навигация

Ежедневная диета

Рейтинг:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
09.09.2015
Ежедневная диета

Ежедневная диета – это система питания, направленная на снижение веса за счет умеренного уменьшения калорийности рациона. Избавление от лишних килограммов начнется не с первых дней диеты, еженедельная потеря массы тела будет небольшая, но медленно и постепенно человек сможет снизить свой вес до желаемого показателя. Ежедневная диета подойдет людям, которые не хотят истязать себя голодом, и создавать стрессовые ситуации для своего организма.

Принципы питания

Ежедневная диета не имеет определенной длительности. Худеющий придерживается данного рациона питания столько времени, сколько хочет, пока не посчитает, что его вес достиг необходимого показателя, и еще две недели после этого для закрепления полученного результата.

Если человек испытывает острые приступы голода в перерывах между приемами блюд, то он может выпить стакан (200 мл) обезжиренного или 1%-ной жирности кефира или йогурта, а также разрешается съесть любой фрукт.

Во время ежедневной диеты необходимо пить большое количество жидкости, примерно 1,5-2 литра в день. По желанию можно употреблять минеральную негазированную воду, некрепкий черный и зеленый чай, компот, морс, свежевыжатый сок. Больший объем жидкости надо выпивать в первой половине дня, это позволит избежать образования отеков. Категорически запрещено пить во время диеты крепкие спиртные напитки, слабоалкогольные напитки, сладкие газированные напитки. В исключительных случаях можно позволить себе 50-100 мл красного или белого сухого вина.

Чтобы эффект, полученный от ежедневной диеты, сохранился как можно дольше, при выходе из данного режима питания необходимо постепенно и понемногу вводить в рацион ранее запрещенные продукты. Желательно навсегда отказаться от колбасных изделий, полуфабрикатов, жирной, жареной, копченой пищи.

Меню

Меню ежедневной диеты (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).

Завтрак

1 вариант

Салат из свежих овощей (150 г), тост из хлеба с отрубями, обезжиренный или 1%-ной жирности кефир или йогурт (200 мл), половина грейпфрута.

2 вариант

Кукурузные неглазированные хлопья (150 г), сезонные ягоды (100 г), один киви, свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).

3 вариант

Творог 1%-ной жирности (100 г), один-два кусочка хлеба с отрубями, свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).

4 вариант

Гречка, сваренная на воде (150 г), одно яблоко, молоко (200 мл).

5 вариант

Овсянка, сваренная на воде (150 г), молоко 1%-ной жирности (100 мл), свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).

Обед

1 вариант

Отварное филе курицы или индейки (200 г), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат из огурца и листьев салата (200 г), банан.

2 вариант

Две запеченных или вареных картофелины, приготовленная на гриле нежирная рыба (150 г), овощной салат из зелени и огурца с оливковым маслом (200 г), груша.

3 вариант

Коричневый рис, варенный или приготовленный на пару (200 г), вареные креветки (200 г), вареное вкрутую яйцо, яблоко.

4 вариант

Коричневый рис вареный или приготовленный на пару (200 г), отварное куриное или индюшиное филе (200 г), салат из помидоров с оливковым маслом (150 г), половина грейпфрута.

5 вариант

Две вареных или запеченных картофелины, приготовленное на пару или вареное филе трески (200 г), листовой салат с оливковым маслом и соком лимона (100 г), яблоко.

Ужин

1 вариант

Вареный коричневый рис (200 г), вареная или консервированная кукуруза (200 г), сезонные ягоды (200 г), кусочек ржаного хлеба.

2 вариант

Две вареных или запеченных картофелины, овощной салат из огурцов и помидоров (200 г), обезжиренный или 1%-ной жирности йогурт или кефир (100 мл), кусочек ржаного хлеба, свежий ананас (100 г).

3 вариант

Гречка, варенная на воде (250 г), молоко (100 мл), изюм (50 г).

4 вариант

Овощной суп (200 г), приготовленные на пару или вареные брокколи (200 г), обезжиренный творог (100 г), половина грейпфрута.

5 вариант

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (250 г), салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом (200 г), обезжиренный или 1%-ной жирности йогурт или кефир (100 мл), половина грейпфрута.

Плюсы и минусы

Ежедневная диета эффективна. Она позволяет постепенно снизить свой вес до желаемого показателя. Вместе с тем диета достаточно питательна и разнообразна, поэтому такой рацион подходит любому человеку, который хочет избавиться от лишних килограммов.

Любая диета, в том числе и ежедневная, приводит к тому, что организм не в полной мере получает жизненно необходимые витамины и минералы. Поэтому, учитывая, что ежедневной диете необходимо следовать несколько месяцев, в этот период надо каждый день принимать препараты, содержащие витаминно-минеральный комплекс.

Снижение веса на ежедневной диете происходит очень медленно, поэтому данный рацион питания не подойдет желающим быстро избавиться от лишних килограммов.

Оцените статью:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
наверх