навигация

Диета Малышевой

Рейтинг:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
02.10.2015
Диета Малышевой

Елена Малышева - ведущая программы «Здоровье» и обладательница отличной фигуры. За многолетний период работы она сформулировала универсальные принципы, придерживаясь которых можно поддерживать идеальный вес в любом возрасте, и, в конце концов, предложила свою линию продуктов для низкокалорийного рациона. Основной принцип диеты Елены Малышевой – нарушить пагубный стереотип приготовления и употребления пищи.

Принципы питания

Как таковой диеты Елены Малышевой не существует, но есть принципы питания, на которые она неоднократно ссылается во время публичных выступлений. На официальном сайте телеведущей вы не найдете конкретного меню, рассчитанного на определенный промежуток времени, но зато предлагается приобрести готовый рацион в виде замороженных и концентрированных продуктов, из которых можно готовить блюда по диете Малышевой.

Для того чтобы упростить понимание диета Елены Малышевой, телеведущая сводит всю теорию к трем принципам похудения.

Первый принцип гласит: чтобы худеть – надо есть. И диета предполагает, что вы будете питаться не менее 4 раз в день. Дело в том, что питаясь часто, вы заставляете кишечник работать и сжигать при этом калории. Кроме того, дробное питание позволяет избежать чувства голода, а вкусовые рецепторы получают достаточно информации, благодаря чему во время диеты вы будете чувствовать удовлетворение.

Второй принцип гласит: секрет похудения – в одном стакане. Это значит, что объем пищи, который можно принимать за один раз, равен одному стакану или 200-250 г для женщин либо 250-300 г для мужчин. Соблюдение этого принципа дает возможность умерить объем желудка, что позволит быстрее достигать чувства сытости и не переедать. В норме желудок имеет складчатую структуру и небольшой объем. И если придерживаться диеты Малышевой хотя бы две недели, вы вернетесь к его природной норме.

Третий принцип диеты Малышевой гласит: вода важнее, чем еда. Это значит, что каждый день нужно выпивать 2 литра простой чистой воды. А в жаркое время года – 3 литра. Условно это 10 стаканов в день. Вода, в отличие от чая и кофе, активизирует биохимические процессы организма, связанные со снижением веса. Кроме того, иногда мы принимаем за голод чувство жажды. Поэтому употребление простой не газированной и не подслащенной воды разом избавит от многих проблем, приводящих к лишнему весу.

Как строить меню, исходя из этих принципов? Сама Елена Малышева отмечает, что в продуктах ее линии понижено содержание соли, хотя она и не отсутствует полностью. Пониженная концентрация соли не лишает блюда вкуса, но способствует выведению излишней жидкости из организма. В диете используются продукты с пониженным процентом животного жира. А еще в список разрешенных продуктов входят сладости, но в умеренном количестве, ведь, в конце концов, похудение должно происходить сытно, радостно и легко.

Меню

Примерное меню по диете Елены Малышевой выглядит следующим образом. Помимо основных приемов пищи, следует не забывать о водном режиме: один стакан воды выпивается за час до приема пищи и один – после.

Завтрак

Овсяная каша, приготовленная на крутом кипятке – просто залейте хлопья водой, не варя их. В кашу можно добавить ягоды или протертое яблоко. Разрешается съесть небольшую порцию йогурта, простокваши или творога.

Второй завтрак

Два мандарина, яблоко или другой фрукт, равноценный по объему.

Обед

Порция животного белка – нежирное мясо, куриная грудка, нежирная рыба или яйцо, а также зелень. Вместо соли можно использовать лимонный сок.

Полдник

Два мандарина, яблоко или другой фрукт.

Ужин

Порция свежего овощного салата, стакан кефира пониженной жирности. Если испытываете чувство голода, можно съесть одно яйцо.

Плюсы и минусы

К плюсам оригинальной диеты Елены Малышевой относится то, что меню уже продуманно за вас. Покупателям остается лишь разморозить и приготовить продукты, предназначенные для конкретного приема пищи.

Из минусов диеты Малышевой, стоит отметить, что это все же низкокалорийный усредненный рацион, который может вам и не подойти. Его нельзя использовать как основу для лечебного питания, а перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диету не рекомендуют беременным и кормящим мамам, ее нельзя применять во время интенсивных тренировок, а также она не рекомендуется здоровым людям с нормальным весом и обменом веществ.

Оцените статью:
4.25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (4 Голоса)
наверх