навигация

Диета кормящей матери

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
15.09.2015
Диета кормящей матери

Диета в период лактации в первую очередь преследует цель насытить организм ребенка витаминами и минералами, а также защитить его от аллергических реакций и проблем с пищеварением. Бонусом правильного питания выступает восстановление веса после беременности. В период лактации не стоит впадать в крайности, наедаясь за двоих или питаясь лишь ограниченным набором продуктов. Грамотно выстроенный рацион не будет вреден для малыша и пойдет на пользу маме.

Принципы питания

Терпеть некоторые ограничения придется все время, пока малыш питается грудным молоком. Однако первые месяцы самые тяжелые, ведь список запрещенных продуктов просто огромен. Лучше отказаться от экзотических фруктов и несезонных продуктов. Кроме того, некоторые врачи утверждают, что особую опасность таят в себе красные и оранжевые овощи и фрукты (морковь, апельсины, помидоры, клубника и прочее). Следует исключить из рациона жирное мясо и рыбу, мясные бульоны, жаренные и копченые продукты, покупные соусы, фаст-фуд, дрожжевое тесто, алкоголь, кофе и газированные напитки.

В дальнейшем можно постепенно вводить в меню новые продукты небольшими порциями. После каждого эксперимента следите за реакцией малыша. Если он не жалуется на боль в животике, у него не появилась сыпь на теле, то можно разнообразить рацион. Повышенное газообразование у младенцев чаще вызывают бобовые и выпечка. А вот аллергию провоцируют овощи или фрукты, сладости и консервация.

Старайтесь употреблять пищу в 5-6 приемов, желательно перед каждым кормлением ребенка. Количество жидкости, выпитой за сутки, не должно быть менее 2 л, а лучше 2,5-3 л. Рекомендуется сбалансированное и полноценное питание. Суточные нормы продуктов примерно такие: мясо и рыба -200 г, молочные и кисломолочные напитки -700 мл, творог -100 г, овощи и фрукты – по 400 г. Особенно налегайте на продукты, богатые кальцием, ведь именно этот элемент в большом количестве переходит от матери к ребенку.

Меню

Конкретного меню для кормящей мамы не существует. Каждая женщина сама определяет свой рацион, исходя из собственных предпочтений, используя разрешенные продукты. Варианты меню на один день могут выглядеть следующим образом.

Завтрак

1 вариант

Молочная каша (кроме манной и рисовой, если у ребенка запор), напиток из цикория.

2 вариант

Творожное суфле с фруктами, чай с молоком.

3 вариант

Омлет на сухой сковороде, тост со сливочным маслом, чай.

Второй завтрак

1 вариант

Галетное печенье, кисель.

2 вариант

Стакан ряженки, 1 банан.

3 вариант

Стакан йогурта, 1 яблоко.

Обед

1 вариант

Мясные тефтели, гречневая каша, овощной салат, компот.

2 вариант

Рыба на пару, картофельное пюре, свежие овощи.

3 вариант

Суп на овощном бульоне, паровые котлеты, кисель.

Полдник

1 вариант

Творог, 1 яблоко.

2 вариант

Стакан кефира, галетное печенье, фрукты.

3 вариант

Творожная запеканка, компот из сухофруктов.

Ужин

1 вариант

Макароны с отварным мясом по-флотски, отварная свекла с оливковым маслом.

2 вариант

Голубцы, тушеные в сметане, чай с молоком.

3 вариант

Овощное рагу, запеченное мясо, компот из сухофруктов.

Плюсы и минусы

Плюсом соблюдения диеты станет спокойный сон малыша без колик и прочих неприятностей, а также отличное самочувствие самой мамы. Правильное питание пойдет на пользу не только формирующейся пищеварительной системе ребенка, но и женскому организму. К примеру, проблема запоров или повышенного газообразования знакома многим новоиспеченным мамам. Обилие клетчатки в рационе поможет справиться с этими деликатными сложностями.

Первые 3 месяца врачи не рекомендуют женщинам особо бороться за стройную фигуру. Да и сама по себе диета не дает ошеломляющих результатов в похудении. Повысить ее эффективность можно за счет физических нагрузок, включающих прогулки на свежем воздухе, выполнение домашних дел и легкую гимнастику. Однако лучшим способом избавиться от набранных килограмм, по мнению врачей и родивших женщин, является сам процесс грудного вскармливания. Жировая масса, набранная за беременность, постепенно переходит в молоко, и выводится из организма.

Учтите, что любая предложенная диета не универсальна. Вы должны постоянно следить за своим самочувствием и здоровьем малыша. Дети по-разному реагируют на одни и те же блюда, поэтому здесь важен индивидуальный подход. В целом диета не имеет противопоказаний, кроме непереносимости определенных продуктов.

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх