навигация

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Рейтинг:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
15.09.2015
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» была разработана Екатериной Миримановой, женщиной, которая смогла снизить свой вес со 120 килограмм до 60 за полтора года. При этом она не прибегала к ушиванию желудка, не пила таблетки для похудения, а самостоятельно разработала систему питания, которая позволяет избавляться от лишних килограмм, и при этом не испытывать чувство голода. «Минус 60» – это не диета, на которой «сидят» определенное время, это режим питания, которого необходимо придерживаться всегда.

Принципы питания

Согласно системе питания «Минус 60» основных приемов пищи три:

  • Завтрак. Можно есть все что угодно, но в разумных количествах.  Главное, чтобы первый прием пищи был до 12 часов.
  • Обед. Второй прием пищи должен быть в промежутке между 12 и 15 часами дня. На обед разрешается есть мясо нежирных сортов (индюшатину, курицу, крольчатину, конину, телятину, говядину), крупяные каши (кроме рисовой), ненаваристые супы, овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов, манго, винограда). Запрещено употреблять майонез, магазинные соусы и заправки. Сдобрить еду можно чайной ложкой оливкового масла или сметаны.
  • Ужин. Основной принцип последнего приема пищи – белки и углеводы необходимо употреблять раздельно. Это значит, что можно есть либо мясо с овощами, либо овощи с кашей, а вот мясо с кашей кушать нельзя. Рекомендуется съедать ужин до 18 часов. Тем же, кто всегда ложится спать поздно, разрешается ужинать в 19 часов, чтобы перед сном не мучиться чувством голода .

Если между основными приемами пищи худеющий испытывает голод, то необходимо утолить его, выпив стакан йогурта или кефира, съев овощ или фрукт. Екатерина Мириманова считает, что любой стресс негативно отражается на состоянии здоровья и психике человека, поэтому в ее системе питания нет разгрузочных дней. Меню диеты «Минус 60» очень разнообразное, к тому же худеющий может каждый день есть любимые продукты, правда только в определенное время. Именно эти факторы позволяют следовать системе питания Миримановой постоянно. Давайте перечислим, какие виды продуктов разрешены к употреблению: гречневая и рисовая лапша, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы, молоко и кисломолочные продукты жирностью до 5%, яйца, морепродукты и рыба, мясо, бобовые, грибы, фрукты и овощи.

Худеющий может самостоятельно составлять свое меню, а большой список разрешенных продуктов позволяет реализовать самые разнообразные кулинарные идеи и приготовить полезные для здоровья и вкусные блюда. При приготовлении блюд продукты разрешается варить, тушить, готовить на пару или на гриле, а вот жарить их не рекомендуется.

Согласно правилам диеты «Минус 60» питьевой режим свободный. Употреблять жидкость разрешается в любых количествах, пить можно минеральную воду с газом и без газа, свежевыжатые соки, компоты, морсы, зеленый и черный чай, кофе. Система питания Екатерины Миримановой даже разрешает употреблять алкогольные и сладкие газированные напитки. Так газировку можно пить до 12 часов дня, а из алкоголя лучше отдать предпочтение красному сухому вину. Бокал этого напитка 2-3 раза в неделю не только не навредит здоровью, но пойдет на пользу.

Чтобы диета «Минус 60» дала ожидаемый результат, необходимо ее сочетать с ежедневными физическими нагрузками. Это не обязательно должны быть изнуряющие многочасовые фитнес-тренировки, достаточно в домашних условиях делать утреннюю зарядку или гимнастику.

Меню

Примерное меню диеты «Минус 60» (каждый день выбирается вариант завтрака, обеда и ужина).

Завтрак

1 вариант

Сладкая молочная каша, ржаные тосты, черный чай, кусочек черного шоколада.

2 вариант

Картофельное пюре с курицей, приготовленной на гриле, кофе, белый хлеб.

3 вариант

Бутерброд с колбасой и сыром, чай с сахаром.

Обед

1 вариант

Овощной суп, куриная котлета, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай с ложечкой меда.

2 вариант

Тушеное овощное рагу без картофеля, филе рыбы или курицы (приготовленное на гриле), компот.

3 вариант

Мясной суп без картофеля, фруктовый салат, свежевыжатый сок.

Ужин

1 вариант

Овощной салат, кусочек твердого сыра, несладкий чай, зеленое яблоко.

2 вариант

Творожная запеканка, чай с молоком.

3 вариант

Творог с фруктами, несладкий чай.

Плюсы и минусы

Положительным свойством диеты «Минус 60» является ее эффективность, возможность есть любимые продукты, и при этом значительно снизить свой вес, совершенно не мучаясь чувством голода. Похудение с помощью системы Миримановой подойдет подросткам, людям пожилого возраста и даже тем, у кого имеются хронические заболевания пищеварительного тракта.

К недостаткам системы Екатерины Миримановой можно отнести то, что процесс снижения веса будет длительным. Быстрых видимых результатов эта диета не даст. Придерживаться системы «Минус 60» необходимо всю жизнь, иначе «потерянные» килограммы вернутся.

Оцените статью:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
наверх