навигация

Фруктовая диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
23.09.2015
Фруктовая диета

Фруктовая диета – именно тот вариант питания, который позволяет не подсчитывать калории, но при этом терять лишние килограммы. Многие диетологи называют такую диету одной из самых действенных систем похудения. Фрукты содержат мало калорий, но при этом отлично насыщают. Кроме того, их разрешено есть в неограниченном количестве.

Принципы питания

Существует немало видов фруктовой диеты. К примеру, она может основываться на поедании лишь какого-то определенного фрукта. И хотя такие монодиеты весьма эффективны, наиболее популярны смешанные диеты, которые переносятся намного легче. Суть такой системы похудения состоит в употреблении молочных продуктов со свежими ягодами, фруктами. Также можно чередовать фрукты с овощами и постным мясом.

Диетологи рекомендуют есть больше яблок, апельсинов, персиков, арбузов. Грейпфруты и ананасы особенно способствуют сжиганию жиров и похудению. Но увлекаться ими тоже не нужно, чтобы не нанести вред желудку. А вот от бананов и винограда стоит или отказаться полностью, или же употреблять их в малых количествах. Они приводят к запорам, газообразованию и даже могут стать причиной набора веса.

Употреблять можно фрукты в любом виде: свежие, запеченные, приготовленные на гриле. Разрешаются фруктовые салаты с медом, обезжиренным йогуртом, кефиром и творогом,  коктейли с нежирным молоком. Можно разнообразить рацион орехами, но в малых количествах. Если нет желания придерживаться диеты, можно иногда устраивать разгрузочные дни на фруктах. Для достижения лучшего результата, нужно не только сидеть на диете, но и активно заниматься спортом или хотя бы гулять не менее часа в день.

Меню

Ниже представлено несколько вариантов меню фруктовой диеты.

Вариант 1. Диета рассчитана на 3 дня.

День первый.

Завтрак

Свежевыжатый сок из фруктов (250 мл), любой фрукт на выбор.

Обед

Негазированная минеральная вода, фруктовый салат (250-300 г).

Ужин

Свежевыжатый сок из овощей или фруктов (250 мл), салат из любых фруктов (200-300 г).

День второй.

Завтрак

Негазированная вода, фрукты (350-400 г).

Обед

Минеральная вода без газа, салат из любых овощей.

Ужин

Груша, приготовленные на пару любые овощи (250-350 г).

День третий.

Завтрак

Свежевыжатый сок из овощей или фруктов (250 мл), фрукты (300 г).

Обед

Минеральная вода без газа, салат из любых фруктов (300 г).

Ужин

Суп из овощей, но без картофеля.

Вариант 2. Диета рассчитана на 4 дня.

День первый.

Завтрак

Салат из клубники, яблока, банана, заправленный йогуртом (250 г)

Второй завтрак

Коктейль из клубники, обезжиренного молока и минеральной воды (250 г).

Обед

Салат из спаржи, куриного филе, огурца, орехов и клубники (300 г).

Ужин

Салат из клубники, вареного картофеля, творога и йогурта (250-300 г).

День второй.

Завтрак

Диетические хлебцы, клубника (100 г), обезжиренный творог (100 г).

Второй завтрак

Коктейль из ананаса, клубники, йогурта (300 мл).

Обед

Блинчики с клубникой (200 г), минеральная вода.

Ужин

Салат из болгарского перца, томата, обезжиренного творога, йогурта и кочанного салата (300 г).

День третий.

Завтрак

Пюре из клубники, яблока, творога, овсяных хлопьев (200 г).

Второй завтрак

Обезжиренный кефир с клубникой (300 мл).

Обед

Салат из дыни, ветчины, мяты и клубники (300 г).

Ужин

Приготовленные на гриле овощи.

День четвертый.

Завтрак

Диетические хлебцы, клубника (100 г), кефир (200 мл).

Второй завтрак

Салат из яблок, апельсина, клубники (250-350 г).

Обед

Приготовленное на гриле филе курицы, клубника.

Ужин

Салат из моркови, клубники, обезжиренного творога, болгарского перца (200 г).

Плюсы и минусы

Фруктовая диета имеет немало преимуществ, главное из которых – ее эффективность. Так за 3-4 дня подобной системы питания можно без особых проблем расстаться с 4 килограммами. Не стоит забывать, что во фруктах содержится много полезных веществ, положительно влияющих на работу всего организма. Фруктовая диета поможет укрепить иммунитет, уменьшить содержание холестерина, нормализовать артериальное давление. Также улучшается состояние кожи, волос, ногтей и работа нервной системы. Еще в плодах есть много антиоксидантов, которые помогают бороться с депрессией. Фрукты имеют в своем составе много воды, что способствует очистке кишечника от токсинов, шлаков.

Фруктовая диета, кроме многочисленных достоинств, имеет и свои минусы. Не рекомендуется питаться одними фруктами людям с гастритом, язвами, заболеваниями желчевыводящих путей, панкреатитом. Дело в том, что в самих фруктах и ягодах содержатся органические кислоты, негативно влияющих на слизистую желудка. Диабетики, беременные, кормящие грудью и подростки тоже должны отказаться от подобного питания.

Фруктовая диета, несмотря на ряд противопоказаний, все же имеет гораздо больше преимуществ. Придерживаться представленной системы питания лучше не более 10 дней, ведь даже за такой короткий период можно достигнуть хороших результатов.  

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх