навигация

Дробная диета

Рейтинг:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
08.09.2015
Дробная диета

Дробная диета – система питания, которая помогает избавляться от веса в наиболее подходящем для вас темпе. Существуют различные варианты дробной диеты. Цель такой системы – выработать привычку питаться часто, но маленькими порциями.

Принципы питания

Принципы дробного питания  элементарны, но действуют они безотказно. Во время диеты нельзя переедать, разрешены лишь небольшие порции. Переход на такую диету должен быть постепенным, чтобы организм успел привыкнуть к новой системе питания. Для начала следует уменьшить порции, съедаемые во время трех основных приемов пищи. Конечно же, рекомендуется исключить сахар, кондитерские изделия, выпечку из своего рациона.

Еще один принцип дробной диеты – питаться часто. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 2-3 часов. Раз в 5 или 6 дней рекомендуется делать разгрузочный день. Это позволит очистить кишечник и улучшить обмен веществ, что поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.

Для достижения лучшего эффекта дни дробной диеты необходимо чередовать с периодами отдыха. Как правило, придерживаются такой диеты 5-7 дней, после чего делают перерыв на 10 дней. Во время перерыва не стоит возвращаться к привычной системе питания, а нужно есть 5 раз в сутки. Следует обязательно исключить чипсы, острые и жирные блюда, фаст-фуд.

Меню

Ниже представлено примерное дневное меню дробной диеты.

07:00

Кофе, черный или зеленый чай.

09:00

Тертая морковь с лимонным соком.

11:00

Любой фрукт на выбор: яблоко, груша, киви, мандарин, персик.

13:00

Приготовленная на пару говядина или куриная грудка (100 г), кусок зернового хлеба.

15:00

Нежирный творог (150 г), сваренное вкрутую или всмятку яйцо.

17:00

Салат из томатов и огурцов.

19:00

Чернослив, орехи, курага (100 г).

21:00

Нежирный кефир (1 ст.)

Второй вариант дробной диеты.

День первый.

Завтрак

Омлет с горошком, морковью.

Перекус

Мандарин, апельсин или грейпфрут.

Обед

Овощной суп, салат из свеклы (200 г).

Полдник

Бутерброд с семгой.

Ужин

Салат из овощей, сыра.

Перекус перед сном

Любые фрукты с кефиром.

День второй.

Завтрак

Овсянка на молоке (150 г), орехи, курага.

Перекус

Бутерброд с огурцом или помидором и сыром.

Обед

Тушеная рыба (100 г), рис (100 г), свежие овощи.

Полдник

Банан, киви или апельсин.

Ужин

Отварная или запеченная куриная грудка с овощами.

Перекус перед сном

Морковь либо обезжиренный йогурт.

День третий.

Завтрак

Творог (100 г), сухофрукты, ряженка.

Перекус

Яблоко, апельсин.

Обед

Винегрет, суп на грибном бульоне.

Полдник

Груша.

Ужин

Рагу из овощей, творожная запеканка.

Перекус перед сном

Обезжиренный кефир (1 ст.)


В течение 10-тидневного перерыва желательно придерживаться следующего примерного меню, чтобы закрепить результат.

Завтрак

Каша с маслом (100 г) или омлет, свежие овощи, ягодный морс.

Перекус

Любой цитрусовый фрукт (1-2 шт.)

Обед

Суп на мясном бульоне (200 мл), черный либо травяной чай.

Полдник

Любой фрукт.

Ужин

Вариант 1

Пюре (150 г), капустно-морковный салат (100 г), молоко или кефир.

Вариант 2

Овощное рагу, тушеная рыба (200 г), кефир.

Плюсы и минусы

Среди положительных сторон дробной диеты следует выделить:

  • потеря около 4 килограмм за неделю;
  • отсутствие сильного чувства голода;
  • благоприятное воздействие на пищеварительную систему;
  • снижение аппетита;
  • уменьшение объема желудка;
  • улучшение обмена веществ.

Маленькие порции не перегружают желудок, поэтому дробная диета подойдет даже тем, кто страдает от гастрита, колитов и язвенных болезней.

Дробное питание категорически противопоказано при сердечнососудистых заболеваниях, а также для беременных, кормящих матерей и подростков.

Дробная диета относится к наиболее популярным системам похудения. Но переходя на такой образ питания, нужно помнить, что потребуется немалая сила воли, чтобы придерживаться установленного порядка употребления пищи. Рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, прежде чем перейти на дробное питание.  

Оцените статью:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
наверх