навигация

Диета Лесенка

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
28.09.2015
Диета Лесенка

Диета Лесенка – это строгая последовательность разгрузочных монодиет. Каждый день диеты является ступенью к стройной фигуре, отсюда и название этого рациона питания. Данная диета пользуется большой популярностью, так как позволяет за относительно короткий срок значительно снизить свой вес.

Принципы питания

Диета Лесенка длится 5 дней, каждый из которых имеет свое собственное название: очищающий, восстановительный, энергетический, строительный, сжигающий. Менять местами дни диеты нельзя, так как меню каждого из них запускает в организме определенные химические процессы, способствующие быстрому сжиганию жира и снижению веса.

День первый – очищение. В начале диеты необходимо очистить пищеварительный тракт от шлаков и токсинов, которые в нем скопились. Для этого нужно употреблять яблоки и активированный уголь. Грубая клетчатка и пектиновые вещества, находящиеся в яблоках, способствуют снижению аппетита, разжижению жировых клеток, активизации метаболизма. Очень важно в этот день много пить, чтобы вредные элементы выходили из организма.

День второй – восстановление. Так как активированный уголь вместе с токсинами выводит из организма и полезные вещества, то необходимо восстановить микрофлору кишечника. Для этого целый день употребляются кисломолочные продукты.

День третий – углеводный. Из-за отсутствия углеводов организм начинает испытывать слабость, а недостаток гликогена, необходимого для расщепления жиров, приводит к замедлению похудения. Поэтому надо восполнить потери за счет употребления природных сахаров.

День четвертый – строительный. Организм человека не может нормально функционировать без белка – строительного материала необходимого для создания новых клеток. Употребление диетического мяса восполнит недостаток белка и насытит тело жизненно необходимыми веществами.

День пятый – сжигающий. Клетчатка нужна организму для нормального функционирования пищеварительного тракта. А на ее усвоение тратится больше калорий, чем содержится в самом съеденном продукте.

Во время соблюдения диеты Лесенка питание должно быть дробным, около 5-6 приемов пищи в сутки. Дневной объем пищи необходимо разделить на равные части, и стараться кушать через одинаковые промежутки времени. Указанное количество продуктов можно при желании сократить.

Меню

Пятидневное меню диеты Лесенка.

1-й день

Зеленые яблоки (1 кг), активированный уголь (6 таблеток), негазированная минеральная вода (2 л).

2-й день

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог (600 г), обезжиренный кефир (1 л).

3-й день

Изюм (300 г), компот из сухофруктов, цветочный мед (2 ст. л.).

4-й день

Мясо курицы или индюшки (500 г), зелень, негазированная минеральная вода (2 л).

5-й день

Сырые овощи и фрукты (1 кг), овсяные хлопья (200 г), оливковое масло (1-2 ст. л.)

Плюсы и минусы

Диета Лесенка очень эффективна. В среднем на ней худеющий теряет от 3 до 8 килограмм. Результат во многом зависит от исходного веса человека.

Нельзя соблюдать диету Лесенка людям, имеющим острые и хронические заболевания пищеварительного тракта, недавно перенесшим болезнь, пожилым, подросткам и детям, беременным и кормящим женщинам. 

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх