навигация

Диета Татьяны Рыбаковой

Рейтинг:
4.125 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.1 из 5 (4 Голоса)
13.08.2015
Диета Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой – отличный пример питания для каждой девушки, которая мечтает о стройном и красивом теле. В 14-летнем возрасте Татьяна весила более 100 кг и решила худеть в срочном порядке. Сначала она практически полностью отказывалась от еды, позже стала придерживаться различных монодиет, только все это принесло лишь кратковременный результат, усталость и проблемы с кожей, волосами. Тогда девушка решила сменить подход и перейти на правильное и сбалансированное питание. В результате ей удалось избавиться от 50 кг.

Принципы питания

По словам Татьяны, продукты должны не только способствовать снижению веса, но и быть полезными для организма. Также она утверждает, что далеко не всегда правильное питание стоит дорого. В первую очередь следует прекратить закупать продукты с большим количеством пищевых добавок, усилителей вкуса и красителей. Стоит ограничить употребление кондитерских изделий, колбас, консервов, замороженных полуфабрикатов.

В основе диеты Татьяны Рыбаковой – правильное питание. Сам процесс похудения занимает немало времени. Можно выделить основные принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

  • Следует разделить пищу на 5-6 приемов. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы.
  • Блюда с высоким содержанием углеводов лучше есть до часу дня. На ужин можно приготовить блюда с малым количеством углеводов.
  • Рацион не должен быть монокомпонентным. В нем обязательно присутствие углеводов, белков, жиров.
  • Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  • Желателен подсчет калорий. Основные приемы пищи должны быть примерно 400 калорий, перекусы – около 200. Хотя количество калорий индивидуально для каждого человека.
  • Один день в неделю должен быть загрузочным. Следует увеличить количество калорий, но только не за счет поедания тортов и гамбургеров.

Автор диеты рекомендует исключить из рациона сахар, сладкое, выпечку, жаренную и жирную пищу, кетчупы, соусы, майонез и полуфабрикаты, колбасы. Занятия спортом и бассейн – неотъемлемая составляющая данной диеты. Немаловажен и косметологический уход за своим телом: крема, скрабы, контрастные души, массажи. Это поможет сохранить кожу подтянутой.

Меню

Ниже представлено примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой. Оно поможет снизить вес, не ощущая постоянное чувство голода.

День первый.

Завтрак

Вареные яйца (2 шт.), овсяная каша (1 чашка).

Перекус

Ягоды (100-150 г).

Обед

Перловая каша (200 г.), отварная куриная грудка (150 г).

Перекус

Орехи, сухофрукты (50 г).

Ужин

Запеченный минтай, салат из капусты.

 День второй.

Завтрак

Овсяная каша, омлет из белков.

Перекус

Грейпфрут.

Обед

Запеченные куриные голени, гречка, лист салата.

Перекус

Кефир (1 ст.), яблоко.

Ужин

Салат из помидор, запеченная сельдь.

День третий.

Завтрак

Мюсли, нежирный кефир.

Перекус

Белки вареных яиц (3 шт.).

Обед

Пшеничная каша, бефстроганов (150 г).

Перекус

Персик.

Ужин

Нежирный творог (200 г), салат из яблок и моркови.

День четвертый

Завтрак

Овсянка, вареные яйца (2 шт.)

Перекус

Курага (5 шт.), чернослив (5-6 шт.)

Обед

Отварной рис, стейк на гриле.

Перекус

Апельсин.

Ужин

Запеченная треска (1шт.), овощи на гриле.

День пятый.

Завтрак

Омлет, кефир с отрубями (1 ст.)

Перекус

Нежирный сыр (50 г).

Обед

Чечевица с курицей, помидор.

Перекус

Кефир (1 ст.)

Ужин

Греческий салат, стейк из семги (200 г).

 День шестой

Завтрак

Овсянка, вареные яйца (2шт.)

Перекус

Сухофрукты (10 шт.)

Обед

Вареная куриная грудка, картофель в мундире (2 шт.), огурец.

Перекус

Салат из моркови, яблока.

Ужин

Отварная куриная грудка, салат из капусты, огурца.

 День седьмой.

Завтрак

Пшеничная каша, омлет (2 яйца).

Перекус

Груша или яблоко.

Обед

Гречневая каша, гуляш из нежирного мяса (200 г).

Перекус

Чернослив (5 шт.), миндаль (10-12 шт.)

Ужин

Запеченный с овощами минтай (200 г).

Плюсы и минусы

Диета Татьяны Рыбаковой помогает постепенно избавиться от лишнего веса, что очень важно для организма. Ведь резкое снижение веса является большим стрессом для него, нанося вред. Диету Татьяны Рыбаковой следует отнести к здоровому и комфортному избавлению от веса. В месяц «уходит» примерно 4 килограмма.

Нет никаких противопоказаний диеты Татьяны Рыбаковой.

Такой способ питания не оставляет чувство голода, легко переносится и содержит необходимые для организма вещества. Однако достигнув желаемого веса, не следует переходить на высококалорийные продукты, лучше продолжать дальше придерживаться здорового питания. 

Оцените статью:
4.125 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.1 из 5 (4 Голоса)
наверх