навигация

Диета на овсяной каше

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
09.09.2015
Диета на овсяной каше

Овсяная диета относится к разряду злаковых монодиет и уже долгое время доказывает свою эффективность. При данном способе похудения основным блюдом становится овсяная каша, которая способствует потере веса и улучшению самочувствия. Овсяная диета подходит практически всем, а особенно любителям этой полезнейшей каши.

Принципы питания

Как любая монодиета, курс похудения на овсянке длится не более недели. Также время от времени вы можете устраивать овсяные разгрузочные дни. Даже 3 дня на овсянке уже дадут неплохой результат.

Весь период диеты придется питаться овсяной кашей. Чтобы приготовить это нехитрое блюдо, возьмите 2 столовые ложки овсяных хлопьев и залейте их стаканом кипятка, накройте крышкой и дайте настояться. Через 15 минут кашу можно кушать. Если вы используете не хлопья, а дробленые зерна овса, то блюдо необходимо варить на медленном огне. Добавлять молоко, сахар, соль и сливочное масло не рекомендуется.

Если вам сложно придерживаться строгой монодиеты на овсяной каше, то можно разнообразить рацион фруктами и сухофруктами, ягодами, овощами и молочными продуктами. Пить разрешено воду и чай без сахара. Под запретом бананы и виноград, алкоголь, сладости, хлебобулочные изделия, картофель.

Овсяная диета строится по принципам дробного питания. Приемов пищи может быть 4-6, порции при этом небольшие. Позже 18-00 кушать не рекомендуется. Если уж очень замучает голод, то можно позволить себе горсть ягод.

Меню

Меню для монодиеты слишком строгое и подходит далеко не всем. Для наилучшего результата диетологи советуют сварить утром овсяную кашу и разделить ее на 6 порций по 100 г каждая, что и составит весь рацион. В перерывах нужно пить минеральную воду без газа. Несмотря на быстрый эффект такой диеты, большей популярностью пользуется разнообразное меню, имеющее следующие пункты.

Завтрак

Овсяная каша на воде с половиной тертого яблока (горсть сухофруктов), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

Стакан кефира (натурального йогурта, простокваши) или яблоко.

Обед

Овсяная каша на воде с чайной ложкой меда, стакан кефира (натурального йогурта, простокваши) низкой жирности.

Полдник

Тертое яблоко или морковь с чайной ложкой меда.

Ужин

Овсяная каша с добавлением нежирного молока (50 мл), горсть орехов или сухофруктов, половина яблока, зеленый чай без сахара.

Плюсы и минусы

В первые же дни диеты уходит 2 -3 кг. Но это по большей части лишняя жидкость, а не жировая масса. Спустя неделю можно стать легче на 5-6 кг. Овсяная диета достаточно сытная, поэтому срывы желающим ее попробовать не грозят. Хлопья содержат сложные углеводы, которые долгое время перевариваются и обеспечивают чувство насыщения.

Овсянке можно бесконечно петь дифирамбы, ведь это одна из полезнейших каш. В ее состав входят калий, магний, натрий, марганец, кремний и йод. Отдельно хочется отметить витаминный комплекс, представленный бета - каротином, биотином, никотиновой кислотой, витаминами Е, К и РР. Овсянка показана больным сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, при склонности к инфарктам и инсультам. Женщинам овсянка подарит гладкую кожу, роскошные волосы и крепкие ногти.

Основным минусом овсяной диеты является ограниченность рациона. Дефицит белков и жиров может провоцировать заметное ухудшение самочувствия. Экстремально низкая калорийность меню приведет организм в стрессовое состояние. Как результат, после выхода из диеты вес может вернуться в двойном размере.

Овсяная диета категорически не подходит беременным женщинам, кормящим матерям, а также подросткам. При обострении любых хронических заболеваний стоит повременить с началом курса похудения. Кроме того, если имеются расстройства пищеварения или нарушение работы ЖКТ, то консультация врача обязательна.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх