навигация

Диета раздельного питания на 90 дней

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Диета раздельного питания на 90 дней

Систему раздельного питания разработал Герберт Шелтон, всемирно известный врач-натуролог. Эффективность данной системы доказывают многочисленные исследования и эксперименты. Диета основана на принципе раздельного употребления несовместимых продуктов. Такой способ питания облегчает процесс усвоения пищи, благодаря этомуорганизм прекращает формировать жировые прослойки, пропадает боль в желудке, изжога и другие неприятные ощущения.

Принципы питания

Рацион диеты построен на чередовании употребления продуктов различных групп: белковой (мясо, молоко), крахмальной (овощи), углеводной или «вкусной» (мучное, десерты) и витаминной (фрукты).

Также необходимо соблюдать некоторые правила:

  • перерыв между завтраком и следующим приемом пищи должен составлять не менее двух часов;
  • молоко и дыни необходимо употреблять отдельно от всех остальных продуктов;
  • для заправки салатов использовать только оливковое масло;
  • из соусов можно употреблять только томатную пасту;
  • ежедневно необходимо выпивать по 1,5 л воды.

При соблюдении диеты очень важно не переедать. Даже рекомендуемые для данного дня продукты, нужно употреблять в умеренных количествах, а приступать к следующему приему пищи следует только при появлении чувства голода. Пить воду нужно также соблюдая определенные временные интервалы (за 10 минут до еды и через полчаса после).

При составлении меню лучше выбирать местные продукты, а не привезенные. Больше половины продуктов, употребляемых в течение суток, должно быть растительного происхождения.

Меню

Продукты, рекомендуемые для употребления согласно 4-х дневному циклу (белковый день, овощной день, «вкусный» день и фруктовый день).

1-й день (белковый)

пища, богатая протеином

мясо (жареное или вареное), птица, рыба, молочные продукты, яйца, салаты (с оливковым маслом), супы (без макарон и картошки), цельнозерновой хлеб (на обед и ужин по 1 ломтику).

2-й день (овощной)

продукты с большим содержанием крахмала

овощи свежие, овощные салаты, рис (вареный или жареный), цельнозерновой хлеб (на обед и ужин по 1 ломтику); рекомендуется есть небольшими порциями, содержащими большое количество ингредиентов.

3-й день (вкусный)

пища, содержащая большое количество углеводов

десерты, мучное, макароны, пицца, горький шоколад, а также мороженое, бисквиты, пироги и печенье с низким содержанием калорий.

4-й день (фруктовый)

пища, богатая витаминами

разнообразные фрукты (не смешивать кислые и сладкие).

Примерное меню диеты раздельного питания на неделю.

День первый (белковый)

Завтрак

Фрукты (кислые или сладкие), фруктовый сок (без сахара).

Обед

Стейк из лосося - 150 г, салат (зеленый) – 100 г.

Ужин

Сендвич (курица, томаты, салат-латук) – 200 г.

Перед сном

Кефир (нежирный) – 1 стакан.

День второй (овощной)

Завтрак

Фрукты (кислые или сладкие), фруктовый сок (без сахара).

Обед

Рагу овощное – 250 г.

Ужин

Рис жареный (с куркумой и сельдереем) – 200 г.

Перед сном

Сухофрукты.

День третий (вкусный)

Завтрак

Фрукты (кислые или сладкие), фруктовый сок (без сахара).

Обед

Пицца домашняя (с томатной пастой, сыром, оливками, томатами, болгарским перцем) – 300 г.

Ужин

Спагетти (с томатным соусом и базиликом) – 200 г.

Перед сном

Бисквит (низкокалорийный), чай черный – 1 чашка.

День четвертый (фруктовый)

Завтрак

Фрукты (кислые или сладкие), фруктовый сок (без сахара).

Обед

Салат фруктовый (из папайи, винограда, арбуза, китайской груши) – 250 г.

Ужин

Яблоки печеные (с корицей) – 200 г.

Перед сном

Дыня.

День пятый (белковый)

Завтрак

Фрукты (кислые или сладкие), фруктовый сок (без сахара).

Обед

Салат (бобовые, авокадо, листья салата) – 250 г.

Ужин

Омлет (с добавлением сыра эмменталь и ветчины) – 200 г.

Перед сном

Творог (нежирный).

День шестой (овощной)

Завтрак

Фрукты (кислые или сладкие), фруктовый сок (без сахара).

Обед

Баклажаны тушеные (с добавлением чеснока и морковки) – 200 г, хлеб – 50 г.

Ужин

Картофельная запеканка (с зеленью) – 200 г.

Перед сном

1 банан.

День седьмой (вкусный)

Завтрак

Фрукты, фруктовый сок (без сахара).

Обед

Лазанья овощная – 250 г.

Ужин

Пирог (любой) – 150 г.

Перед сном

Горячий шоколад - 1 чашка.

Плюсы и минусы

Главным плюсом 90 дневной диеты раздельного питания можно считать то, что по окончанию килограммы не вернутся. Благодаря изменениям в метаболизме, приобретенный вес остается постоянным. Кроме того, диета проста, рацион не содержит экзотических, труднодоступных продуктов. Придерживаясь диеты 90 дней можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить здоровье.

Диета раздельного питания на 90 дней не имеет ярко выраженных отрицательных сторон и противопоказаний. Однако чтобы не принести вред здоровью, перед началом диеты лучше получить консультацию врача.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх