навигация

Диета космонавтов

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
10.09.2015
Диета космонавтов

Диета космонавтов – одна из самых популярных белковых диет. Вопреки названию, происхождение диеты напрямую не связано с покорением космоса. Такое название диета получила из-за своей сложности. В течение достаточно долгого периода времени (20 дней) она требует строгого соблюдения скудного и однообразного рациона. Выдержать такую диету под силу только людям с "космическим" здоровьем и силой воли. Но и результаты обещают быть "космическими" – потеря 20 кг за 20 дней.

Принципы питания

Диета космонавтов очень низкокалорийная, поэтому выдержать ее довольно сложно. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, отварная курица, кефир, творог), которые требуют больших энергозатрат при переработке. При этом диета практически полностью исключает употребление клетчатки. Благодаря этому употребляемая пища содержит минимум калорий и усваивается очень быстро.

Меню диеты космонавтов не сбалансировано, поэтому во время ее проведения необходимы дополнительные витаминно-минеральные комплексы, которые помогут восполнить недостаток ценных веществ. С изнуряющим чувством голода поможет справиться большое количество употребляемой жидкости (не менее 1,5-2,5 л в день). Лучше всего подойдет минеральная вода без газа. Диета рассчитана на четырехразовое питание. Иногда в перерывах между приемами пищи можно выпить 1 стакан нежирного кефира. Категорически запрещено употребление алкоголя, сахара, соли, приправ. В период соблюдения диеты противопоказаны физические нагрузки.

Особого внимания требует выход из диеты. При резком возвращении к привычному рациону существует риск не только потерять достигнутый результат, но и навредить пищеварительной системе. Увеличивать калорийность и добавлять новые продукты нужно постепенно, на начальном этапе избегая жареных и жирных продуктов. Вводить более калорийные блюда нужно на завтрак, только спустя несколько дней можно повышать калорийность ужина.

Соблюдение режима питания диеты космонавтов дольше 20 дней опасно для здоровья. Повторять диету нельзя чаще, чем 1 раз в год.

Во время диеты нужно внимательно следить за работой кишечника. Организм, лишенный продуктов, содержащих клетчатку, может дать сбой даже при наличии кисломолочных продуктов (кефир, творог). В таком случае диету лучше прекратить.

Меню

Ежедневный строгий рацион диеты космонавтов.

Завтрак

1 яйцо (отварное или приготовленное на сковородке без масла), кефир (нежирный) – 1 стакан, черный кофе (без сахара) – 1 чашка.

Обед

Бульон куриный (на "второй" воде) - 500 г, курица отварная (без кожи) - 250-300 г, кефир (нежирный) – 1 стакан или черный кофе (без сахара) – 1 чашка.

Перекус

Кефир (нежирный) – 1 стакан или черный кофе (без сахара) – 1 чашка.

Ужин

Творог (обезжиренный) -200 г, кефир (нежирный) – 1 стакан или чай зеленый (без сахара) - 1чашка.

Иногда кофе заменяют зеленым чаем (без сахара), а курицу нежирной рыбой (вареной или приготовленной на пару).

Плюсы и минусы

Главным и, наверное, единственным плюсом диеты является ее эффективность, которую доказывают сотни положительных отзывов.

Минусом диеты является ее сложность. Строгое меню диеты очень однообразно, все 20 дней не подлежит изменениям. Выдержать его могут только самые целеустремленные.Быстрое похудение может привести к отвисанию кожи. Также этому способствует полное отсутствие физических нагрузок.

Диета космонавтов категорически противопоказана при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, желудка и выводящих путей, а также подросткам, беременным, и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация врача. Кроме рекомендаций по здоровью, врач также должен выписать подходящий комплекс витаминов и минералов.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх