навигация

Диета после родов

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
17.09.2015
Диета после родов

Диета после родов - сбалансированная диета, призванная помочь женщинам правильно, без ущерба для своего здоровья избавиться от лишнего веса и исправить фигуру. Кормящим мамам врачи категорически запрещают садиться на жесткую диету. Данная  система похудения рассчитана на неделю, но при желании срок можно увеличить. Еще необходимо знать, что на диету можно садиться не ранее чем через шесть недель после родов.

Принципы питания

Не навредить кормящей маме, а также ее ребенку – вот основной принцип диеты после родов. К избавлению от лишних килограмм следует относиться осторожно. Стремительное похудение может нанести непоправимый вред здоровью не только матери, но и ребенка. При правильном питании во время диеты вес должен уменьшаться в среднем на 400 грамм в неделю. Прием пищи должен быть пять раз в сутки и небольшими порциями. Следует избегать приступов голода, но и увлекаться перекусами не рекомендуется. Во время перекусов можно выпивать стакан кефира или йогурта, употреблять мюсли. Основные  принципы диеты после родов:

  • Жирная пища составляет четверть от общей калорийности меню. При норме 1500 калорий  жиров должно быть около 40 грамм. Поэтому потребление жирной пищи следует свести к минимуму.
  • Мясные продукты или мясо разрешается есть не чаще одного раза в день.
  • Следует включать в каждый прием  пищи овощи в любом виде - свежие или же приготовленные  на пару, сваренные или тушеные без жира.
  • В меню обязательно должны  присутствовать каши, сваренные на воде либо же на молоке.
  • Сладкое рекомендуется исключить из рациона питания. Если не удается отказаться от конфет, тогда их можно заменить медом, вареньем, сухофруктами в ограниченном количестве.
  • На орехи и семечки должен быть наложен строжайший запрет, так как с употреблением небольшой горсти этих продуктов легко можно увеличить количество допускаемых жиров в суточном рационе.
  • Необходимо избегать употребления продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, это все виды солений и копченостей, консервы, кофе, морепродукты, кроме рыбы.
  • Запрещены к употреблению алкогольные напитки.

При составлении меню диеты нельзя забывать о калориях. Рацион диеты, как правило,  рассчитан на 1200 калорий, но при диете после родов необходимо увеличить калорийность и добавить еще 300-400 калорий. Недостаточная калорийность питания может привести к нарушению лактации и снижению питательности материнского молока. А это значит, что ребенок, в свою очередь, недополучит необходимые ему для роста питательные вещества.

Не следует забывать о питье. На данном этапе нужно выпивать полтора литра жидкости в день. Это может быть простая вода, несладкие соки, компоты, зеленый чай. В данный период за счет достаточного количества воды в организме обмен веществ может усилиться, что приведет к более успешным результатам похудения. Последний прием пищи следует делать за три часа до сна.

Соблюдая такие рекомендации при составлении меню, вскоре можно будет заметить, что набор веса прекратился, а лишние килограммы постепенно исчезают. В течение трех месяцев вес должен прийти в норму.

Меню

Ниже представлены варианты меню диеты после родов.

Завтрак

Вариант 1

Банан, овсяные хлопья с молоком (30 г).

Вариант 2

Творожная масса (30 г), тосты (1-2 шт.)

Вариант 3

Хлеб с отрубями, яйцо всмятку.

Вариант 4

Творог (20 г), помидоры (1-2 шт.), тосты.

Обед

Вариант 1

Томаты (2 шт.), сыр (30 г), салат из овощей (200 г), печеный картофель (1-2 шт.), яблоко или груша.

Вариант 2

Фасоль (150 г), тосты (1-2 шт.), банан или груша.

Вариант 3

Хлеб с отрубями (60 г), ветчина (30 г), творог (30 г), обезжиренный йогурт (250 мл).

Вариант 4

Салат из овощей, заправленный йогуртом (200 г), творог или твердый сыр (30 г), хлеб.

Перекус

Вариант 1

Сыр (30 г), томат, персик.

Вариант 2

Творог (50 г), яблоко, груша.

Вариант 3

Бисквит, виноград.

Ужин

Вариант 1

Творог (50 г), цветная капуста, овощной салат (200 г), яблоко или банан.

Вариант 2

Приготовленная на гриле куриная грудка (200 г), печеный картофель (1-2 шт.), тушеная с фасолью и кабачками морковь (100 г), персик.

Вариант 3

Макароны по-флотски (140 г), сыр (30 г), любые овощи (1-2 шт.), груша.

Вариант 4

Куриная печень (100 г), печеный картофель (1-2 шт.), овощи, персик или яблоко.

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты после родов следует отнести ее сбалансированность и отсутствие сильного чувства голода. Кроме того, она не имеет жестких ограничений и никаких противопоказаний. Скорее, это даже не диета, а система правильного и сбалансированного питания, которая поможет отказаться от продуктов столь вредных для фигуры и всего организма. Но привыкать к такой системе следует не ранее, чем через 5-7 недель после родов. Именно это время понадобится организму на восстановление. 

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх