навигация

Диета на 1200 калорий

Рейтинг:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
10.09.2015
Диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий считается одной из самых адекватных и действенных систем похудения. Она позволяет достаточно быстро избавиться от лишних килограмм, но при этом не наносит вред организму.

Принципы питания

Многие диетологи придерживаются мнения, что именно 1200 калорий необходимо употреблять человеку, который ведет не слишком активный образ жизни, не занимается спортом. Если в дневном меню содержится меньшее количество калорий, то это может привести к нехватке необходимых витаминов и полезных веществ, способствовать снижению уровня метаболизма. Кроме того, организм, чтобы получить необходимую энергию, начнет перерабатывать мышечную ткань. Баланс в 1200 калорий подойдет не только для худеющих людей, но и тех, кто оправляется после операции или тяжелой болезни и вынужден придерживаться правильного питания.

Придерживаясь принципов данной диеты необходимо:

  • тщательно подсчитывать калорийность пищи;
  • употреблять любые продукты, главное, чтобы дневная калорийность не превысила 1200 калорий;
  • питаться 4-6 раз в течение дня;
  • планировать меню, учитывая свои потребности и предпочтения в питании;
  • выпивать в день два и больше литров очищенной воды, чтобы вывести вредные вещества из организма;
  • включать в меню овощи, фрукты;
  • чаще употреблять рыбные блюда, нежели мясные;
  • исключить пищу быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • уменьшить употребление жареной и жирной пищи.

Немаловажно и соблюдение баланса между углеводами (55%), жирами (30%) и белками (15%) в рационе. Касательно жиров стоит учесть, что 27% должны быть растительного происхождения и лишь 3% - животного. При составлении меню следует отдавать предпочтение сложным углеводам.

Меню

Ниже представлено примерное меню диеты на 1200 калорий.

Первый день.

Завтрак

Морковно-капустный салат, диетические хлебцы, сыр (20 г), куриная грудка (50 г).

Второй завтрак

Чай с медом (250 мл).

Обед

Картофельное пюре (130 г), куриная грудка (80-100 г), чай или кофе.

Полдник

Нежирный йогурт (300 мл).

Ужин

Приготовленная на пару рыба (210 г), морковно-капустный салат (150 г).

 Второй день.

Завтрак

Яйцо всмятку, томат, диетический хлебец, чай либо кофе.

Второй завтрак

Яблоко.

Обед

Салат из любых овощей (200 г), суп на курином бульоне.

Полдник

Травяной или черный чай с медом.

Ужин

Отварная рыба (200 г).

 Третий день.

Завтрак

Свежевыжатый сок (270 мл), булочка (60 г), кофе.

Второй завтрак

Травяной чай.

Обед

Тушеная рыба (130-160 г), овощной салат (170 г).

Полдник

Апельсин.

Ужин

Рис (110-130 г), куриная печень (120 г).

Четвертый день.

Завтрак

Овсянка  (110 г), обезжиренный йогурт (220 мл), чай.

Второй завтрак

Яблоко.

Обед

Гречка (100-120 г), салат из томатов и огурцов (100-150 г).

Полдник

Кофе, нежирный сыр (30-40 г).

Ужин

Рис (100 г), куриная грудка (150 г) или сосиска.

 Пятый день.

Завтрак

Омлет, чай или кофе.

Второй завтрак

Груша.

Обед

Приготовленная на пару рыба (200 г), капустно-морковный салат (150 г).

Полдник

Сухофрукты (50 г), травяной чай.

Ужин

Салат из томатов и огурцов (150-200 г).

 Шестой день.

Завтрак

Морковно-капустный салат, кофе.

Второй завтрак

Яблоко или груша.

Обед

Рис (100 г), тушеная рыба (200 г).

Полдник

Нежирный йогурт (300 мл).

Ужин

Морковно-капустный салат (250 г).

Седьмой день.

Завтрак

Тост, нежирный сыр (50 г), кофе или чай.

Второй завтрак

Свежевыжатый сок (250 мл).

Обед

Отварной картофель (150 г), куриная грудка (100 г), сок (300 мл).

Полдник

Нежирный йогурт или кефир (150 мл).

Ужин

Овощной салат (150 г), нежирный творог (60 г).

Плюсы и минусы

Главное преимущество диеты на 1200 калорий – гарантированная результативность. За 10 дней соблюдения представленной системы питания можно сбросить 3-5 килограмм. Особенно результат заметен в первые две недели. Также диета безвредна, а меню можно составлять самостоятельно. Таким образом, подобная система питания не надоедает своим однообразием, что уменьшает риск срыва.

К недостаткам диеты относится необходимость ежедневного подсчета калорий. В первые дни диеты ощущается сонливость и сильная усталость. Эта система похудения не рекомендуется для людей, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом.

Диета на 1200 калорий, в сравнении с прочими системами похудения, - действенна и переносится достаточно легко. Придерживаться ее можно от недели до нескольких месяцев. 

Оцените статью:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
наверх