навигация

Диета Усамы Хамдий

Рейтинг:
4.875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.9 из 5 (4 Голоса)
21.09.2015
Диета Усамы Хамдий

Американский диетолог Усама Хамдий разработал уникальную систему питания. Она предназначена для людей, чей вес превышает значение 100 кг. Потеря лишних килограмм происходит за счет активизации в организме определенных химических процессов. А катализатором этих процессов является употребление продуктов в определенном сочетании.

Принципы питания

Диета Усамы Хамдий довольно разнообразна. Рацион питания в достаточном количестве содержит основные группы продуктов. Поэтому организм худеющего не будет испытывать дефицита витаминов, минералов и других жизненно необходимых питательных веществ. Длительность диеты – 28 дней.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Это может быть негазированная минеральная вода, зеленый и черный чай, кофе.

Очень важно строго соблюдать меню, самостоятельно менять местами продукты в нем нельзя. Если в меню не указан размер порции, то есть можно столько сколько хочется. При этом кушать надо медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу. При приготовлении продуктов можно их варить, готовить на пару или на гриле, тушить.

Список разрешенных продуктов:

  • обезжиренный или 1%-ной жирности творог, курица, индюшка, кролик, телятина, говядина, конина, яйца, рыба;
  • фасоль, лук, чеснок, зеленый горошек, морковь, баклажан, кабачок, огурец;
  • грейпфрут, мандарин, апельсин, груша, яблоко, персик, абрикос, слива, киви, ананас, арбуз.

Список запрещенных продуктов:

  • подсолнечное, оливковое, сливочное масло и любые жиры;
  • картофель, инжир, финики, бананы, манго, виноград;
  • макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка, сахар;
  • алкогольные, слабоалкогольные и сладкие газированные напитки.

Если в меню указаны разные фрукты, овощи, мясо, то имеется в виду, что можно есть любой продукт из списка разрешенных к употреблению.

В течение первых двух недель диеты завтрак состоит из двух вареных яиц и ½ грейпфрута (апельсина) или обезжиренного/1%-ной жирности творога (200 г) и одного любого разрешенного фрукта. На третьей и четвертой неделе диеты режим питания изменится. В течение дня нужно будет есть только разрешенный вид продуктов, правда в любом количестве. Желательно, чтобы порции были небольшими и равными по размеру, зато количество приемов пищи ничем не ограничено.

Меню

Меню диеты Усамы Хамдий на 4 недели.

1-я неделя.

Обед

Понедельник

Любые фрукты.

Вторник

Вареное или тушеное куриное филе.

Среда

Обезжиренный белый сыр, помидоры, хлеб из ржаной муки (50 г).

Четверг

Любой вид фруктов.

Пятница

Обезжиренный/1%-ной жирности творог (200 г) или два вареных яйца, салат из вареных овощей (горошек, морковь, фасоль, кабачки).

Суббота

Любой вид фруктов.

Воскресенье

Вареная курица, салат из вареных овощей, помидоры, один грейпфрут или апельсин.

Ужин

Понедельник

Любое мясо.

Вторник

Вареная или тушеная рыба, салат из сырых овощей (морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы), один апельсин или грейпфрут.

Среда

Любое мясо.

Четверг

Любое мясо, салат из сырых овощей.

Пятница

Вареные креветки или рыба, салат из сырых овощей, один грейпфрут или апельсин.

Суббота

Любое мясо, салат из сырых овощей.

Воскресенье

Салат из вареных овощей.

2-я неделя.

Обед

Понедельник

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог (200 г), сырые овощи.

Вторник

Любое мясо, салат из свежих овощей.

Среда

Любое мясо, огурцы.

Четверг

Обезжиренный творог или сыр, салат из вареных овощей (зеленый горошек и фасоль).

Пятница

Вареные креветки или рыба.

Суббота

Любое мясо, помидоры, один апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

Курица, помидоры, один апельсин или грейпфрут.

Ужин

Понедельник

Вареная или тушеная рыба, салат из свежих овощей, один грейпфрут или апельсин.

Вторник

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог, любые фрукты.

Среда

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог, любые фрукты.

Четверг

Любое мясо или рыба, салат из свежих овощей.

Пятница

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог, любые фрукты.

Суббота

Салат из фруктов (яблоко, дыня, мандарин, апельсин).

Воскресенье

Курица, помидоры, один апельсин или грейпфрут.

3-я неделя.

Понедельник

Любые фрукты и овощи.

Вторник

Любые вареные овощи.

Среда

Любые фрукты и овощи.

Четверг

Любые вареные овощи, вареные креветки или рыба.

Пятница

Любое мясо или курица, салат из вареных овощей.

Суббота

Один любой вид фруктов.

Воскресенье

Один любой вид фруктов.

4-я неделя.

Понедельник

¼ вареной курицы или любое мясо (200 г), вареная рыба (200 г), 4 огурца, 3 помидора, один апельсин или грейпфрут, ржаной хлеб (50 г).

Вторник

Любое мясо (300-500 г), 4 огурца, 3 помидора, ржаной хлеб (50 г), одно яблоко или груша.

Среда

Творог (400 г), салат из вареных овощей (200 г), 2 огурца, 2 помидора, ржаной хлеб (50 г), один фрукт.

Четверг

Курица (500 г), 2 огурца, 2 помидора, ржаной хлеб (50 г), один апельсин или грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца, 3 помидора, салат из сырых овощей, один апельсин или грейпфрут.

Суббота

Вареная курица (500 г), творог (200 г) или брынза (125 г), ржаной хлеб (50 г), 2 огурца, 2 помидора, один апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

Творог (400 г), вареные овощи (200 г), тунец без масла (100 г),2 огурца, 2 помидора, ржаной хлеб (50 г).

Плюсы и минусы

Соблюдая диету Усамы Хамдий можно похудеть на 10-20 килограмм, результат во многом зависит от исходного веса. Меню диеты строгое, но сбалансированное. О противопоказаниях диеты ничего не известно.

Оцените статью:
4.875 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.9 из 5 (4 Голоса)
наверх