навигация

Яблочная диета

Рейтинг:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
23.09.2015
Яблочная диета

Яблочная диета считается одной из наиболее эффективных. Яблоки – самый популярный диетический продукт. Частое их употребление способствует избавлению от лишнего веса, а также насыщению организма витаминами и другими полезными веществами.

Принципы питания

Существует несколько вариантов яблочной диеты. Из них наиболее эффективной является монодиета. Она позволяет сбросить до 5 лишних килограммов. Придерживаться диеты можно 3, 5 или 7 дней. Более длительный срок соблюдения фруктовой монодиеты может быть опасен для здоровья.

Ежедневно рекомендуется съедать до 2-х килограммов яблок и выпивать до 2-х литров жидкости. Пить можно очищенную или минеральную воду (без газа), отвары трав или чай зеленый (без сахара). С чувством голода можно бороться 3-5 ржаными сухариками или 2-3 ломтиками ржаного хлеба.

Подбирать сорт яблок необходимо следующим образом: для людей с повышенной кислотностью желудочного сока подойдут сладкие яблоки, с пониженной – кислые. При более длительном сроке соблюдения диеты свежие яблоки можно чередовать с печеными. При запекании можно добавлять небольшое количество молотой корицы. Однако категорически следует исключить мед и сахар.

Существуют варианты яблочной диеты, разрешающие употребление и других продуктов, яиц, риса, орехов. Диета требует особого выхода. В течение 2-х дней нужно есть только овощи и фрукты, в свежем или тушеном виде.

Меню

Меню яблочной монодиеты на 5 дней.

День 1-й

Яблоки свежие - 1 кг

День 2-й

Яблоки свежие - 1,5 кг

День 3-й

Яблоки свежие - 2 кг

День 4-й

Яблоки свежие - 1,5 кг

День 5-й

Яблоки свежие - 1 кг

Меню яблочной монодиеты на 7 дней.

День 1-й

Яблоки свежие - 1 кг

День 2-й

Яблоки печеные - 1,5 кг

День 3-й

Яблоки свежие - 2 кг

День 4-й

Яблоки печеные - 2 кг

День 5-й

Яблоки свежие – 1,5 кг

День 6-й

Яблоки печеные– 1,5 кг

День 7-й

Яблоки свежие - 1 кг

Примерное меню нестандартной яблочной диеты.

День 1-й

Завтрак

3 свежих тертых яблока, политые лимонным соком, присыпанные тертыми орехами.

Обед

2-3 яблока, нарезанные кусочками, с добавлением зелени и измельченного яйца.

Ужин

Свежие яблоки (некрупные) – 3 шт.

День 2-й

Завтрак

Отварной рис (белый, несоленый) - 200 г, 1 яблоко.

Обед

Отварной рис (белый, несоленый) - 150 г, 1 яблоко.

Ужин

Отварной рис (белый, несоленый) - 200 г.

День 3-й

Перекусы в течение дня

Свежие яблоки - 800 г, творог (нежирный) - 200 г.

День 4-й

Перекусы в течение дня

Морковь - 0,5 кг, яблоки - 0,5 кг, можно добавить капельку лимонного сока.

День 5-й

Перекусы в течение дня

Морковь (отварная) - 0,5 кг, свекла (отварная) - 0,5 кг, 1 яйцо (вареное вкрутую), отварная овсянка - 100 г. Можно приготовить овощи в виде салата посыпанного яйцом, есть отдельно от овсянки.

День 6-й

Как первый день.

День 7-й

Как второй день.

Плюсы и минусы

Главным плюсом яблочной диеты является ее эффективность. Кроме того, соблюдение монодиеты позволяет очистить организм от вредных шлаков и токсинов.

Отрицательной стороной диеты является несбалансированность рациона. Меню не содержит необходимого количества белков, минералов и углеводов для нормальной работы организма. Поэтому длительное соблюдение диеты не рекомендовано, это может быть чревато тяжелыми расстройствами пищеварительной системы, диареей, а также распадом мышечных тканей. Помимо этого, переносить диету очень сложно, на протяжении всего периода не покидает изнурительное чувство голода. Еще один минус диеты заключается в том, что яблочная кислота очень плохо влияет на зубную эмаль.

Яблочная диета противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта. Людям, страдающим от заболеваний сердечнососудистой системы необходимо добавлять к ежедневному рациону по 100 г сахара на каждый килограмм яблок.

Перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Оцените статью:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
наверх