навигация

Диета Блюдечко

Рейтинг:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
31.07.2015
Диета блюдечко

Принципы питания

Главный принцип диеты Блюдечко – дробное частое питание маленькими порциями. Для самоконтроля нужно взять блюдечко размером около 10 см и кушать только из него. Такой способ питания рассчитан на 10-14 дней, но многие привыкают к маленьким порциям и продолжают принимать пищу данным образом в течение длительного времени.

Рекомендуется разделить диету на два периода. Первый – подготовительный, рассчитан на пять дней. Его рацион низкокалориен и довольно строг. Пищу необходимо принимать медленно, сидя.

Следующий период – классическое «Блюдечко». Согласно этой диете количество пищи на каждый прием должно умещаться в чайном блюдце и весить не больше 200 г. Требуется шесть приемов пищи, причем последний из них должен быть за два часа до ночного отдыха. В основные приемы пищи одну половину блюдца занимают зерновыми или овощами (кроме картофеля), а другую – белковой едой (нежирным мясом или рыбой). В качестве перекуса можно употреблять фрукты, самостоятельно либо с йогуртом (творогом). Не попадают под запрет сладкие и жареные блюда. Кушать их можно в первой половине дня и в той же порции – блюдечко. Единственное, что нужно отметить, такой едой все же не стоит злоупотреблять. Калорийные напитки могут заменять прием пищи, при этом их количество не должно превышать 200 мл за раз.

В день следует выпивать до 2 л чистой негазированной воды. Также не запрещается зеленый чай и кофе, но лучше, если они будут без сахара.

Меню

Во время переходного периода диеты Блюдечко следует придерживаться такого меню.

Первый завтрак Одна чашка кофе.
Второй завтрак Салат из овощей (моркови, свеклы, капусты), заправленный лимонным соком.
Ланч Любой крупный фрукт, льняное масло (10 г).
Обед Отварное мясо или рыба (100 г).
Полдник Творог (100 г) или яйцо (1 шт.).
Ранний ужин Овощной салат.
Ужин Курага или чернослив (10 ягод), предварительно размоченных в теплой воде.
Перед сном Натуральный йогурт или кефир (200 мл).

Согласно диете Блюдечко, меню женщины, которая придерживается сидячего образа жизни, отличается от меню активной худеющей.

Примерное меню классического «Блюдечка» для женщины с малоподвижным образом жизни выглядит следующим образом.

Завтрак Куриная грудка (100 г), овсянка на воде (100 г).
Второй завтрак Натуральный йогурт (100 мл), яблоко, натертое на терке (100 г) с корицей.
Обед Отварная рыба (100 г), овощное рагу с растительным маслом (100 г).
Перекус Груша (100 г).
Ужин Креветки очищенные (100 г), овощной салат (100 г).
Перед сном Мелко нарезанные сухофрукты с небольшим количеством отрубей, заправленные кефиром (200 мл).

Примерное меню классического «Блюдечка» для активной женщины (фитнес тренировки 3-5 раз в неделю).

Завтрак Овсянка на молоке (200 г), сливочное масло (10 г).
Второй завтрак Небольшой фрукт, орехи (30 г).
Обед Крем-суп из куриной грудки (100 г) и брокколи, общий объем 200 мл.
Перекус Коктейль или смузи из йогурта (100 мл), творога (100 г), небольшого количества ягод и половинки банана, общий объем 200 мл.
Ужин Овощи (100 г), жирная рыба (100 г).
Перед сном 6 яичных белков с порошком морской капусты и льняным маслом (1 ч. л.).

Плюсы и минусы

Главное достоинство диеты Блюдечко – вырабатывание привычки питаться дробно небольшими порциями, что рекомендуется для поддержания хорошего состояния здоровья. При этом вес худеющего снижается плавно, в среднем по 500-100 г в неделю. Несомненным плюсом такого способа питания является отсутствие строгих запретов на любимую еду. Можно побаловать себя иногда сладким, сдобой или солеными орешками, но необходимо следить, чтобы порции были небольшими.

К минусам диеты относят недостаток в рационе фруктов и овощей, что может отрицательно сказаться на работе кишечника и желудка. Поэтому, следуя диете Блюдечко, нужно кроме комплекса витаминов принимать отруби. Можно посыпать еду отрубями в порошке, на калорийности это не скажется, но пользу организму принесет.

Оцените статью:
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (4 Голоса)
наверх