Диета для беременных
Диета для беременных преследует две основные цели. Во-первых, контроль над своим рационом позволяет не набрать лишние килограммы, что в последствие снижает риск осложнений на поздних сроках и в момент рождения ребенка. Во-вторых, правильное и сбалансированное питание пойдет только на пользу будущей маме и малышу. Таким образом, суть диеты для беременных заключается в отказе от любых неполезных продуктов, провоцирующих бесконтрольный набор веса и появление проблем со здоровьем.
Принципы питания
Для начала забудьте любимые советы бабушек и перестаньте «есть за двоих». Суточную калорийность меню в период вынашивания ребенка следует увеличить всего на 300 ккал. Но и морить себя голодом также не стоит. Жесткие ограничения в еде на пользу точно не пойдут. В рационе для беременных главным условием является сбалансированность. Вот основные правила, которые стоит выполнять в такой ответственный период:
- Придерживайтесь принципов дробного питания. Небольшие порции еды через равные промежутки времени – это отличный способ контролировать вес и справиться с токсикозом.
- Налегайте на овощи и фрукты, ведь лучших источников натуральных витаминов не найти. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам, которые выращиваются в вашем регионе.
- Молочные и кисломолочные изделия должны стать обязательным пунктом меню. В первую очередь, это источники кальция, который необходим всем беременным. Кроме того, кисломолочные напитки позволяют наладить пищеварение.
- В третьем триместре следует снизить употребление соли и блюд, ее содержащих. Это позволит уменьшить риск появления отеков.
- Следует отказаться от сладостей, сахара, жареной в большом количестве масла пищи, копченостей и солений, фаст-фуда, консервов, алкоголя и газированных напитков, магазинных соусов.
Питьевой режим особых ограничений не имеет. Можно пить обычную чистую или минеральную воду, соки, компоты, морсы, чай. Изредка разрешается побаловать себя чашечкой кофе, если нет противопоказаний. В случае стремительного набора веса допустимо устраивать разгрузочные дни на кефире, но только с разрешения врача.
Меню
Меню диеты для беременных в первом триместре.
|
Завтрак |
Мюсли с натуральным йогуртом, сок из яблока и моркови. |
|---|---|
|
Второй завтрак |
Тост со сливочным сыром, фрукты. |
|
Обед |
Куриный суп, овощной салат с зеленью и льняным маслом, травяной чай. |
|
Полдник |
100 г творога, горсть сухофруктов. |
|
Ужин |
250 г отварной телятины, порция нешлифованного риса, овощи. |
Меню для беременных во втором триместре.
|
Завтрак |
Овсяная каша на молоке с тертым яблоком, чай. |
|---|---|
|
Второй завтрак |
50 г орехов, 50 г чернослива. |
|
Обед |
Суп на мясном бульоне с чечевицей, салат из морской капусты, морс из ягод. |
|
Полдник |
Творожная запеканка с повидлом. |
|
Ужин |
Рыба, запеченная с картофелем, овощной салат с зеленью. |
Меню для беременных в третьем триместре.
|
Завтрак |
Гречневая каша на воде, 2 вареных яйца, стакан кефира. |
|---|---|
|
Второй завтрак |
Хлебцы с сыром. |
|
Обед |
Овощной суп-пюре, 200 г тушеной куриной печени, отвар шиповника. |
|
Полдник |
Яблоки кисло-сладких сортов, стакан йогурта. |
|
Ужин |
200 г рыбы на пару, запеченные овощи. |
Плюсы и минусы
Диета для беременных не поможет оставаться стройной, находясь в интересном положении, ведь это в принципе невозможно. Однако правильное и здоровое питание – это залог отличного самочувствия и способ контроля над набором веса. Кроме того, полноценный набор всех необходимых витаминов и минералов обеспечит здоровье матери и необходимые темпы развития будущего малыша.
Железо, которое содержится в мясе, гречневой каше и блюдах из печени, выступает отличным средством профилактики анемии в период беременности. А ведь низкий уровень гемоглобина – это еще дополнительный фактор риска кровотечения во время родов. Рыба и растительные масла – источники полиненасыщенных жирных кислот, которые активно участвуют в формировании мозга будущего ребенка. Фолиевая кислота, содержащаяся в зелени, является основным витамином в первом триместре беременности, отвечая за развитие всех систем организма малыша.
При всей привлекательности диеты не все будущие мамочки готовы ее соблюдать. Некоторые женщины считают неправильным отказывать себе в сладостях и неполезных вкусностях. Помимо этого, данная система питания не дает возможности существенно сбросить вес, а лишь помогает не набрать лишнее. Если ваши килограммы вышли из-под контроля, совместно с лечащим врачом следует разработать индивидуальный рацион, способствующий возвращению к нормальному весу.
Диета не имеет противопоказаний, кроме непереносимости определенных продуктов и некоторых хронических заболеваний. В любом случае желательно согласовывать свое меню с гинекологом и придерживаться его рекомендаций.
