навигация

Геркулесовая диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
07.09.2015
Геркулесовая диета

Основным продуктом геркулесовой диеты являются овсяные хлопья, которые богаты полезными веществами. Геркулесовая монодиета относится к самым эффективным способам похудения, при этом переносится довольно комфортно и практически безвредна для здоровья. Считается, что за 7 дней монодиеты можно похудеть на 7-8 килограммов.

Принципы питания

Соблюдение диеты подразумевает режим питания, при котором практически вся употребляемая пища состоит из заваренных кипятком овсяных хлопьев. Для большей эффективности, их не варят, а просто заливают кипятком, выдерживая после этого 10-12 минут в посуде с плотно закрытой крышкой. При этом не стоит выбирать овсяные хлопья моментального приготовления, необходимы хлопья, время варки которых 5-10 минут.

Ежедневно рекомендуется выпивать до 2,5 литров воды (без газа). Категорически запрещается употребление сахара, соли, выпечки, жиров, алкоголя и копченостей.

Геркулесовая монодиета длится 7 дней. Если же кроме овсяной каши употреблять другие продукты, длительность диеты можно увеличить до 10-12 дней, обычно результат такой диеты – приблизительно минус 4-5 килограммов.

Во время диеты рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, также поможет плаванье в бассейне и контрастный душ.

Не рекомендуется придерживаться диеты более 12 дней. После завершения диеты нужно уделить особое внимание правильному выходу. Для того чтобы не потерять полученный результат, нельзя сразу возвращаться к нормальному питанию. Прибавлять калорийность рациона следует постепенно, буквально по 100 калорий ежедневно, за счет богатых белком продуктов (яичные белки, творог, куриная грудка, морепродукты). Затем следует плавно вводить в рацион по 2-3 порции овощей и только после этого можно в полной мере наслаждаться фруктами.

Меню

Существует множество вариантов меню геркулесовой диеты. Приведем некоторые из них.

Вариант первый.

Завтрак

Каша из овсяных хлопьев, половина зеленого яблока, чай зеленый – 1 чашка.

Обед

Каша из овсяных хлопьев с медом, кефир (нежирный) – 1 стакан.

Ужин

Каша из овсяных хлопьев, молоко (нежирное) – 1 стакан, половина зеленого яблока.

 Вариант второй.

Завтрак

Овсяная каша (на воде) – 1 тарелка, 2 яблока (среднего размера).

Обед

Овсяная каша (на воде) с добавлением 1 ложки меда, 3 яблока (среднего размера), творог (нежирный) - 100 г.

Ужин

4 яблока (среднего размера), творог (нежирный) - 200 г.

 Третий вариант.

Завтрак

Овсяная каша (на воде) с добавлением кусочков фруктов (яблоко, банан или груша), чай зеленый (без сахара) – 1 чашка.

Обед

Овсяная каша (на воде) с добавлением 1 ложки меда, кефир (1%) - 1 стакан.

Ужин

Овсяная каша (на воде), йогурт, 1 фрукт на выбор: яблоко, апельсин, груша или банан.

 Меню выхода из монодиеты.

1-й день

Яичные белки отварные – 5 шт., каша овсяная.

2-й день

Каша овсяная, творог (0%) - 200 г.

3-й день

Каша овсяная, творог (нежирный) - 100 г, куриная грудка (на пару) - 200 г.

4-й день

Каша овсяная, творог (нежирный) - 100 г, куриная грудка или рыба (на пару) - 200 г, тушеная капуста – 1 порция.

5-й день

Каша овсяная, творог (нежирный) - 100 г, морепродукты - 200 г, салат (овощной) - 1 порция, тушеные овощи – 1 порция.

6-й день

К меню 5-го дня можно добавить: фрукты (яблоки или апельсины), кашу овсяную можно заменить коричневым рисом или гречкой.

7-й день

К меню 6-го дня можно добавить: миндаль или пекан - 30 г.

Плюсы и минусы

Главное достоинство диеты заключается в том, что при употреблении большого количества овсяной каши организм насыщается полезными веществами (железом, фосфором, магнием, калием, кальцием и др.), а также необходимыми витаминами особенно группы В). Сложные углеводы, которыми богаты овсяные хлопья, расщепляются в организме несколько часов, из-за этого во время диеты практически отсутствует чувство голода. Кроме того, улучшается работа желудка и кишечника, общее состояние эпидермиса, устраняются высыпания, воспаления, снижается уровень холестерина в крови, очищаются кровеносные сосуды. Снижение веса происходит без вреда здоровью.

К минусам диеты можно отнести специфический вкус овсянки, который любят не все, особенно если она приготовлена на воде без добавления сахара, меда и фруктов. Длительное употребление одного продукта вызывает нехватку других полезных веществ, необходимых организму. После диеты очень сложно избежать переедания, а это может повлиять на достигнутый результат.

Геркулесовая диета противопоказана при беременности и кормлении ребенка грудью, обострениях хронических заболеваний, а также болезнях желудочно-кишечного тракта (язве, гастрите и др.). Перед соблюдением диеты, особенно в жестком моно варианте, необходимо проконсультироваться с врачом. Повторять диету можно не чаще 1-го раза в 4-5 месяцев.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх