навигация

Гормональная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
07.09.2015
Гормональная диета

Скорость обмена веществ или, как ее по-другому называют, метаболизм зависит от баланса гормонов в организме. В нашем теле продуцируются как гормоны, способствующие накапливанию организмом жиров, так и стимулирующие процесс сжигания жиров. С помощью специального диетического питания можно активизировать выработку жиросжигающих гормонов, и уменьшить продуцирование жиронакопительных гормонов. Гормональная диета подойдет женщинам, которые умеренно едят, ведут активный образ жизни, но, несмотря на это, набирают лишний вес.

Принципы питания

Особенностью гормональной диеты является то, что она не длится строго установленное количество дней. Она состоит из трех фаз:

  1. Максимальное сжигание жиров.
  2. Стабильное сжигание жиров.
  3. Поддержание веса.

Первая фаза диеты длится от 10 до 14 дней. В этот период происходит быстрая потеря веса за счет того, что человек ест только продукты, которым присвоено 0 баллов. Также ежедневно можно употреблять по одной столовой ложке оливкового масла. В связи с тем, что во время первой фазы основу рациона будет составлять клетчатка и нежирная белковая пища, а количество углеводов и жиров будет сильно ограничено, диетологи рекомендуют ежедневно принимать витаминно-минеральные препараты. При необходимости через полмесяца после окончания гормональной диеты можно повторить первую фазу.

Вторая фаза диеты является основной. Ее продолжительность не ограничена временем. Придерживаться меню второй фазы можно до тех пор, пока ваш вес не будет соответствовать вашим ожиданиям, плюс несколько дней для закрепления полученного результата. Питание должно быть организовано по следующей схеме:

  • До 10 часов завтрак: можно есть продукты, которым присвоено 4 балла.
  • До 12 часов второй завтрак: употребляются продукты, оцененные в 2 балла.
  • До 15 часов обед: продукты из списка в 2 балла.
  • До 18 часов полдник: продукты, оцененные в 1 балл.
  • До 20 часов ужин: продукты, соответствующие 0 баллов.

При желании можно есть продукты, которым присвоено меньшее количество баллов. Также разрешается гормональную диету начинать со второй фазы. В этом случае потенциальный вред здоровью из-за ограниченного питания будет сведен к минимуму, но для достижения желаемого результата придется дольше придерживаться принципов питания второй фазы.

Третьей фазы гормональной диеты необходимо придерживаться постоянно. Ее суть – адаптация второй фазы к повседневному рациону. Для этого надо продолжать питаться по схеме второй фазы, прибавляя к любому приему пищи один балл.

Меню

Согласно принципам гормональной диеты все продукты питания делятся на 5 групп. Каждой группе присваивается свое количество баллов. Далее перечислим, какие продукты, к какой группе относятся:

  • Продукты, которым присвоено 4 балла: манная крупа, мороженное, кисломолочные продукты жирностью более 4%, сгущенное молоко, шоколад, конфеты, чипсы, кондитерские изделия, сдобная выпечка, белый хлеб, мука, майонез, сало, гусь, утка, свинина, сухофрукты, картофель, консервы в масле, сосиски, колбаса, сардельки, мед, сладкая газированная вода, пакетированные соки, пиво, слабоалкогольные напитки, крепкие спиртные напитки.
  • Продукты, которым присвоено 3 балла: фруктовые фреши, йогурты с наполнителями, кукуруза, черный шоколад, цельнозерновые мюсли, пшенная каша, плавленый и твердый сыр.
  • Продукты, которым присвоено 2 балла: молоко и кисломолочные продукты жирностью до 4%, овсянка, дикий и неочищенный рис, гречка, хлеб с отрубями, брынза, фета, фрукты, потрошки, баранина, говядина, телятина, курятина, маслины и оливки, авокадо, семечки (подсолнечные, тыквенные), орехи (арахис, фисташки, грецкие орехи, миндаль фундук), растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное), вареная свеклавареная морковь.
  • Продукты, которым присвоено 1 балл: овощные фреши, фасоль, ягоды.
  • Продукты, которым присвоено 0 баллов: молоко и кисломолочные продукты жирностью до 2%, рыба, грибы, яблочный и виноградный уксус, чеснок, лук, лайм, лимон, хрен, горчица, специи, водоросли, зелень (базилик, петрушка, укроп), свежие овощи, зеленый горошек, морепродукты (осьминоги, гребешки, мидии, кальмары, креветки), кролик, филе индейки, куриная грудка, яйцо.

Плюсы и минусы

Несомненным плюсом гормональной диеты является ее эффективность. Данный режим питания позволяет худеющему снизить свой вес на столько килограмм, сколько он считает нужным.

К недостаткам гормональной диеты можно отнести то, что из-за ограниченного рациона питания во время первой фазы возможно ухудшение самочувствия, которое проявляет себя повышенным потоотделением, слабостью, потемнением в глазах, шумом в ушах.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх