навигация

Диета день через день

Рейтинг:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
10.09.2015
Диета день через день

Данная диета, которая в некоторых источниках также именуется полосатой, идеально подойдет всем, кто не обладает большой силой воли. Суть  предложенного способа похудения в чередовании разгрузочных дней с обычным питанием. Таким образом, отсутствует необходимость  соблюдать голодание длительное время.

Принципы питания

Диета день через день рассчитана на неделю. Увеличивать срок не слишком безопасно и не имеет особого смысла. Существует две основные схемы питания, имеющие общий принцип. В первом случае голодные дни с использованием лишь одного продукта сменяются днями привычного питания. Второй вариант подразумевает ограничение в калорийности рациона даже в дни несоблюдения диеты. Диетологи советуют придерживаться принципов правильного питания и не превышать суточный лимит в 1500 ккал.

Итак, диета начинается с разгрузочного дня. В классическом варианте для такого случая предлагается кефир жирностью 1%. За день следует употребить 1,5 -2 л кисломолочного напитка. Однако вы смело можете заменить кефир, к примеру, яблоками, которые рекомендуется кушать как в сыром, так и в печеном виде. Кроме того, подойдут творог, йогурт или любимые фрукты.

Дни привычного питания не должны стать расплатой за голодный рацион. Старайтесь употреблять только диетические продукты в небольших количествах. Например, мясо и рыбу лучше приготовить в пароварке, а не на сковороде. В качестве гарниров идеально подойдут овощи в сыром или тушеном виде, а также в форме салатов. Для перекусов сгодятся фрукты. Старайтесь придерживаться принципов дробного питания. Организуйте 4-5 приемов пищи с небольшими порциями.

В разгрузочные дни необходимо употреблять минимум 2 л минеральной воды без газа, а вот другие напитки под запретом. В обычные дни можно разнообразить меню чаем или кофе без сахара, соками и компотами. Алкоголь категорически не рекомендуется употреблять весь период диеты.

Меню

Существует множество вариантов меню для диеты день через день. Допустимо варьировать рацион в зависимости от собственных предпочтений. Предлагаем следующее меню, которое можно использовать в качестве основы.

Первый день

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами, чай без сахара.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога.

Обед: овощной супа-пюре, 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.

Полдник: 30 г хлебцев или крекеров, 2 чайные ложки джема, стакан сока.

Ужин: 200 г нежирной рыбы на гриле или приготовленной на пару, 200 г тушеных овощей.

Второй день

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Третий день

Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом с сухофруктами, кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: 150 г отварной говядины, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.

Полдник: стакан сока цитрусовых, тост из ржаного хлеба.

Ужин: бурый рис с морепродуктами, 1 яблоко.

Четвертый день

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Пятый день

Завтрак: омлет с зеленью из двух яиц на сухой сковороде, 1 стакан натурального йогурта.

Второй завтрак: 1 яблоко, горсть орехов.

Обед: суп на мясном бульоне с овощами, 150 г куриной грудки, тушеная капуста.

Полдник: 100 г творога, чашка какао.

Ужин: 200 г нежирной рыбы в отварном виде, салат из свежих овощей с зеленью и растительным маслом.

Шестой день

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Седьмой день

Завтрак: 200 г каши на молоке, чай без сахара.

Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Обед: жидкий борщ, 150 г отварной говядины, яблоко.

Полдник: 100 г творога, 1 апельсин.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, тушеные овощи.

Плюсы и минусы

Плюсом диеты день через день является потеря 5-6 кг лишнего веса за неделю. Результат зависит от ваших стремлений и выбранного рациона. Популярность диеты также обусловлена отсутствием жестких рамок в разработке меню. Кроме того, подобный способ похудения значительно безопаснее строгих монодиет, не вызывает привыкания и расстройств метаболизма. Если после выхода из диеты придерживаться принципов здорового питания и контролировать калорийность рациона, то удастся надолго сохранить результат.

Отсутствие строгих правил является как плюсом, так и минусом этой диеты. В дни несоблюдения жесткого рациона может возникнуть соблазн наесться любимых и не очень полезных продуктов. Если вы не уверены в способности контролировать аппетит, то лучше подберите диету с постоянным и ограниченным рационом.

Диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания органов пищеварения, почечная недостаточность, период беременности и грудного вскармливания. 

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (4 Голоса)
наверх