навигация

Диета для живота и боков

Рейтинг:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
28.09.2015
Диета для живота и боков

Диета для живота и боков – это низкокалорийный рацион, разработанный американским диетологом Синтией Сасс, которая к тому же успела побывать и главным редактором издания «Шейп-США». Система рекомендует четырехразовый низкокалорийный рацион, который исключает продукты, вызывающие вздутие живота и несварение желудка, отчего объемы будут убывать и фактически, и визуально. Диета рассчитана на 32 дня. Отвес за время диеты может составить около 7 кг, но главный эффект системы – это визуальное усовершенствование контуров тела.

Принципы питания

Излишний объем живота и боков может быть вызван двумя причинами – увеличенная жировая прослойка и вздутие живота. Поэтому диета для живота и боков от Синтии Сасс направлена на устранение двух этих провоцирующих факторов.

Система рассчитана на два этапа. Первый длится 4 дня и направлен на устранение метеоризма. За этот период калорийность рациона рекомендуется сократить до 1400 ккал в сутки. В меню добавляются продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот – рыба, семена льна, которые, как считает автор, тоже в конечном итоге способствуют сжиганию жира в проблемных зонах. Кроме того, из меню исключаются продукты, вызывающие вздутие живота.

Второй этап диеты для живота и боков длится 28 дней. В этот период калорийность повышается до 1600 ккал в сутки, распределенных равномерно на 4 приема пищи. На этом этапе в рацион вводятся все обычные продукты здорового питания – цельнозерновой хлеб, куриная грудка, рыба, различные овощи, фрукты, йогурты. Обычный рацион рекомендуется дополнять орехами или семечками.

Из питья во время диеты следует употреблять преимущественно «воду Сасси», которая готовится по следующему рецепту: 1 тертый огурец смешивается с листьями мяты, столовой ложкой корня имбиря, соком одного лимона и оставляется на ночь. Утром смесь процеживают, разводят на 2 литрах бутилированной воды и пьют вместо чая или кофе. Напиток способствует уменьшению объемов в проблемной зоне за счет выведения излишков жидкости из организма.

Меню

Примерное меню на каждый день первого этапа. Количество продуктов рассчитывается так, чтобы общая калорийность суточного рациона была около 1400 ккал.

Завтрак

Рисовые хлопья с молоком и кусочками ананаса, 1 ч.л. очищенных подсолнечных семечек.

Обед

90 г консервированного тунца в собственном соку, порция тертой моркови с маслом, 1 кусочек сыра.

Полдник

150 мл обезжиренного молока, мякоть ананаса или ягод, 1 ч.л. льняных семян.

Ужин

90 г куриной грудки, отварной коричневый рис (2 ст.л.), одна чашка тушеных листовых овощей.

Примерное меню на каждый день второго этапа. Калорийность – 1600 ккал в день.

Завтрак

Порция овсяной каши с корицей и горстью миндаля.

Обед

Ломтик нежирной ветчины, одна зерновая булочка, низкокалорийный сыр (например, тофу, чечил, рикотта или моцарелла из обезжиренного молока), порция листового салата.

Полдник

Один болгарский перец, 1 ст.л. кедровых орехов.

Ужин

Стейк из красной рыбы (например, лосось) с лимонным соком, хуммусом. Порция овощей.

Плюсы и минусы

Результат диеты во многом зависит от исходных данных – чем больше вес, тем значительнее и отвес. Несмотря на то, что диета не дает строгих рекомендаций по меню, она все же исключает фаст-фуд, жареные, соленые, сладкие блюда и продукты, провоцирующие метеоризм. Поэтому результат похудения отразится не только на весах, но и на животе и на боках. Еще один плюс – это присутствие в рационе источников незаменимых жирных кислот.

Из минусов диеты для живота и боков стоит отметить чрезвычайно низкую калорийность, из-за чего диета становится не пригодной для спортсменов, женщин во время беременности и лактации, подростков. Другой очевидный минус диеты – это экзотическое для наших широт сочетание продуктов, которое само по себе может вызвать расстройство желудка, сопровождаемое метеоризмом, например, ананас и молоко. В любом случае, прежде чем перейти на подобный рацион, стоит проконсультироваться с врачом.

Оцените статью:
4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (4 Голоса)
наверх