навигация

Диета Кима Протасова

Рейтинг:
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 из 5 (4 Голоса)
28.09.2015
Диета Кима Протасова

О создателе этой достаточно популярной диеты во всемирной паутине ходят весьма противоречивые слухи. По одной из версий это израильский диетолог, по другой –псевдоним журналистки, которая вела кулинарную колонку в газете «Русский израильтянин». Сомнительное происхождение не помешало диете, суть которой заключается в потреблении лишь овощей и молочных продуктов, завоевать признание жителей постсоветского пространства. 

Принципы питания

Диета Протасова имеет продолжительность 5 недель. Первые две недели разрешено питаться исключительно овощами, сырами и кисломолочными напитками, также в день можно съедать 1 вареное яйцо и пару яблок. Овощи необходимо употреблять  в сыром виде, а  молочные продукты должны иметь жирность в пределах 2-5%. Следите за тем, чтобы йогурты и творожки не содержали крахмал и вкусовые добавки.

С третьей недели в меню можно ввести мясо и рыбу (не более 300 г в сутки), заменяя ими сыры и йогурт. В оригинальной версии разрешено даже обжаривать мясо на оливковом масле, но сторонники правильного питания советуют все-таки блюда варить, тушить или готовить на пару. Основное правило диеты Протасова: не стоит себя морить голодом. Порции овощей не имеют строго обозначенных объемов, поэтому их можно есть столько, сколько нужно для насыщения. Более того, нет четких ограничений по режиму питания. Можно съесть овощной салатик на ночь или сразу после пробуждения, да и количество приемов пищи определяете только вы.

Однозначно следует отказаться от выпечки, сладостей, да и самого сахара, алкогольных и газированных напитков. А вот чистую воду можно пить без ограничений, а также допустимо употребление чая и кофе.

Меню

Примерное меню диеты Кима Протасова на первые  две недели.

Завтрак

1 вариант

Салат из помидоров, огурцов, вареного яйца, нежирного сыра.

2 вариант

Вареное яйцо, салат из капусты, огурцов и зелени, зеленый чай.

Второй завтрак

1 вариант

1 зеленое яблоко.

2 вариант

Стакан йогурта.

Обед

1 вариант

Салат из капусты, тертой моркови и яблока, стакан кефира.

2 вариант

Салат из овощей и сыра, заправленный йогуртом.

Полдник

1 вариант

1 зеленое яблоко.

2 вариант

Стакан кефира.

Ужин

1 вариант

Гаспачо из сырых помидоров, огурцов, сладкого перца, лука и зелени.

2 вариант

Творог с тертым яблоком.

Примерное меню диеты Кима Протасова на последующие три недели.

Завтрак

1 вариант

Овощной салат, стакан йогурта.

2 вариант

Запеченный омлет с творогом  и зеленью

Второй завтрак

1 вариант

1 зеленое яблоко.

2 вариант

Стакан кефира.

Обед

1 вариант

Запеченный стейк из семги, салат из свеклы, моркови и яблока.

2 вариант

Помидоры, фаршированные сыром рикотта.

Полдник

1 вариант

1 зеленое яблоко.

2 вариант

Стакан йогурта.

Ужин

1 вариант

Тушеная телятина, салат из свежих овощей.

2 вариант

Запеченное куриное филе, овощи с  зеленью.

Плюсы и минусы

С помощью диеты можно потерять 5-10 кг за указанный срок. При этом отсутствие ограничений в объеме порций делает данный способ похудения достаточно легким и психологически комфортным. Вероятность срывов в таком случае невелика. К тому же нет необходимости постоянно считать калории и питаться по графику. Наоборот, вырабатывается привычка употреблять пищу в зависимости от личных потребностей и аппетита.

Кроме того, из плюсов стоит  отметить также нормализацию обмена веществ, очищение организма, ускорение работы кишечника и избавление от запоров. Через пару недель пропадает патологическая тяга к сладкому. С помощью диеты можно научиться употреблять полезные салаты вместо вредного фаст-фуда и выпечки.

Теперь поговорим о минусах, которых немало. Дефицит сложных углеводов в виде каш – одна из основных причин плохого самочувствия сидящих на диете. Слабость, состояние постоянной усталости, головокружение могут преследовать вас весь курс похудения. Любители мяса нередко испытывают сильнейший дискомфорт первые недели диеты. К тому же  избыток сырых овощей может вызывать расстройство пищеварения и затяжную диарею. А это чревато обезвоживанием организма и вымыванием полезной микрофлоры из кишечника.

Рацион диеты не сбалансирован, поэтому прием витаминно-минерального комплекса должен стать обязательным пунктом программы похудения. Диета противопоказана при непереносимости  молочных продуктов, гипертонии, заболеваниях сердца, сахарном диабете, нарушениях пищевого поведения. Это не лучший способ похудения также для детей, подростков, беременных женщин и кормящих матерей.

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 из 5 (4 Голоса)
наверх