навигация

Диета Миркина

Рейтинг:
4.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (4 Голоса)
13.08.2015
Диета Миркина

Разработчиком этой уникальной диеты стал врач-психотерапевт Владимир Иванович Миркин. Автор методики убежден, что психологический фактор имеет такое же значение в процессе похудения, как и правильное питание. Диета Миркина – это не просто перечень продуктов для сброса веса, а целая философия и образ жизни. Данная система подходит даже людям с тяжелыми стадиями ожирения.

Принципы питания

Предложенная диета не предусматривает строгих временных рамок. Придерживаться принципов питания можно хоть всю жизнь, что только приветствуется. Ведь у большинства худеющих возникают проблемы не с потерей килограммов, а с удержанием веса.

Доктор Миркин приводит подробный перечень всех разрешенных и запрещенных продуктов. В первый список попали: мясо (за исключением жареной свинины), птица, рыба, морепродукты (кроме крабовых палочек), молочные продукты невысокой жирности, сыры, овощи (кроме картофеля и бобовых), кисло-сладкие фрукты, любые напитки без добавления сахара.

Запрещены системой питания такие продукты: хлебобулочные изделия, картофель, крупы, сладости, инжир, бананы, абрикосы и орехи. Практически во всех диетах не рекомендуется включать в меню жареное мясо. Однако в системе Миркина данное табу отсутствует. Однако не стоит злоупотреблять подобными  блюдами.

Схемой питания предусмотрено 4 приема пищи. Если в перерывах вас мучает голод, то можно съесть немного овощей. Вы в праве самостоятельно составлять свой рацион из разрешенных продуктов. Следите за тем, чтобы общая калорийность меню не превышала 1500 ккал. Кроме того, раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни (кефирные, капустные).

Меню

Примерное меню при диете Миркина:

Завтрак

1 вариант

200 г нежирного творога, кофе без сахара (можно с молоком).

2 вариант

Вареная колбаса без вредных примесей (100 г), кофе без сахара.

3 вариант

Сваренные вкрутую яйца (2 шт.), чай с молоком без сахара.

Обед

1 вариант

Борщ на мясном бульоне (без мяса и картофеля) с кусочком хлеба, 100 г отварного мяса, салат из свежих овощей, заправленный маслом, стакан томатного сока.

2 вариант

Рыбный суп без гущи, мясная котлета, салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный растительным маслом с солью, стакан яблочного сока.

3 вариант

Суп на мясном бульоне, сосиски (100 г), салат из огурцов с зеленью, заправленный растительным маслом, компот из сухофруктов.

Полдник

1 вариант

Стакан молока (1,5%).

2 вариант

Стакан томатного сока.

3 вариант

Стакан кефира (1 %).

Ужин

1 вариант

Сосиски (100 г), стакан кефира (3,2%), 1 яблоко.

2 вариант

200 г нежирного творога, стакан кефира, 200 г винограда.

3 вариант

100 г сыра, стакан кефира (2,5%), 1 апельсин.

Плюсы и минусы

Автор диеты обещает, что за месяц вы станете легче на 7-10 кг. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что вес и впрямь тает на глазах. Меню достаточно разнообразное и исключает строгие ограничения. Именно поэтому диета является универсальной и неопасной. В данной системе используются лишь принципы здорового питания, в связи с чем подобный рацион может носить постоянный характер.

Немного смущает отсутствие круп в меню. Если вы привыкли к кашам в виде гарнира или завтрака, то первое время придется непросто. Да и сладкоежкам предстоит серьезное испытание, ведь необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий. В целом же диета переносится легко.

Существует мнение, что противопоказаний у диеты Миркина нет. Однако все-таки настоятельно рекомендуем прежде проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Непереносимость определенных продуктов или некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта могут стать на пути к обретению стройной фигуры предложенным способом.

Оцените статью:
4.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (4 Голоса)
наверх