навигация

Диета для кожи

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
17.09.2015
Диета для кожи

Во многом внешний вид кожи зависит от рациона питания человека. Недостаток витаминов, минералов и других жизненно необходимых веществ в ежедневном меню, а также избыток в нем вредных для здоровья продуктов приводит к появлению дерматологических проблем. Диету для кожи рекомендуется соблюдать всем, кто следит за своим внешним видом, независимо от того, есть у них заболевания кожи или нет.

Принципы питания

Основной принцип диеты для кожи прост – в рационе должны быть только полезные для здоровья продукты, меню должно быть питательным и сбалансированным. Для того чтобы кожа была здоровой, организму необходимо ежедневно в достаточном количестве получать антиоксиданты, витамины А, С, Е, витамины группы В (В1, В2, В3, В4, В6, В8, В9, В12), микроэлементы цинк и селен. А содержатся эти вещества в следующих продуктах:

  • витамин С: черная смородина, клюква, облепиха, клубника, брюссельская капуста, киви, болгарский сладкий и острый перец, помидоры, цитрусовые, шиповник, брокколи, жимолость, калина, рябина, шпинат;
  • витамин А: печень, шпинат, брокколи, морковь, жирная рыба, сливочное масло, молоко, калина, сыр плавленый, сметана, батат, морская капуста, брынза, водоросли, творог, устрица, угорь;
  • витамин Е: арахис, грецкий орех, фисташки, миндаль, фундук, кешью, кальмар, угорь,лосось, судак, курага, чернослив,шпинат, калина, шиповник,облепиха, щавель, овсянка, пшеница,ячневая крупа.
  • витамин В1: кедровые орехи, фисташки, арахис, свинина, кешью, чечевица, овсянка, пшено, пшеница, грецкий орех, кукуруза, ячневая крупа, печень, гречка, макаронные изделия;
  • витамин В2: кедровые орехи, шампиньоны, печень, яйца куриные, миндаль, сыр плавленый, опята, скумбрия, лисички, маслята, шиповник, творог, белый гриб, шпинат, гусь;
  • витамин В3: печень, белый гриб, горох, шампиньоны, яйца, фасоль, пшеница, фундук, фисташки, овсянка, грецкий орех, курица, ячневая крупа, кукуруза;
  • витамин В4: печень, яйца, горох, чечевица, жареный арахис, овсянка, пророщенные пшеница и рис, ячневая крупа, мясо, картофель, белокочанная капуста, шпинат, апельсин;
  • витамин В6: кедровые орехи, грецкий орех, фасоль, облепиха, курица, тунец, печень, скумбрия, пшено,сардина, чеснок, хрен, гранат, фундук,сладкий перец;
  • витамин В8: пророщенная пшеница, рисовые отруби, ячневая крупа, горох, овсянка, апельсин, жареный арахис, грейпфрут, чечевица, изюм, мускатная дыня, персик, белокочанная капуста, картофель, арбуз;
  • витамин В9: арахис, фасоль, грецкий орех, брокколи, салат, миндаль, ячневая крупа, печень, белый гриб, шампиньоны, шпинат,хрен, фундук,лук-порей;
  • витамин В12: печень, скумбрия, морской окунь, сардина, кролик, говядина, свинина, баранина, треска, карп, голландский сыр, краб, яйца, сметана;
  • цинк: печень, кедровые орехи, говядина,плавленый сыр, арахис, фасоль, горох, свинина, пшеница, ячневая крупа, гречка,овсянка, баранина,утка, индейка;
  • селен: печень, яйца, кукуруза, рис, фасоль, ячневая крупа, чечевица, фисташки, горох, арахис, грецкий орех, пшеница, миндаль, капуста.

Во время диеты для кожи вы можете самостоятельно составлять свое меню, включая в него продукты, приведенные выше. Длительность диеты вы определяете самостоятельно.

Меню

Примерное меню диеты для кожи, рассчитанное на 5 дней.

1-й день.

Завтрак

Ветчина (100 г), вареное яйцо, хлеб из отрубей (50 г), черный чай с молоком (200 мл).

Обед

Постный борщ (150 г), запеченное на гриле филе индейки (100 г), салат из свежих овощей (150 г), компот (200 мл).

Ужин

Пареный рис (150 г), вареное куриное филе (100 г), томатный сок (200 мл).

2-й день.

Завтрак

Творог (150 г), отрубной хлеб (50 г), один помидор, свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).

Обед

Мясной бульон с вареным яйцом и сухариками (200 мл), гречневая каша (100 г), отварная говяжья печень (100 г), один апельсин или мандарин.

Ужин

Вареная или приготовленная на гриле рыба (150 г), салат из свежих овощей (150 г), гранатовый сок (200 мл).

3-й день.

Завтрак

Омлет с помидорами (150 г), одно яблоко, зеленый чай (200 мл).

Обед

Овощной суп (200 мл), вареная рыба (150 г), томатный сок (200 мл).

Ужин

Ветчина (100 г), творог (150 г), фруктовый салат.

4-й день.

Завтрак

Овсянка (150 г), твердый сыр (50 г), тосты (50 г), кофе с молоком (200 мл).

Обед

Овощной суп-пюре (200 мл), вареная телятина (150 г), салат из вареных овощей (150 г), чай «Каркаде» (200 мл).

Ужин

Тушеная рыба (150 г), салат из вареных овощей (150 г), грейпфрутовый сок (200 мл).

5-й день.

Завтрак

Молочная крупяная каша (150 г), отварное мясо (100 г), отрубной хлеб (50 г), апельсиновый сок (200 мл).

Обед

Постный борщ (150 г), вареный картофель (100 г), паровые котлеты (100 г), один мандарин.

Ужин

Тушеное мясо (150 г), овощное рагу (100 г), зеленый чай (200 мл).

Плюсы и минусы

Диета для кожи позволяет насытить организм витаминами и минералами. Это не только улучшает внешний вид кожного покрова, но и благоприятно влияет на состояние здоровья в целом.

Противопоказаний диета для кожи не имеет.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх