навигация

Диета для бедер и ног

Рейтинг:
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 из 5 (4 Голоса)
09.09.2015
Диета для бедер и ног

Диетологами доказано, что при соблюдении любой диеты сначала худеют руки и грудь и лишь затем бедра и ноги. Дело в том, что при ограничении калорий организм пытается приспособиться к новой системе и использует энергию жировых клеток, находящихся в прослойке меньшей толщины. А это и есть как раз руки, грудь. Диета для бедер и ног рассчитана специально таким образом, чтобы лишние килограммы уходили в первую очередь из проблемных зон.

Принципы питания

Основной принцип диеты для бедер и ног заключается в правильном соотношении калорий и углеводов, благоприятно влияющем на гормональный фон. Похудение проблемных участков происходит за счет меньшего потребления продуктов с высоким содержанием жира. Однако полностью ограничивать количество жиров в рационе тоже не стоит, ведь они необходимы для синтеза гормона эстрадиола. Также жиры способствуют нормальной работе нервной системы. При соблюдении диеты для бедер и ног следует отказаться от белого хлеба, кондитерских и мучных изделий, выпечки. Связано это с тем, что в таких продуктах содержатся углеводы с очень высоким гликемическим индексом. Иными словами, данные продукты не способны насытить на долгое время и лишь вызывают аппетит.

Составляя меню диеты для бедер и ног, можно включить в него жирные сорта рыбы, которые обогащают организм витаминами. Лучше полностью исключить полуфабрикаты, замороженные продукты и различные колбасы. В них как раз содержатся жиры, которые лишь способствуют накоплению лишних килограмм.

Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей, ведь они обеспечивают организм антиоксидантами, нейтрализуют действие свободных радикалов. Немаловажны для рациона диеты для ног и бедер и продукты с высоким содержанием калия, витаминов С и А, такие как киви, апельсины, курага, клубника, морковь, болгарский перец. Острая пища улучшает кровообращение и препятствует образованию отеков. Поэтому можно разнообразить блюда имбирем, чесноком и перцем чили.

Наилучший эффект диета для ног и бедер принесет в сочетании с занятиями спортом. Немаловажен и уход за телом, в том числе и антицеллюлитный массаж.

Меню

Ниже представлено примерное меню диеты для бедер и ног, рассчитанной на девять дней.

Первый и восьмой дни.

Завтрак

Помидор, хлеб с отрубями, нежирный творог (30 г).

Второй завтрак

Яблоко.

Обед

Вареная куриная грудка (250 г), овощной салат (100г).

Полдник

Запеченное с медом яблоко.

Ужин

Тушеная фасоль с томатами и капустой, твердый сыр (60 г).

 Второй и девятый дни.

Завтрак

Бутерброд из черного хлеба с сыром, зеленый салат, запеченная рыба (50 г).

Второй завтрак

Виноград (100 г)

Обед

Овощной суп, тост, джем.

Полдник

Овощной салат (200 г).

Ужин

Отварной или запеченный картофель (1-2 шт.),  отварное филе индейки (120 г).

 Третий день.

Завтрак

Яйцо всмятку, тост.

Второй завтрак

Груша или яблоко.

Обед

Тушеная фасоль с грибами (200 г), салат из капусты (150 г), дыня или арбуз (200-300 г).

Полдник

Обезжиренный йогурт с ягодами или кефир.

Ужин

Тушеная цветная капуста с томатами спаржей (300 г), сухое белое вино(200 мл).

Четвертый день.

Завтрак

Тост, ветчина (20 г), помидор, зеленый салат.

Второй завтрак

Банан или апельсин.

Обед

Салат из овощей и тунца (200 г), яблоко или груша.

Полдник

Тост с сыром, помидор.

Ужин

Запеченная курица (200 г), овощной салат.

 Пятый день.

Завтрак

Хлопья с сухофруктами(100 г), молоко (200 мл).

Второй завтрак

Апельсин или мандарины (2 шт.)

Обед

Овощной салат с креветками (200 г), банан или яблоко.

Полдник

Бутерброд с огурцом, нежирным сыром, семгой.

Ужин

Запеченное филе курицы или индейки с травами, овощной салат (200 г).

 Шестой день.

Завтрак

Банан, нежирный йогурт (200 мл).

Второй завтрак

Бутерброд с грудинкой и салатом.

Обед

Грибной суп (300 мл), ломоть ржаного хлеба, яблоко.

Полдник

Бутерброд с сыром, помидором.

Ужин

Спагетти из твердых сортов пшеницы (200 г), отварная куриная грудка.

 Седьмой день.

Завтрак

Фруктовый салат (200 г), обезжиренный йогурт.

Второй завтрак

Бутерброд с сыром, груша или банан.

Обед

Бифштекс, рагу из томатов, горошка и болгарского перца (200 г).

Полдник

Салат из овощей (200 г).

Ужин

Рис, запеченная рыба (200 г), белое сухое вино (200 мл).

Плюсы и минусы

К плюсам диеты для ног и бедер следует отнести ее эффективность. За две недели можно сбросить до 8 килограмм. Так как основу данной системы похудения составляют овощи, фрукты и продукты, богатые кальцием и клетчаткой,  то диета благотворно влияет на общее состояние организма.

Среди недостатков подобной системы похудения можно выделить низкую калорийность рациона и дефицит витаминов. Это чревато слабостью, головными болями и раздражительностью.

Диета для ног и бедер – система питания, предназначенная для похудения в области бедер.  Особенно потеря веса заметна в первые дни диеты. Консультация у диетолога поможет правильно скорректировать рацион для достижения наилучшего результата. 

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 из 5 (4 Голоса)
наверх