навигация

Диета палео

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
11.09.2015
Диета палео

Диета палео основана на предположении того, что люди стали набирать лишний вес исключительно из-за появления сельского хозяйства. Поэтому в рацион входят те продукты, которыми питались наши далекие предки еще в доисторические времена. Действенность данной системы похудения уже успели подтвердить многие. Особой  популярностью диета пользуется среди актеров Голливуда и моделей.

Принципы питания

Придерживаясь палеологической диеты, совсем необязательно тщательно подсчитывать калории. Рацион тоже довольно разнообразен. Эта система питания позволяет употреблять углеводы и жиры, необходимые для нормальной работы организма. Кстати, многим спортсменам благодаря такой диете удается набрать необходимую мышечную массу.

Сама диета палео достаточно калорийна, поэтому после ее окончания будет непросто набрать вес. Придерживаясь данной системы питания необходимо исключить из рациона продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, консервы. Нужно ограничить употребление продуктов с красителями, различными химическими добавками и усилителями вкуса. Мучные и кондитерские изделия, крупы, содержащие крахмал, жирное мясо, сахар, бобы, кисломолочную продукцию тоже непременно стоит исключить из меню на все время диеты. В этот же список нужно добавить и соль. Запрет на молочную продукцию связан с тем, что организм человека не способен выделить нужно количество ферментов, чтобы переработать лактозу.

На время диеты стоит увеличить физическую активность, есть блюда и продукты, которые подвергались минимальной термической обработке. Порции должны быть небольшими, но в день может быть 5 или 6 приемов пищи. При сильном чувстве голода разрешается съесть какой-либо фрукт или орехи.

Меню

Ниже представлено примерное меню диеты палео, рассчитанное на неделю.

Первый день.

Завтрак

Омлет из двух яиц, травяной чай или кофе.

Второй завтрак

Сухофрукты (40-60 г).

Обед

Салат из овощей (200 г), отварное куриное филе (100 г), грецкие орехи (30-50 г), вода или зеленый чай.

Полдник

Морковь (2 шт.), орехи (50 г).

Ужин

Стебли сельдерея (60 г), отварная постная говядина либо телятина (230-260 г).

Второй день.

Завтрак

Морковно-яблочный салат (200 г) с орехами, изюмом, жасминовый чай.

Второй завтрак

Сухофрукты или ананасовые цукаты (40 г).

Обед

Запеченная рыба (200-250 г), отварной картофель (1 шт.), свежевыжатый сок (250-300 мл).

Полдник

Морковные палочки (100 г).

Ужин

Приготовленная на пару куриная грудка (200 г), вареная капуста брокколи (150 г), сок (300 мл).

 Третий день.

Завтрак

Яйца всмятку или пашот (2 шт.), орехи (50 г), чай или кофе.

Второй завтрак

Яблоки или груши (3 шт.)

Обед

Салат из овощей и тунца (250 г), свежевыжатый сок.

Полдник

Сухофрукты (50-60 г).

Ужин

Жареная говядина (230 г), рагу из кабачков и томатов (150 г), персики или нектарины (2 шт.), мятный чай.

 Четвертый день.

Завтрак

Яичница с беконом (150-200 г), яблоко, ягодный сок (250 мл).

Второй завтрак

Сельдерей, орехи (40 г), вода или чай.

Обед

Суп-пюре из томатов, диетические хлебцы, апельсины или нектарины (2 шт.), чай или вода без газа.

Полдник

Фисташки или грецкие орехи (60 г).

Ужин

Стейк лосося (200 г), вареная цветная капуста (200 г), травяной чай.

 Пятый день.

Завтрак

Миндаль (50 г), фруктовый салат (200 г), чай или кофе.

Второй завтрак

Валенная говядина (40-60 г), свежевыжатый апельсиновый сок (250 мл).

Обед

Салат из креветок, капусты, яиц (200-250 г), крольчатина тушеная или жареная (100 г), чай.

Полдник

Орехи, сухофрукты (70 г).

Ужин

Цыпленок табака, травяной чай.

 Шестой день.

Завтрак

Отварное филе курицы или индейки (150-200 г), помидоры (2 шт.), свежевыжатый сок (300 мл).

Второй завтрак

Яблоко либо банан.

Обед

Суп, рагу из говядины и овощей (200 г), киви (1-2 шт.), чай или вода.

Полдник

Сухофрукты (60 г).

Ужин

Тушеная рыба (200 г), овощной салат (200 г), жасминовый чай.

Седьмой день.

Завтрак

Омлет из двух яиц, яблоко, чай.

Второй завтрак

Морковно-яблочный салат (150 г), вода либо чай.

Обед

Запеченное филе индейки (200-250 г), помидоры, огурцы, сельдерей, вода.

Полдник

Яйца всмятку либо вкрутую (2 шт.)

Ужин

Куриное филе на гриле (150-200 г), томаты, сухофрукты (40 г), сок.

Плюсы и минусы

Придерживаясь диеты палео можно избавиться от 3-4 килограмм за одну неделю. Хотя здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Также подобная система питания нормализует уровень сахара, снижая риск возникновения сахарного диабета. Такая диета помогает уменьшить уровень холестерина и улучшить работу сердечнососудистой системы.  

Противопоказана диета палео людям, у которых есть заболевания почек. К недостаткам системы похудения также относится ее стоимость. В рацион должны входить лишь качественные продукты, для выращивания которых не использовались различные вредные вещества.

Диета палео – система питания, которой придерживается немало людей во всем мире. С каждым годом лишь увеличивается число ее приверженцев. Многие уже успели убедиться, что диета не только избавляет от лишних килограмм, но и положительно влияет на организм и придает бодрости, энергии.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх