навигация

Фитнес диета

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
17.09.2015
Фитнес диета

Фитнес диета – это сбалансированный рацион питания, разработанный специально для женщин, ведущих активный образ жизни и регулярно выполняющих физические упражнения разного уровня сложности. Она удовлетворяет суточную потребность организма в углеводах, жирах, белках, минералах и витаминах. Для представительниц прекрасного пола, желающих похудеть, но при этом не любящих спорт, этот режим питания не подойдет.

Принципы питания

У фитнес диеты нет строгого меню, женщина сама может решать, что именно ей есть в соответствии с правилами питания. Если она хочет, соблюдая данный рацион и занимаясь спортом, нарастить мышечный рельеф, то суточная калорийность потребляемой пищи должна быть 1000 ккал. А если цель диеты снизить вес, но при этом не прекращать физические тренировки, то за день необходимо «съедать» около 400-600 ккал. Соблюдая фитнес диету очень важно ежедневно употреблять достаточное количество белка. Правильно рассчитать суточную норму белка можно по формуле: массу тела женщины надо умножить на 3, а полученный результат – это количество грамм белка, которое нужно съедать за день. В меню обязательно должен присутствовать белок животного происхождения, так как он - незаменимый источник жизненно необходимых аминокислот, которые являются «строительным материалом» для мышц и способствуют их регенерации после интенсивной физической тренировки.

Во время следования фитнес диете надо дробно питаться. В течение дня должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса, причем в каждом из них должны быть овощи или фрукты. Пищу нужно готовить самостоятельно, причем желательно непосредственно перед едой. От употребления полуфабрикатов необходимо отказаться, разрешаются только овощи, подвергшиеся процедуре шоковой заморозки.

Самостоятельно составляя меню фитнес диеты, женщина должна учитывать следующие правила:

  • на завтрак необходимо есть сложные углеводы;
  • во время второго завтрака надо употреблять белки и углеводы;
  • обед должен состоять из белков и сложных углеводов;
  • во время полдника нужно кушать белковую пищу;
  • на ужин разрешается есть овощи и белок.

Тем женщинам, которые ежедневно принимают аминокислоты или порошковый протеин, необходимо делать один разгрузочный день в неделю. Это нужно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Также важно правильно чередовать приемы пищи и физические тренировки. Перед силовой тренировкой надо «заправить» организм сложными углеводами, а после нее рекомендуется кушать овощи и обезжиренный белок. Это поможет восстановить силы. Если женщина предпочитает заниматься аэробикой и при этом хочет похудеть, то ей не стоит есть в течение двух-трех часов после занятия. А по прошествии этого времени необходимо утолить голод белковой пищей.

Меню

Примерное однодневное меню фитнес диеты, рассчитанное для женщины весом 65 кг.

Завтрак

Любая каша, приготовленная на воде (6-8 ст.л.), дробленый миндаль (20 г), кофе или чай без сахара (200 мл), один любой фрукт.

Второй завтрак

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог (120 г), один банан или сухофрукты (20 г), один любой фрукт.

Обед

Овощной суп-пюре на воде (200 г), вареное или приготовленное на пару филе рыбы или курицы (200 г), коричневый рис или гречка (100 г), овощной или фруктовый салат (150 г).

Полдник

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог (200 г) или низкоуглеводный протеиновый коктейль (200 мл).

Ужин

Морепродукты (200 г), приготовленные на пару брокколи (150 г).

Плюсы и минусы

Фитнес диета легко переносится, так как на ней не приходится голодать. Меню составляется самостоятельно, так что можно каждый день есть разные блюда. Во время диеты организм получает все жизненно необходимые питательные вещества, поэтому данный рацион можно соблюдать длительное время без вреда для здоровья.

Единственным недостатком фитнес диеты является то, что, соблюдая ее, необходимо ежедневно заниматься спортом. Иначе женщина может не похудеть, а наоборот набрать лишние килограммы.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх