навигация

Экспресс - диета

Рейтинг:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
21.09.2015
Экспресс - диета

Экспресс-диета – это общее название быстрых программ похудения, которые часто используются, когда срочно нужно привести себя в форму. Кроме того, короткие диеты помогают победить эффект диетического плато в длительных курсах потери веса. Суть данной группы диет заключается в минимальной калорийности рациона и отказе от любых продуктов, провоцирующих набор лишних килограмм.

Принципы питания

Экспресс-диета обычно имеет продолжительность 1-3 дня, более длительные варианты рассчитаны на 5-7 дней. Кратковременные курсы похудения нередко основываются на принципах монодиеты, то есть весь период времени следует употреблять лишь определенный вид продуктов. Существуют также быстрые методы потери веса, имеющие разнообразный и сбалансированный рацион.

Если вы предпочитаете монодиеты, то запомните суточные нормы употребления продуктов: 1,5 кг фруктов, 2 кг овощей без масла и приправ, 1 стакан сухой крупы, 800 г мяса, 100 г шоколада. Выбирая любой продукт, поделите общее его количество на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Из напитков разрешена обычная вода, компоты и соки, чай и кофе. Придерживаться монодиеты более трех дней не рекомендуется.

Любителям разнообразия придется по вкусу низкокалорийное меню. В рационе такой диеты присутствуют рыба, морепродукты и мясо, яйца, супы и бульоны, овощи и фрукты, творог и кисломолочные напитки. Постарайтесь отказаться от жареной и жирной пищи, сдобной  выпечки и сладостей, соли и сахара, газированных и алкогольных напитков.

Меню

Варианты меню экспресс-диеты на 2 дня.

Первый вариант

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай с медом.

Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г тушеной капусты (шпината), чай с медом.

Ужин: тост из ржаного хлеба с несколькими слайсами твердого сыра, 1 вареное яйцо, чай с мелиссой.

Второй вариант

Завтрак: чашка медового напитка (2  взбитых сырых желтка, 1 ч. л. меда).

Обед: 0,5 стакана куриного бульона, 100 г тушеных овощей.

Ужин: 100 г отварной телятины, салат из помидоров, огурцов и капусты.

Варианты меню экспресс - диеты на 3 дня.

Первый вариант

Завтрак: стакан натурального йогурта ,1 банан, 1 яблоко, 2-3 крекера.

Обед: 50 г отварного мяса, запеченный картофель, компот из сухофруктов.

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы (100 г), отварные креветки (100г), помидор, зеленый чай.

Второй вариант

Завтрак: половина авокадо, фаршированная нежирным творогом.

Обед: половина авокадо, салат из вареного яйца, огурца и зеленого лука.

Ужин: половина авокадо, стейк из телятины (100 г).

Варианты меню экспресс - диеты на 4-5 дней.

Первый вариант

Завтрак: вареное яйцо, кофе без сахара.

Второй завтрак: 50 г нежирного творога (0,5 стакана кефира, стакан смузи из овощей).

Обед: 180 г отварного  мяса (птицы, рыбы), салат из свежих овощей с растительным маслом и лимонным соком, 150 г ягод.

Ужин: травяной отвар.

Второй вариант

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с фруктами (200 г гречки с кефиром), чай без сахара.

Обед: порция супа на мясном бульоне, 2 ломтика ржаного хлеба, порция овощного салата, компот.

Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. клетчатки и щепоткой корицы.

Третий вариант

Завтрак: 200 мл натурального йогурта, яблоко.

Обед: 50 г отварного мяса, 3 столовые ложки отварной фасоли, 1 помидор, 1 огурец.

Ужин: 100 г отварного куриного филе (креветок), салат из зеленых овощей (макароны из твердых сортов пшеницы),  чай с мятой.

Плюсы и минусы

Экспресс-диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от 1-3 кг избыточного веса. При этом длительное время терпеть ограничения в питании не придется. Кроме того, данный способ похудения помогает настроиться и решиться  на более длительный курс тем, кто ранее не соблюдал диеты. Первые положительные результаты дарят уверенность в своих силах. К тому же нередки случаи, когда в середине пути к стройной фигуре происходит полная остановка потери веса (фаза плато в диете). В такой ситуации организму нужна мощная встряска, в роли которой и выступает экспресс-диета.

Быстрые способы похудения часто критикуются диетологами. Для людей, склонных к перееданию и зацикленных на еде, это неподходящий  вариант. Ведь после перехода к привычному рациону килограммы  быстро возвращаются. Помимо этого, за столь короткий срок уходит лишняя жидкость и уменьшается мышечная масса, а вот жиры остаются на прежнем месте. Причиной этому также служит несбалансированность рациона, что может провоцировать еще и ухудшение самочувствия (слабость, головные боли и даже обмороки). 

Экспресс-диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварения, анемии, почечной недостаточности, болезни сердца и сосудов, в период беременности и грудного вскармливания. Не показан данный способ похудения  также детям и подросткам.

Оцените статью:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
наверх