из разновидностей ягодной. Она относится к экспресс – методам похудения и рассчитана на 4 дня. Меню клубничной диеты:

Завтрак

200 г клубники, стакан кефира, 1 яблоко.

Второй завтрак

200 г клубники.

Обед

Отварная куриная грудка (100 г), салат из огурцов, листьев салата и зелени, заправленный оливковым маслом, 200 г клубники.

Полдник

200 г клубники .

Ужин

100 г творога с низким содержанием жира или стакан кефира, 200 г клубники.

Еще одна замечательная и вкусная ягода – это черешня. На черешневой диете можно сидеть до двух недель. Меню содержит следующие пункты:

Завтрак

Черешня (400 г)

Второй завтрак

Стакан кефира (натурального йогурта, простокваши).

Обед

250 г постного мяса (рыбы) на пару или в отварном виде, 200 г черешни.

Полдник

250 г черешни.

Ужин

Зеленый овощной салат без соли с оливковым маслом, 200 г черешни.

Перед сном

Стакан кефира.

Плюсы и минусы

Ягодная диета помогает не только сбросить вес со скоростью примерно 4-5 кг в неделю, но и существенно улучшить состояние собственного здоровья. Ягоды – это богатейшие источники витаминов и полезных микро- и макроэлементов. Такая система питания поможет укрепить иммунитет, сделать кожу более упругой и гладкой, а волосы и ногти - крепкими и красивыми.

Во фруктах, овощах и ягодах в избытке находится клетчатка, которая регулирует перистальтику кишечника. Если вас мучают запоры, то обратите внимание на эту диету или устраивайте себе ягодные разгрузочные дни. К тому же соблюдение предложенных принципов питания способствует выведению скопившихся токсинов. Многие отмечают приятную легкость после выхода из диеты.

Противопоказания к ягодной диете:

  • повышенная кислотность желудочного сока, гастриты, язвенные процессы в желудке и кишечнике;
  • аллергия на фрукты или ягоды;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Минусом ягодной диеты является то, что соблюдать ее можно только в определенный сезон. Зимой необходимые продукты лишены большей части полезных веществ, да и стоят недешево. Кроме того, некоторые диетологи утверждают, что при такой системе питания уходит не столько жир, сколько лишняя жидкость. После консультации врача можете на себе испробовать эффективность ягодной диеты.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх