навигация

Фруктово-овощная диета

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Фруктово-овощная диета

Разработана фруктово-овощная диета актрисой Силлой Блэк. Как не сложно догадаться, в основе системы лежит употребление свежих овощей и фруктов. Придерживаться такого питания лучше летом-осенью, когда можно приобрести свежие продукты.

Принципы питания

Соблюдать диету следует от трех дней до одного месяца. Овощи можно есть практически любые, однако нужно исключить картофель. Желательно, чтобы овощи не подвергались термической обработке, хотя для разнообразия меню их можно тушить, запекать, варить. Также позволяется употреблять ржаной хлеб и низкокалорийные кисломолочные продукты. Салаты из овощей стоит заправлять растительным маслом.

Необходимо на все время диеты отказаться от алкогольных и газированных напитков, сахара. Разрешается есть рыбу и постное мясо, но в малых количествах. Если придерживаться диеты месяц, то в течение 14 дней следует употреблять только овощи, фрукты, постное мясо, в следующие две недели разрешено добавить кисломолочные продукты, злаковые.

Меню

Ниже представлено примерное меню фруктово-овощной диеты.

Вариант №1.

Первый день.

Завтрак

Салат из капусты, яблок, ягодный фреш (250 мл).

Обед

Суп с овощами, травяной чай.

Полдник

Салат из моркови с добавлением растительного или оливкового масла (250 г).

Ужин

Рагу из перца, томатов и баклажанов (300 г), компот или сок.

 Второй день.

Завтрак

Обезжиренный кефир либо йогурт (250 мл), свежие ягоды.

Обед

Салат из томатов и огурцов, оливок, брынзы.

Полдник

Запеченные яблоки (1-2 шт.)

Ужин

Овощной бульон (250 мл), мятный чай.

 Третий день.

Завтрак

Овощной салат (150 г), кофе или чай.

Обед

Тушеная капуста (150 г), запеченный картофель (200 г), чай.

Полдник

Печеная репа (130 г).

Ужин

Рагу из томатов, болгарского перца, цукини (200 г), травяной чай.

 Четвертый день.

Завтрак

Салат из помидоров, огурцов (150 г), чай или кофе.

Обед

Овощной суп, травяной чай.

Полдник

Салат из чернослива и отваренной свеклы (200 г).

Ужин

Овощной салат (150 г), обезжиренный кефир (250 мл).

 Пятый день.

Завтрак

Обезжиренный кефир или йогурт (250 мл), банан.

Обед

Овощное рагу (200 г), чай.

Полдник

Яблоко или апельсин.

Ужин

Бульон с овощами, сок или компот.

 Шестой день.

Завтрак

Суп с овощами, компот или сок.

Обед

Борщ без мяса, травяной или зеленый чай.

Полдник

Овощной салат (230 г), вода.

Ужин

Запеченная с медом тыква (200 г), мятный чай.

 Седьмой день.

Завтрак

Салат из любых фруктов (200 г), кофе или чай.

Обед

Гороховая каша (200 г), минеральная вода.

Полдник

Морковный салат (230 г).

Ужин

Рагу из кабачков и томатов (200 г), обезжиренный йогурт либо кефир (300 мл).

Вариант №2.

Завтрак

Дыня (300-400 г), грейпфрут, диетические хлебцы.

 

Обед

Вариант 1

Приготовленная на гриле рыба (150 г), зеленые овощи.

Вариант 2

Помидоры (2 шт.), зеленые овощи, отварная куриная грудка (200 г).

Вариант 3

Фруктовый салат.

Вариант 4

Яйца всмятку или вкрутую (1-2 шт.), бульон (200 мл), зеленые овощи, диетические хлебцы.

Вариант 5

Обезжиренный творог (60 г), овощной салат (200 г), любой фрукт.

Ужин

Вариант 1

Куриная печень (200 г), салат из зеленых овощей (130 г), тушеный лук.

Вариант 2

Куриное или индюшачье филе (200 г), салат из зеленых овощей (130 г).

Вариант 3

Запеканка из постной говядины или телятины (200 г), салат из зеленых овощей (130-150 г).

Вариант 4

Отбивная из телятины либо нежирной говядины (200 г), зеленые овощи.

Вариант 5

Запеченная на гриле рыба или телятина (200 г), зеленые овощи, любой фрукт.

Плюсы и минусы

Фруктово-овощная диета довольно эффективна и переносится без особого труда. Не ощущается голод из-за сытного, но низкокалорийного рациона. За неделю потеря лишнего веса составляет около трех килограмм. Такая диета помогает привыкнуть к правильному и сбалансированному питанию, улучшает обмен веществ. Кроме того, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования. Есть можно в любое время и даже после шести вечера. Результат после окончания диеты сохраняется на долгое время, но при условии, что в первые же дни вы не начнете есть торты и жирные блюда в неограниченном количестве.

Противопоказана фруктово-овощная диета при проблемах с желудочно-кишечным трактом. К недостаткам данной системы похудения следует отнести возможные метеоризмы, повышенную кислотность и даже расстройства пищеварения, которые может вызвать употребление некоторых овощей. Если продолжительное время придерживаться такой диеты, организм постепенно привыкает к органической пище. Возврат же к обычному питанию может вызвать некоторые проблемы с пищеварением.

Представленную диету следует отнести к наиболее оптимальным способам похудения. Соблюдая режим данной системы, кроме потери килограмм, можно оздоровить организм и в дальнейшем более тщательно контролировать свое питания, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. 

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх